Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

В отношениях вам комфортно, а если чего-то не хватает, то вам не составит труда попросить об этом. Если партнер не может закрыть эту потребность, это, конечно, немного разочаровывает, но не тормозит вас. Вы просто находите способ получить желаемое в другом месте. Вы знаете, что верно поступили, рассказав о чем-то, и цените свои потребности.

Если возникает проблема, вы склонны сосредоточиваться на поиске решения, а не на людях, задействованных в процессе. Осознавая, что никто, включая вас самих, не идеален, вы понимаете, что тыкать в кого-то пальцем непродуктивно. Мы все те, кто мы есть. Когда проблема действительно серьезная, вы обращаетесь за помощью.

Если вдруг понимаете, что обидели дорогого вам человека, то прикладываете все усилия, чтобы загладить вину. Для этого вам не нужно оправдываться или опускать руки, ведь вы знаете, что обидеть человека можно, даже если вы действовали из лучших побуждений. И наоборот: если обижают вас, вы даете людям шанс все исправить. Вы не из тех, кто таит обиду.

В романтических отношениях вы тоже вполне расслабленны. Найти кого-то, кто вам подходит, прямо сейчас было бы, конечно, здорово, но и подождать вы тоже не против. Когда же встречаете интересного человека, стараетесь узнать его получше. Даже если вы по уши влюблены, все равно способны приблизительно рассчитать, насколько подходите друг другу, и учесть это. Вы думаете о будущем, планируете, но не загоняете себя в угол, не разбираете все по винтикам, не оглядываетесь постоянно на прошлые трудности.

В отношениях вы движетесь в одном направлении с партнером к общим целям, разделяя взгляды друг друга. Отношения, в которых игра ведется в одни ворота и в которых лишь кто-то один получает все, чего хочет, определенно не для вас.

И хотя нет какого-то единого фактора, определяющего надежные привязанности, существует ряд условий в раннем возрасте, способствующих их формированию. Вы, скорее всего, ощущали внимание и заботу обоих родителей. А также постоянно чувствовали поддержку учителей, друзей и других членов семьи, которые подбадривали и ценили вас. Дома или где-то еще у вас был наставник – кто-то, с кем вам было спокойно и комфортно. У вас было место, откуда вы могли безопасно наблюдать за тем, как непрост мир, что, в свою очередь, дало вам уверенность в том, что в жизни так или иначе все получится. И это не слепая вера. Ваш взгляд на жизнь и отношения позволяет видеть все происходящее как постоянно развивающийся процесс, движение вперед. Для вас всегда есть что-то, чему вы можете научиться.

Навыки для развития надежной привязанности

Развитие и укрепление отношений требуют времени. И чем больше усилий вы прилагаете, тем бóльших успехов добьетесь. Сейчас у вас будет время разобраться, что вы делаете прекрасно, а над чем стоит еще поработать. (Это упражнение будет полезно и людям с ненадежной привязанностью.)

В списке ниже поставьте галочку напротив каждого пункта, который у вас уже получается отлично, и плюсик – напротив того навыка, который хотели бы в себе развить.

❏ Замечать, когда дорогие мне люди не до конца честны.

❏ Быстро распознавать, когда дорогие мне люди расстраиваются во время разговора.

❏ Придерживаться темы во время острых дискуссий и конфликтов.

❏ Ценить любимых и говорить им об этом.

❏ Успокаивать партнера.

❏ Чувствовать собственные границы в том, что касается времени, эмоциональных сил, физического комфорта и безопасности.

❏ Уметь рассказать о своих чувствах, потребностях и желаниях.

❏ Брать на себя инициативу в отношениях.

❏ Совместно работать над тем, чтобы каждый оказался в выигрышной ситуации.

❏ Снижать градус напряженности в стрессовых ситуациях.

❏ Проявлять признательность и благодарность.

Каждое из этих качеств очень важно для создания атмосферы безопасности в близких отношениях. Похвалите себя за то, что вам уже удается!

А теперь подумайте о тех качествах, которые вы хотели бы в себе развить. Как вы можете это сделать? Если ничего не приходит на ум, спросите совета у друга, которому доверяете.

Каким образом я могу улучшить свои навыки в той или иной области?

Пример: Можно посмотреть документальные фильмы или обучающие видео о лжи, чтобы научиться распознавать, когда люди лукавят. Можно записаться на курсы по импровизации, чтобы научиться проявлять инициативу и лучше находить взаимовыигрышные решения.

КАК НАДЕЖНЫЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ОТНОШЕНИЯХ

Подобно тому, как люди с ненадежными типами привязанности (тревожным или избегающим) не всегда проявляют ненадежность, люди с надежным типом не всегда оказываются такими уж надежными. Однако когда у вторых возникают трудности или конфликтная ситуация, все проходит гораздо мягче и быстрее возвращается на круги своя.