Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

THE COMPASSIONATE MIND APPROACH TO MANAGING YOUR ANGER

RUSSELL KOLTS, PHD

With Foreword by PAUL GILBERT

 

ТЕРАПИЯ, СФОКУСИРОВАННАЯ НА СОСТРАДАНИИ, ДЛЯУПРАВЛЕНИЯ ГНЕВОМ

РАССЕЛ Л. КОЛЬЦ, д-р философии

Предисловие ПОЛА ГИЛБЕРТА

 

Содержание

Об авторах

Предисловие

Введение

Благодарности

Глава 1. Гнев: введение и обзор

Виды гнева

Пристальный анализ

Что подразумевается под гневом

Преодоление гнева

Как это ощущается: гнев в теле

Упражнение 1.1. Гнев в теле

Внимание: прожектор разума

Упражнение 1.2. Гнев и внимание

Разговор с собой: мысли, рассуждения и руминации

Руминации

Рассуждения

Упражнение 1.3. Гневное мышление

Игры разума: образы и фантазии

Упражнение 1.4. Гнев и образы

Призыв к действию: сила мотивации

Упражнение 1.5. Гнев и мотивация

Что человек делает: гневное поведение

Упражнение 1.6. Гнев и поведение

Заключение

Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания

Точка отсчета

Старый мозг и новый мозг

Эмоциональная модель

Три цикла

Система реагирования на угрозы и самозащиты

Упражнение 2.1. Изучаем систему угроз

Система поощрений и накопления ресурсов

Упражнение 2.2. Изучаем систему поощрений

Система умиротворения и безопасности

Как успокоить систему угроз

Упражнение 2.3. Изучаем ответ системы покоя

Заключение

Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие

Развитый мозг в современном мире

В погоне за дисбалансом

Почему именно я? Почему у меня есть проблемы с гневом, а у других, кажется, нет?

Темперамент и ранние взаимодействия

Упражнение 3.1. Изучаем индивидуальные различия

Привязанность и регуляция эмоций

Упражнение 3.2. Изучение привязанности

Если вы не получили то, в чем нуждались

Обучение гневу

1. Классическое обусловливание

2. Обучение с помощью моделирований и наблюдений

3. Изучение гнева через последствия: подкрепление и наказание

Упражнение 3.3. Исследование обучения гневу

Создано прошлым: неявная память и конструирование "реальности"

Триггеры

Упражнение 3.4. Изучение триггеров гнева

Вина и ответственность

Заключение

Глава 4. Доводы в пользу сострадания

Сердце сострадания

Так что же такое сострадание

Как сострадание воздействует на разум

Мотивация

Чуткость

Сочувствие

Стрессоустойчивость

Эмпатия

Отказ от оценок и суждений

Тренировка навыков

Теплота

Заключение

Глава 5. Первые шаги

Смелость меняться: мотивация сострадания

Упражнение 5.1. Изучение мотивации

Пример Дэвида

Упражнение 5.2. Каким человеком я хочу быть (образец заполнения)

Упражнение 5.2. Каким человеком я хочу быть

Использование сострадательного внимания для работы с возбуждением: успокаивающее ритмичное дыхание

Дыхание

Осанка

Выражение лица

Не бойтесь отвлекаться

Практикуйтесь, когда это легко

Не сопротивляйтесь этому

Упражнение 5.3. Успокаивающее ритмичное дыхание

Журнал практики сострадания

Журнал практики сострадания (бланк)

Заключение

Глава 6. Воспитание осознанности

Упражнение 6.1. Изучение осознанности — осознанное питание

Упражнение 6.2. Изучение осознанности — осознанность тела

Осознанность: "тренировка" для мозга

Осознанность дыхания

Упражнение 6.3. Осознанность дыхания

Упражнение 6.4. Осознанная "проверка"

Заключение

Глава 7. Развитие сострадательного "я": сострадательные образы

Использование образов

Блуждающий ум

"Я просто не умею создавать образы!"

Нет времени для практики

Воспитание сострадательного "я"

Упражнение 7.1. Развитие сострадательного "я"

Подробнее о самосострадании

Сострадательное "я" в действии

Упражнение 7.2. Погружение в сострадание

Упражнение 7.3. Направление сострадания на себя

Использование образов для активации системы покоя

"Не думать о белом медведе!"

Ваш идеальный образ сострадания