Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Упражнение 7.4. Ваш идеальный образ сострадания

Входящий поток сострадания

Упражнение 7.5. Входящий поток сострадания

Сострадание к боли

Упражнение 7.6. Сострадание к боли

Упражнение на создание безопасного места

Упражнение 7.7. Создание безопасного места

Заключение

Глава 8. Сострадание в работе с гневом: валидация, стрессоустойчивость, исследование эмоциональной составляющей

Пример из реальной жизни: Шейла и Джош

Знакомство с собственной гневной реакцией: форма мониторинга гнева

Ситуация/триггер

Моя реакция

Эмоции

Мысли

Поведение

Что говорит мое сострадательное "я"?

Что сделало бы мое сострадательное "я"?

Результат

Сострадательная валидация гнева как ответа на угрозу

Упражнение 8.1. Сострадательное понимание гнева как ответа на угрозу

Толерантность к стрессу и дискомфорту (стрессоустойчивость)

Стратегии стрессоустойчивости

Изучение эмоций, стоящих за гневом: различные аспекты личности

Упражнение 8.2. Изучение различных аспектов эмоционального "я"

Техника "Два стула"

Заключение

Глава 9. Сострадание в работе с гневом: ментализация, сострадательное мышление и решение проблем

Ментализация

Умение делать паузы и задавать себе вопросы

Упражнение 9.1. Ментализация

Работа с гневным мышлением через сострадание

"Что сказало бы мое сострадательное «я»"?

Гневное мышление и сострадательное мышление

Шпаргалка сострадательного мышления

"Что сделало бы мое сострадательное «я»?"

Сострадательное решение проблем

Обдумывание разных ответов

Заключение

Глава 10. Сострадательное поведение и отношение к окружающим

Ассертивность

Выражение эмоций и желаний

Упражнение 10.1. Ассертивное выражение эмоций

Упражнение 10.2. Рассмотрение конфликта

Работа с собственными ограничениями

Проверка

Принятие

Упражнение 10.3. Принятие ограничений

Решение проблем

Делать в любом случае

Отпустить ситуацию

Выражение несогласия

Упражнение 10.4. Выражение несогласия

Примирение

Планировать заранее

Вместе работать над поиском стратегий, которые помогут друг другу чувствовать себя в безопасности

Спросить другого человека, что поможет ему почувствовать безопасность и собственную ценность во время примирения

Прервать руминации

Перейти от стыда к сожалению

Извинения

Упражнение 10.5. Извинения

Прощение

Упражнение 10.6. Прощение

Когда все складывается не так, как хотелось бы

Позитивные взаимодействия — строительные блоки хороших отношений

Уменьшить количество колкостей

Не обижаться и не изображать "каменную стену"

Планировать позитивные взаимодействия

Проявлять вежливость

Предлагать добрые приветствия и прощания

Говорить искренние комплименты

Заключение

Глава 11. Сострадание к окружающим

Сострадательное признание человеческой общности

Упражнение 11.1. Сострадательное понимание других людей

Развитие эмпатии

Упражнение 11.2. Развитие навыка эмпатии

Углубление эмпатии с помощью ментализации

Упражнение 11.3, Использование ментализации для углубления эмпатии к окружающим

Сочувствие

Привнесение эмпатии в гневные взаимодействия

Упражнение 11.4. Поставить себя на место другого

Сострадательные образы: сострадание к "сложным" людям

Упражнение 11.5. Направление сострадания на "сложного" другого

Заключение

Глава 12. Полный цикл: сострадание и доброта к самому себе

Сострадательное поведение: забота о себе

Расширение точки зрения: ситуации

Позитивные эмоции: расширение и укрепление

Концентрация на хорошем: "Журнал благодарности"

Упражнение 12.1. Журнал благодарности

Дальнейшее развитие: взаимозависимость, благодарность и изобилие непреднамеренной доброты

Упражнение 12.2. Созерцание непреднамеренной доброты других

Сведение воедино — написание сострадательного письма

Заключение

Глава 13. Движение вперед: приручение гнева и жизнь с состраданием

Организация подхода к гневу: модель RAGE

Г: готовность замечать возникающий гнев, гасить, гнать