Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Вы можете задаваться вопросом, когда вы сможете увидеть результат своих усилий. Люди часто думают, что изменения происходят внезапно, как солнце, сияющее в небе, которое всего мгновение назад было затянуто облаками. По моему опыту, процесс реальных изменений больше похож на наблюдение за минутной стрелкой часов или на попытку наблюдать за ростом ребенка — пока вы наблюдаете, вы совсем не замечаете какого-либо движения или роста. Вы никогда не видите, что что-то изменилось. Однако спустя время вы замечаете, что, хотя вы, возможно, не помните, как изменились, ваша жизнь стала другой — так же, как если вы вновь взглянете на часы и увидите, что минутная стрелка переместилась. Точно так же однажды вы посмотрите на свою жизнь и заметите, что прошли дни или недели с тех пор, как вы кричали, что вы не можете вспомнить, когда недоброжелательно разговаривали со своим супругом/супругой или ребенком, что у вас стало гораздо больше позитивных взаимодействий с другими, больше друзей и что в целом ваши дела идут гораздо лучше. Вы даже можете заметить, что стали счастливее. Продолжайте, продолжайте практиковаться, шаг за шагом. У вас будут неудачи и проблемы, но секрет в том, чтобы продолжать придерживаться того направления, в котором вы хотите двигаться. Когда вы упадете — встаньте, отряхнитесь и сделайте еще один шаг. Вы упадете, и это одна из причин, по которой так важно сострадание к самому себе. Это непросто, но большинство вещей в жизни таковы — вы знали это в течение многих лет. Вы достойны этих усилий, и вы можете это сделать.

Приложения

Полезные книги на тему работы с гневом

1.   Kassinove, H., & Tafrate, R.C., Anger Management (Atascadero, California: Impact, 2002).

2.   Nay, W.R., Overcoming Anger in Your Relationship: How to Break the Cycle of Arguments, Put-downs, and Stony Silences (New York: The Guilford Press, 2010).

3.   Tafrate, R.C., & Kassinove, EL, Anger Management for Everyone (Atascadero, California: Impact, 2009).

Буддистские подходы к работе с гневом

1.   Chodron, Т., Working with Anger (New York: Snow Lion, 2001).

2.   Hahn, T.C., Anger (New York: Riverhead, 2001).

Самосострадание

1.   Germer, C.K., The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions (New York: The Guilford Press, 2009).

2.   Neff, K.D., Self-Compassion: Stop Beating Yourself up and Leave Insecurity behind (New York: William Morrow, 2011).

Модель сострадательного мышления и терапия, сфокусированная на сострадании

1.   Gilbert, P., Compassion Focused Therapy: Distinctive Features (London: Routledge, 2010).

(Гилберт, Пол. Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности. — Диалектика, 2021. — 256 с.)

2.   Gilbert, P., The Compassionate Mind (London: Constable and Robinson, 2009).

Разум, мозг и то, как они взаимодействуют, формируя сущность человека

1.   Begley, S., The Plastic Mind: New Science Reveals Our Extraordinary Potential to Transform Ourselves (London: Constable and Robinson, 2009).

2.   Hanson, R., & Mendius, R., Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (Oakland, California: New Harbinger, 2009).

3.   Siegel, D.J., The Developing Mind (New York: The Guilford Press, 1999).

4.   Siegel, D.J., The Neurobiology of 'We': How Relationships, the Mind, and the Brain Interact to Shape Who We Are (Boulder, Colorado: Sounds True, 2008).

5.   Siegel, D.J., & Hartzell, M., Parenting from the Inside Out (New York: Tarcher/Penguin, 2003).

Западная литература на тему осознанности и принятия

1.   Brach, T, Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha (New York: Bantam, 2004).

(Брах, Тара. Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды. — Эксмо, 2018. — 432с).