Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Annotation

Эта книга будет полезна всем, кто интересуется вопросом управления гневом. Люди, испытывающие сложности с тем, чтобы взять гнев под контроль, их родственники и друзья, психологи, работающие с подобными клиентами, — каждый найдет для себя ответ на вопрос о том, как научиться управлять гневом. В книге описана одна из наиболее действенных методик по управлению гневом, разработанная британским психологом, профессором Полом Гилбертом, — терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). Большое количество практических заданий, основанных на тысячелетних буддистских практиках, помогут сразу же окунуться в обучение управлению гневом по мере чтения книги. Каждый человек время от времени испытывает гнев — значение имеет лишь то, как он справляется с этим чувством. Гнев — одна из тех эмоций, с которыми сложнее всего совладать. Поведение человека, охваченного гневом, часто создает большие трудности в отношениях и в жизни в целом. В этой книге рассказывается о том, как научиться брать ответственность за свой гнев и свою жизнь, воспитывая в себе новую силу — сострадание. Навыки и техники, которые применяются в CFT — терапии, сфокусированной на сострадании, — помогают изменить привычное гневное поведение, обрести контроль над эмоциями и улучшить отношения с окружающими. Принципы сострадания, описанные в книге, помогают: ? изменить образ мышления с продиктованного возможными угрозами на сострадательный; ? заменить гневные реакции уверенными ответами; ? улучшить взаимоотношения с друзьями, коллегами и другими значимыми людьми; ? развить самосострадание по мере обучения и работы над собой. Рассел Л. Кольц, д-р философии, клинический психолог и профессор Университета Восточного Вашингтона в Спокане, шт. Вашингтон, работал с большим количеством пациентов, имевших различные проблемы с гневом.

THE COMPASSIONATE MIND APPROACH TO MANAGING YOUR ANGER

RUSSELL KOLTS, PHD

With Foreword by PAUL GILBERT

ТЕРАПИЯ, СФОКУСИРОВАННАЯ НА СОСТРАДАНИИ, ДЛЯУПРАВЛЕНИЯ ГНЕВОМ

РАССЕЛ Л. КОЛЬЦ, д-р философии

Предисловие ПОЛА ГИЛБЕРТА

Содержание

Об авторах

Предисловие

Введение

Благодарности

Глава 1. Гнев: введение и обзор

Виды гнева

Пристальный анализ

Что подразумевается под гневом

Преодоление гнева

Как это ощущается: гнев в теле

Упражнение 1.1. Гнев в теле

Внимание: прожектор разума

Упражнение 1.2. Гнев и внимание

Разговор с собой: мысли, рассуждения и руминации

Руминации

Рассуждения

Упражнение 1.3. Гневное мышление

Игры разума: образы и фантазии

Упражнение 1.4. Гнев и образы

Призыв к действию: сила мотивации

Упражнение 1.5. Гнев и мотивация

Что человек делает: гневное поведение

Упражнение 1.6. Гнев и поведение

Заключение

Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания

Точка отсчета

Старый мозг и новый мозг

Эмоциональная модель

Три цикла

Система реагирования на угрозы и самозащиты

Упражнение 2.1. Изучаем систему угроз

Система поощрений и накопления ресурсов

Упражнение 2.2. Изучаем систему поощрений

Система умиротворения и безопасности

Как успокоить систему угроз

Упражнение 2.3. Изучаем ответ системы покоя

Заключение

Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие

Развитый мозг в современном мире

В погоне за дисбалансом

Почему именно я? Почему у меня есть проблемы с гневом, а у других, кажется, нет?

Темперамент и ранние взаимодействия

Упражнение 3.1. Изучаем индивидуальные различия

Привязанность и регуляция эмоций

Упражнение 3.2. Изучение привязанности

Если вы не получили то, в чем нуждались

Обучение гневу

1. Классическое обусловливание

2. Обучение с помощью моделирований и наблюдений

3. Изучение гнева через последствия: подкрепление и наказание

Упражнение 3.3. Исследование обучения гневу

Создано прошлым: неявная память и конструирование "реальности"

Триггеры

Упражнение 3.4. Изучение триггеров гнева

Вина и ответственность

Заключение

Глава 4. Доводы в пользу сострадания

Сердце сострадания

Так что же такое сострадание

Как сострадание воздействует на разум

Мотивация

Чуткость

Сочувствие

Стрессоустойчивость

Эмпатия

Отказ от оценок и суждений

Тренировка навыков

Теплота

Заключение

Глава 5. Первые шаги

Смелость меняться: мотивация сострадания

Упражнение 5.1. Изучение мотивации