Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Предлагать добрые приветствия и прощания

Говорить искренние комплименты

Заключение

Глава 11. Сострадание к окружающим

Сострадательное признание человеческой общности

Упражнение 11.1. Сострадательное понимание других людей

Развитие эмпатии

Упражнение 11.2. Развитие навыка эмпатии

Углубление эмпатии с помощью ментализации

Упражнение 11.3, Использование ментализации для углубления эмпатии к окружающим

Сочувствие

Привнесение эмпатии в гневные взаимодействия

Упражнение 11.4. Поставить себя на место другого

Сострадательные образы: сострадание к "сложным" людям

Упражнение 11.5. Направление сострадания на "сложного" другого

Заключение

Глава 12. Полный цикл: сострадание и доброта к самому себе

Сострадательное поведение: забота о себе

Расширение точки зрения: ситуации

Позитивные эмоции: расширение и укрепление

Концентрация на хорошем: "Журнал благодарности"

Упражнение 12.1. Журнал благодарности

Дальнейшее развитие: взаимозависимость, благодарность и изобилие непреднамеренной доброты

Упражнение 12.2. Созерцание непреднамеренной доброты других

Сведение воедино — написание сострадательного письма

Заключение

Глава 13. Движение вперед: приручение гнева и жизнь с состраданием

Организация подхода к гневу: модель RAGE

Г: готовность замечать возникающий гнев, гасить, гнать

Н: незамедлительно получать доступ, научиться принимать, начинать активацию

Е: естественным образом создавать, единолично позволять

В: вводить в действие, взвешивать, выстраивать, воспринимать

Заключение

Приложения

Список литературы

Эта книга посвящается мужчинам из Исправительного центра AirwayHeights, которые имеют смелость развивать сострадание, находясь в заключении.

А также Лизе Кох и Дилану Кольцу. Мое сердце живет с вами.

Об авторах

Рассел Л. Кольц, д-р философии, клинический психолог и профессор Университета Восточного Вашингтона в Спокане, шт. Вашингтон. Работал с большим количеством пациентов, имевших различные проблемы с гневом.

Книга содержит предисловие Пола Гилберта — д-ра философии, профессора Университета Дерби в Великобритании, руководителя исследовательского отдела психического здоровья Фонда психического здоровья в графстве Дербишир, автора книги The Compassionate Mind.

Предисловие

Люди всегда понимали, что сострадание играет важную роль для их благополучия. В состоянии стресса или огорчения куда лучше находиться в окружении добрых, отзывчивых и поддерживающих людей, чем среди критически настроенных, отвергающих или незаинтересованных. Однако важность доброты и сострадания определяется не только здравым смыслом. Недавние научные исследования сострадания и доброты значительно расширили понимание того, как сострадательные качества ума влияют на мозг, тело и социальные отношения и каким образом они воздействуют на здоровье и благополучие. Тем не менее, несмотря на здравый смысл, древнюю мудрость и современные знания, в современном мире людям трудно испытывать сострадание. Это мир поисков конкурентных преимуществ, достижений и желаний, сравнений себя с другими, у которых, возможно, дела обстоят получше, неудовлетворенности, разочарования в себе и самокритики. Исследования показали, что такая окружающая среда делает людей несчастными, а уровень психических расстройств, особенно среди молодежи, постоянно растет. Доктор Рассел Кольц поможет понять, что фрустрация, раздражительность и гнев — это распространенные симптомы той окружающей среды, в которой живет современный человек. Длинные очереди, чрезмерно сложные гаджеты, с которыми многие не умеют обращаться, дорожные пробки, ноющие дети, некомпетентные политики — список вещей, вызывающих раздражение, может быть бесконечным.