Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Пример Дэвида

Упражнение 5.2. Каким человеком я хочу быть (образец заполнения)

Упражнение 5.2. Каким человеком я хочу быть

Использование сострадательного внимания для работы с возбуждением: успокаивающее ритмичное дыхание

Дыхание

Осанка

Выражение лица

Не бойтесь отвлекаться

Практикуйтесь, когда это легко

Не сопротивляйтесь этому

Упражнение 5.3. Успокаивающее ритмичное дыхание

Журнал практики сострадания

Журнал практики сострадания (бланк)

Заключение

Глава 6. Воспитание осознанности

Упражнение 6.1. Изучение осознанности — осознанное питание

Упражнение 6.2. Изучение осознанности — осознанность тела

Осознанность: "тренировка" для мозга

Осознанность дыхания

Упражнение 6.3. Осознанность дыхания

Упражнение 6.4. Осознанная "проверка"

Заключение

Глава 7. Развитие сострадательного "я": сострадательные образы

Использование образов

Блуждающий ум

"Я просто не умею создавать образы!"

Нет времени для практики

Воспитание сострадательного "я"

Упражнение 7.1. Развитие сострадательного "я"

Подробнее о самосострадании

Сострадательное "я" в действии

Упражнение 7.2. Погружение в сострадание

Упражнение 7.3. Направление сострадания на себя

Использование образов для активации системы покоя

"Не думать о белом медведе!"

Ваш идеальный образ сострадания

Упражнение 7.4. Ваш идеальный образ сострадания

Входящий поток сострадания

Упражнение 7.5. Входящий поток сострадания

Сострадание к боли

Упражнение 7.6. Сострадание к боли

Упражнение на создание безопасного места

Упражнение 7.7. Создание безопасного места

Заключение

Глава 8. Сострадание в работе с гневом: валидация, стрессоустойчивость, исследование эмоциональной составляющей

Пример из реальной жизни: Шейла и Джош

Знакомство с собственной гневной реакцией: форма мониторинга гнева

Ситуация/триггер

Моя реакция

Эмоции

Мысли

Поведение

Что говорит мое сострадательное "я"?

Что сделало бы мое сострадательное "я"?

Результат

Сострадательная валидация гнева как ответа на угрозу

Упражнение 8.1. Сострадательное понимание гнева как ответа на угрозу

Толерантность к стрессу и дискомфорту (стрессоустойчивость)

Стратегии стрессоустойчивости

Изучение эмоций, стоящих за гневом: различные аспекты личности

Упражнение 8.2. Изучение различных аспектов эмоционального "я"

Техника "Два стула"

Заключение

Глава 9. Сострадание в работе с гневом: ментализация, сострадательное мышление и решение проблем

Ментализация

Умение делать паузы и задавать себе вопросы

Упражнение 9.1. Ментализация

Работа с гневным мышлением через сострадание

"Что сказало бы мое сострадательное «я»"?

Гневное мышление и сострадательное мышление

Шпаргалка сострадательного мышления

"Что сделало бы мое сострадательное «я»?"

Сострадательное решение проблем

Обдумывание разных ответов

Заключение

Глава 10. Сострадательное поведение и отношение к окружающим

Ассертивность

Выражение эмоций и желаний

Упражнение 10.1. Ассертивное выражение эмоций

Упражнение 10.2. Рассмотрение конфликта

Работа с собственными ограничениями

Проверка

Принятие

Упражнение 10.3. Принятие ограничений

Решение проблем

Делать в любом случае

Отпустить ситуацию

Выражение несогласия

Упражнение 10.4. Выражение несогласия

Примирение

Планировать заранее

Вместе работать над поиском стратегий, которые помогут друг другу чувствовать себя в безопасности

Спросить другого человека, что поможет ему почувствовать безопасность и собственную ценность во время примирения

Прервать руминации

Перейти от стыда к сожалению

Извинения

Упражнение 10.5. Извинения

Прощение

Упражнение 10.6. Прощение

Когда все складывается не так, как хотелось бы

Позитивные взаимодействия — строительные блоки хороших отношений

Уменьшить количество колкостей

Не обижаться и не изображать "каменную стену"

Планировать позитивные взаимодействия

Проявлять вежливость