Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Когда человек оказывается лицом к лицу с гневом и действительно начинает работать с ним, большое значение играет его отношение к самому себе. Излишняя самокритика и строгость к себе приводят к тому, что человек чувствует себя некомфортно в своем собственном внутреннем мире. Стыд, самокритика, самоосуждение или даже ненависть к себе могут подорвать уверенность в себе и негативно сказаться на самочувствии. Люди, которые любят себя и в целом уверены в себе, гораздо менее склонны к гневу, чем те, кто не уверен в себе, легко становятся жертвами окружающих и уязвимы к отказам.

В дополнение к вышесказанному, гнев не всегда бывает направлен наружу. Настоящие трудности вызывает гнев, направленный человеком внутрь, на самого себя. К сожалению, в современном мире многие люди слишком самокритичны. Когда они совершают ошибки или что-то идет не так, как они планировали, такие люди реагируют фрустрацией и гневом на самих себя вместо того, чтобы попытаться помочь себе и поддержать. Это далеко не лучший способ справиться с гневом, поскольку, как подчеркивает доктор Кольц, подобное поведение фактически подливает масла в огонь системы реагирования на угрозы. В противоположность этому самосострадание помогает поддерживать связь с собой и своими эмоциями, какими бы некомфортными они ни были, позволяет заменить самоосуждение поддержкой и поощрениями. Исследования показывают, что, чем больше сострадания человек испытывает к себе, тем он счастливее. Самосострадание делает человека более стойким перед лицом жизненных трудностей. Кроме того, именно это чувство позволяет обращаться за помощью к окружающим и испытывать больше сострадания к другим людям.

Иногда к состраданию относятся как к проявлению "мягкости" или "слабости", видят в нем "ослабление бдительности" или "нежелание прилагать достаточно усилий". Думать подобным образом — большая ошибка, потому что сострадание, напротив, требует от человека быть открытым и терпеливым к собственным болезненным чувствам, чтобы противостоять проблемным эмоциям и трудностям. Иногда гнев помогает скрыться от наиболее болезненных вещей, а сострадание дает мужество встретиться с ними лицом к лицу. Сострадание вовсе не означает отказ от эмоциональных трудностей или попытку отвернуться от них. Это не проявление мягкости. Скорее, сострадание наделяет человека мужеством, честностью, решимостью научиться справляться с жизненными трудностями, а также смягчает гнев. Сострадание дает человеку возможность совершать по отношению к себе поступки, способствующие его процветанию, — и совершать их по собственному желанию, а не требованию. Оно помогает проживать жизнь более насыщенно и с удовольствием.

В этой книге доктор Кольц демонстрирует свой многолетний опыт работы клиническим психологом и психотерапевтом и практики медитаций. За годы практики в Вашингтоне он множество раз сталкивался с людьми, имевшими различные эмоциональные трудности. Кроме того, доктор Кольц особенно интересуется работой с заключенными, которые оказались в тюрьме из-за поступков, вызванных гневом. Он делится своим опытом применения терапии, сфокусированной на сострадании, в лечении гнева. В этой книге он уделяет особое внимание модели сострадания, которая стимулирует и укрепляет уверенность человека в себе, благодаря чему он обретает способность справиться с гневом. В книге рассказывается о том, как построить дружбу с самим собой, чтобы помочь себе в трудные времена. Доктор Кольц помогает развить мотивацию к состраданию, а заодно и сострадательные внимание, чувства, мышление и поведение. Он рассказывает о потенциальной силе создания сострадательных образов, которые фокусируются на самосострадании, произрастающем из внутренней мудрости и великодушия человека. Эти качества люди ощущают сильнее всего в моменты, когда они спокойны и/или проявляют заботу о других. Обучение правильному дыханию для "замедления" в сочетании с вышеперечисленными навыками может быть очень полезным в те моменты, когда фрустрация, гнев и ярость проносятся сквозь человека, как шторм. Использование различных образов поможет обнаружить, что фокус сострадания может быть зрительным или звуковым — например, можно представлять сострадательный голос, говорящий с человеком в те моменты, когда ему это необходимо. Подобный навык использования образов может оказаться очень полезным, поскольку он позволяет человеку соприкоснуться со своими внутренними сострадательными чувствами и желаниями в момент стресса.