Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

В этой книге рассматривается подход, сфокусированный на сострадании, благодаря которому мы сможем размышлять о пережитом опыте психологической травмы и понять ряд травмирующих событий, которые, возможно, произошли в нашей жизни.

Некоторые очень серьезные травмирующие события будут очевидными, хотя и менее серьезные все еще можно назвать травмирующими. В главе 1 мы рассмотрим наиболее и наименее распространенные симптомы, возникающие в результате воздействия травмы, и выясним, могут ли они быть квалифицированы как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Возможно, есть нечто, что мы делаем и что действительно подкрепляет эти симптомы, хотя выглядит такое поведение не связанным с травмой.

Из главы 2 вы узнаете, как травмирующие события обрабатываются мозгом и как это приводит к симптомам, которые обсуждались в главе 1. Травматические воспоминания и флешбэки являются причиной нашего расстройства, и вся глава 3 будет посвящена их пониманию. В главе 4 мы объясним, какое влияние оказывает на нас сильное чувство стыда и как оно связано с самокритикой. Данный процесс формирует наше мышление и наши действия. Также это один из аспектов нашей личности, который подпитывает реакции на травмирующие события. Иногда чувство стыда и самокритика держат нас в заключении с нашими симптомами, которые возникают вследствие травмы. В главе 5 мы рассмотрим необходимость сострадания и влияние детского опыта на способность проявлять сострадание к себе, когда наша жизнь становится тяжелой.

Понимание данных процессов работы человеческого разума будет очень полезным для части II книги, в которой на основании этой информации предлагается ряд упражнений и практических заданий, чтобы помочь нам на пути к восстановлению.

Данная книга предназначена как для самостоятельной работы, так и для работы с психотерапевтом. С вашей стороны потребуются время и определенная отдача. Я рекомендую делать один шаг за раз, и только по мере ваших возможностей. Постарайтесь не перегружать себя и сосредоточиться на мотивации для применения подхода на основе сострадания к своему дистрессу и травме. Таким образом вы сможете облегчить свой путь к восстановлению и примириться с травматическим опытом и психологической травмой, с которыми живете до сих пор.

Глава 1

Понимание своих реакций на травмирующие события

Для вас ли эта книга?

Рано или поздно все мы переживаем печальные и тревожные события. К сожалению, мы все теряем близких людей в результате смерти, развода или разрыва отношений. Некоторые из нас теряют работу или сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем у своих близких или у самих себя. В мире психологии все это известно под названием основные жизненные события.

Жизнь других же из нас затрагивается травмирующими жизненными событиями. Травма — это эмоциональный шок, который мы испытываем после чрезвычайно стрессового или травмирующего события. Такие ситуации, как дорожно-транспортные происшествия и другие несчастные случаи или акты насилия, известны как травмирующие жизненные события. Они часто бывают неожиданными, непредсказуемыми, ошеломляющими и крайне опасными для жизни (для нашей или других людей), и с ними может быть чрезвычайно трудно смириться. Различие между этими травмирующими событиями и часто прогнозируемыми, важными жизненными событиями (такими, как развод или потеря работы) — это масштабность и неожиданность эмоционального шока, который мы испытываем, ощущение сильного страха, беспомощности и даже ужаса. Интенсивность чувств часто бывает непреодолимой и может серьезно нарушить нашу жизнь, так как эти чувства переживаются и после того, как травма в действительности произошла. К тому же нас часто терзают мысли о том, что плохие вещи, которые с нами произошли, были заслужены и что наши страдания — это наша вина и дело наших рук, и эти мысли приводят к возникновению дополнительного чувства стыда. Некоторые примеры травмирующих событий приводятся в таблице, представленной ниже. Как видите, одни травмы очень личные и вызваны крайне неприятным и злонамеренным поведением других людей, в то время как другие вызваны более обезличенными явлениями, такими как аварии поездов и несчастные случаи на производстве.

· Дорожно-транспортные происшествия

· Железнодорожные аварии, другие транспортные аварии и несчастные случаи на производстве

· Стихийные бедствия, такие как цунами и землетрясения

· Массовые бедствия, такие как террористические акты

· Боевые действия и связанные с ними стрессовые реакции

· Диагностирование смертельно опасного заболевания

· Сексуальное, физическое или эмоциональное насилие в детстве

· Покушение на убийство

· Пытки

· Похищение

· Физическое насилие, например нанесение ножевых ранений или ограбление

· Сексуальные посягательства

· Изнасилование

· Домашнее насилие

· Буллинг