The Question. Человек и здоровье

Не пренебрегайте физическими нагрузками. Целая кипа исследований показывает, что простой способ улучшить свой сон в любом возрасте – спорт. Это звучит как банальность, но старайтесь меньше нервничать. Для этого есть столько инструментов – спорт, религия, медитация. Доказано, что ежедневная медитация помогает расслабляться, а значит, лучше спать. Давно известно, что у сильно верующих людей намного реже встречаются болезни, вызванные стрессом, например те же инфаркты.

Вредно ли спать днем?

АЛЕКСАНДР КАЛИНКИН, руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова

Вредно, если спать долго. Оптимальное время для взрослого человека – 20–30 минут: человек становится бодрее, увеличивается его работоспособность, улучшается настроение. Длительный дневной сон уменьшает так называемое давление сна в вечерние часы. Это значит, что человеку будет сложно уснуть. Запустится механизм плохого сна и, соответственно, плохого дневного самочувствия. Поздно засыпая, человек не высыпается во время рабочей недели, потом на выходных он поздно встает или ложится спать днем, опять не сможет уснуть в воскресенье вечером и так далее. Режим сна серьезно нарушается, а это одна из главных составляющих здоровья человека.

Действительно ли спать с телефоном вредно?

ИЛЬЯ ШИРШОВ, программист, математик, увлекаюсь естественными науками

Спать рядом с сотовым телефоном не вредно. Однако, если вас волнует электромагнитное излучение, отложите телефон на стол. Если расстояние до телефона вырастет в 10 раз, то, согласно формуле мощности излучения в зависимости от расстояния до точечного источника, мощность излучения упадет в 100 раз.

Засыпать же с включенным смартфоном, читать на ночь относительно вредно. Не смертельно, но может сказаться на вашей эффективности в светлое время суток, т. к. вы таким образом сбиваете свои биологические часы. Экран смартфона довольно яркий – в ваши глаза попадает примерно столько же света, сколько в солнечный день в лесу или в поле при средней облачности. Организмом это воспринимается как день, и два основных регуляторных механизма сна/бодрствования (один – биологические ритмы, второй основан на освещенности вокруг) входят в конфликт. Это приводит к эффекту, похожему на джетлаг. Если пару дней подряд практиковать такое, то это приведет к снижению внимания, познавательных способностей, способностей к запоминанию и воспоминанию, снижению реакции.

Мой вердикт – спать рядом с сотовым телефоном можно. Засыпать, глядя в экран смартфона, относительно вредно – лучше так не делать.

Правда ли, что чтение при тусклом свете не вредит зрению?

ВАДИМ БОНДАРЬ, детский окулист

Есть две разные ситуации. Взрослый человек может делать все что угодно. У взрослого человека сформирована рефракция, и влияния на нее не будет. Где-то с 25 лет можно читать при каком угодно свете: у вас не разовьется от этого ни дальнозоркость, ни близорукость. Единственное исключение из этого правила, когда достоверно можно навредить себе из-за чтения при тусклом свете, это закрытоугольная глаукома. Тогда корень радужки может зажать угол, из которого оттекает влага из глаза. В результате резко повышается внутриглазное давление, возникает очень сильная боль, рвота, кто-то говорит, что у него болит пол-лица. Люди обращаются в скорую. Если человек находится в темноте, зрачок расширяется, и это повышает риск того, что возникнет приступ. До первого такого случая вы, скорее всего, не сможете понять, что у вас закрытоугольная глаукома. Тех, кому уже диагностировали это заболевание, мы предупреждаем: в темноте не надо работать, читать, есть мороженое. Темно – все, ложитесь спать.

А вот у детей любая зрительная нагрузка в некомфортных условиях может привести к возникновению или прогрессированию близорукости. Никто не знает, за счет чего. Но чем больше зрительных нагрузок, тем больше вероятность, что у ребенка разовьется близорукость. Скорее всего, это связано с тем, что, когда ребенок читает книгу, он фокусируется на буквах, глаз «думает», что это нормально, это и есть даль, и начинает приспосабливаться, расти, а вместе с ним растет и близорукость.

Логично предположить, что чтение при плохом освещении способствует развитию близорукости. Есть разные уровни зрительного внимания. Когда ребенок смотрит мультфильм, он может отвлекаться, слушать голоса героев, не напрягать глаза. Когда он играет в компьютерную игру, у него напряжение очень сильное, потому что, если он отвернется, компьютерные фашисты из игры его убьют. А когда ребенок читает книгу при плохом освещении, он больше внимания уделяет каждой букве, чем это бывает при хорошем освещении, то есть больше напрягается, что, соответственно, может привести к близорукости. Но это только предположение.

Что будет, если однодневные линзы носить неделю?

ОЛЕГ КУЧЕРЯВЕНКО, исследователь в сфере политики здравоохранения и офтальмологии, Австралия