Тихие чувства. Как позволить своим переживаниям вырваться на свободу

Вы не можете моментально во всем разобраться, осмотреться вокруг, понять, чего хотите. Не потому, что вы такой медленный, а потому, что на это нужно время.

В первую очередь переведите внимание со своих мыслей и фантазий на реальность. Присмотритесь, заметьте детали происходящего. Постарайтесь слушать людей, потому что иногда тревога заглушает голоса близких, мы слушаем, но не слышим их.

Вопросы, на которые важно найти ответы, такие:

• Что нового для меня происходит сейчас?

• Чем это опасно для меня и как я могу себя защитить?»

• Какие возможности, умения и опыт я могу использовать?

• Кто может мне помочь разобраться?

• Чего я хочу и как могу получить это?

Пока вы будете искать ответы, тревога останется с вами. Но не обязательно искать их самостоятельно. Оказавшись в незнакомом городе, можно воспользоваться навигатором, а можно спросить дорогу у прохожего, который знает город лучше вас. Вы не должны во всем разбираться сами, даже если когда-то вас убедили в обратном. Невозможно в момент стать компетентным и самостоятельным в новом деле. Иногда обратиться за помощью к людям – лучшее решение.

Тревога и утешение

Тревога может вырастать настолько, что вы перестаете соображать и не понимаете, как поступить. Тогда нужно успокоительное средство, которое снизит уровень беспокойства и вернет разум. Что же это за средство?

Утешение. Оно не продается в аптеках, но есть у любящих людей.

Каким оно должно быть? Люди утешают друг друга по-разному, не всё из предложенного вам сразу подойдет.

Вспомните, как в детстве вас утешали взрослые. В первую очередь мама, а если это был кто-то другой, тоже хорошо. Вы сидите перед кабинетом зубного и ждете очереди… Завтра отправляетесь в новый класс… Нужно выполнить большое важное дело, к которому непонятно как подступиться…

Возможно, мама обнимала вас и, утешая, говорила:

«Все будет хорошо…»

«Верю в тебя».

«Я тебе помогу, давай разберемся вместе».

В этом случае в вашей картине мира такая поддержка существует, и можно сейчас обращаться к близким за утешением или таким образом утешать себя самостоятельно.

К сожалению, кто-то вспомнит и менее приятные вещи. Как на ваше беспокойство мама реагировала раздражением, усталостью или своим еще большим беспокойством. Тогда приходилось успокаивать и утешать ее. Так происходило, потому что мама сама сильно тревожилась и от этого не могла быть внимательной. Не могла понять, что с вами происходит, ошибалась в том, какая помощь вам нужна.

Если у вас был такой опыт, вы не ждете утешения и не знаете, каким именно оно должно быть. Ведь вы привыкли переживать тревогу «тихо». Но это не страшно. Можно экспериментировать, искать поддержку, которая сможет успокоить. Рисковать и говорить другу или партнеру:

«Я тревожусь из-за новой работы (отношений, поездки и т. п.), пожалуйста, скажи мне что-нибудь утешительное».

Когда вы услышите подходящие слова, вам станет спокойнее. А близкий человек порадуется тому, что смог вас поддержать.

Прямое обращение за помощью, выражение своих чувств, как правило, вызывают у другого эмпатию и желание приблизиться к вам. Но для того чтобы обратиться, важно сначала обнаружить тревогу внутри себя.

Превращая свое состояние в слова, позволяя себе опереться на другого, вы создаете отношения, в которых можно быть «не в порядке».

А от этого близость и доверие только возрастают.

Глава 3. Страх

Если тревога направлена в неопределенное будущее, то страх связан с конкретным событием, происходящим прямо сейчас. Он появляется, когда угроза реальна, либо связан с прошлым негативным опытом.

Переживать страх неприятно, от него мы раскрываем широко глаза, сжимаемся, перестаем дышать или громко вскрикиваем. Мы стараемся избавиться от него как можно быстрее. Но важно помнить: страх – ценное чувство. Он сигнализирует: ситуация становится опасной, будьте внимательны. Увидев страх, у нас появляется шанс избежать неприятностей или изменить всё к лучшему.

В детстве нам часто бывает страшно. Страшно оставаться дома одному, когда темно. Страшно, если мама сердится. Страшно прогуливать школу и учиться кататься на велосипеде.

Мы взрослеем, но нам все равно бывает страшно – просто от других вещей. Страшно, когда болеют дети. Или агрессивный водитель подрезает на дороге. Страшно выступать перед аудиторией. Очень страшно полюбить и потерять любимого.

Испытывать страх – естественно. Но в такие моменты важно знать, как мы можем изменить ситуацию, чтобы почувствовать себя в безопасности.

О «тихом» страхе