Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности

Например, можно сказать: «Я нервничаю и не могу расслабиться, потому что моя предыдущая девушка постоянно меня критиковала». Не стоит говорить больше, и тогда вы сохраните фокус внимания на текущих отношениях. Ваша девушка получит возможность поделиться своим опытом или расспросить вас. Она может сказать: «Я хорошо понимаю, что ты чувствуешь…» Или поощрить вас продолжить рассказ вопросом: «Что ты имеешь в виду?» Так вы будете откровенны друг с другом, а зарождающееся ощущение близости даст вам почувствовать тепло и нежность, которые, будем надеяться, свяжут вас на долгие годы.

ВЗАИМНАЯ СВЯЗЬ: БЫТЬ «ЦЕЛЬНОЙ ПОЛОВИНКОЙ»

В отношениях важно, чтобы партнеры не были далеки друг от друга и в то же время не зависели друг от друга. Это состояние можно назвать взаимной связью — когда партнеры ждут друг от друга заботы и поддержки, при этом ощущая себя независимыми людьми.

Чтобы сохранять независимость, следует учитывать как потребность партнера в близости и автономности, так и свою. Когда один чувствует, что его запросы не удовлетворяются, — а такое обязательно происходит время от времени, — важно, чтобы проблема обсуждалась конструктивно. Подобные разговоры делают нас уязвимыми, поэтому важно верить, что вы с партнером в состоянии разобраться в сложившейся ситуации. В этом случае вы не станете считать каждую возникшую между вами трудность знаком того, что отношения скоро разрушатся. Чем ближе вы будете становиться, тем меньше будет ваше желание все ускорять и тем чаще вы сможете проявить терпение. Вам не придется сдаваться, чтобы спастись от «неизбежной» боли, только потому, что не все идет гладко. Совместно с партнером работая над пониманием ваших потребностей в близости и автономности, вы становитесь эмоционально открытой командой, объединенной любовью и доверием. Совсем как те танцующие пары, которые чудесно синхронно двига­ются.

Однако если глубоко внутри вы боитесь быть отвергнутыми, баланс «близость — автономность» может стать серьезной проблемой. Вы можете чувствовать себя великолепно, когда вы с партнером близки (например, вместе смотрите фильм), но, скорее всего, будете впадать в отчаяние при малейшем намеке на дистанцию (например, когда партнер занят или хочет побыть один). Такие эмоциональные американские горки способны наложить отпечаток на любые отношения.

Минимизировать риски можно, выбрав искреннего, эмоционально открытого партнера, который совместно с вами будет работать над поддержанием баланса близости и автономности, равно как и над другими проблемами. Рядом с таким человеком вы будете чувствовать себя спокойнее, увереннее и меньше беспокоиться, когда партнеру понадобится то же самое.

Упражнение. Оттачиваем танец близости

Это упражнение призвано помочь вам лучше понять динамику потребностей в близости и автономности. Оно позволит увидеть преимущества того, чего вы избегаете, и начать действовать. Прежде чем вы приступите, вернитесь к упражнению «Насколько гармонично ваше соотношение близости и автономности?» в главе 2. Так вы сможете понять, какой баланс ищете в отношениях или как он выглядит сейчас.

Помните, что волшебного, неизменного соотношения автономности и близости, которое создает здоровые отношения, не существует. У всех людей разные потребности, которые постоянно меняются. Отношения лучше всего работают, когда потребности партнеров в целом синхронизируются, но при этом оба они способны подстроиться друг под друга в конкретной ситуации.

Бросаем вызов жажде близости. Если вы чувствуете, что непременно должны быть рядом с партнером, и стараетесь не замечать различий между вами, попробуйте пойти от противного. Подумайте, чем приятным вы могли бы заняться без него. Это может быть что угодно. Например, участие в мастер-классе, уход за садом или прогулка с друзьями раз в неделю. Представьте, как эти занятия могли бы вас зарядить. Если понимаете, что начинаете тревожиться, напомните себе, что это всего лишь мысленный эксперимент. Вы просто составляете список, вы не обязаны делать что-либо из этого, если не хотите.

Возможно, вам стоит поговорить с поддерживающими вас людьми или записать свои мысли, чтобы проработать тревожность и неуверенность. Попробуйте выполнить упражнения для повышения осознанности из главы 6 или самосострадания из главы 7.

Когда будете готовы, поговорите с партнером. Обратите внимание, как он отреагирует на то, что вы хотите проводить больше времени наедине с собой. Если он вас поддержит, действуйте. Но обязательно расскажите ему, что у вас получается — и как вы цените его поддержку. Если он не выскажет одобрения, попросите его не стесняться и поделиться своими мыслями, обсудите за и против вашего нового образа жизни. Если опасения партнера окажутся весомыми, подумайте вместе, что вы можете сделать, чтобы вам обоим было комфортно.