Точно любишь

Во всех по-настоящему близких отношениях случаются недопонимания, разногласия и конфликты. Но если вы будете фокусироваться исключительно на том, как не быть отвергнутыми и заслужить любовь и привязанность партнера, то наверняка бросите все силы на то, чтобы сгладить острые углы. Так вполне можно замести под коврик собственные потребности и чувства. Однако рано или поздно вы споткнетесь о выросший под ковриком бугор и поймете, как одиноко вам в этих отношениях. Вы прочувствуете накопившуюся боль и разозлитесь на партнера. Такой сценарий точно не изменит вашу жизнь к лучшему. Но, к счастью, есть другой путь.

Сострадательная самоосознанность — вот способ научиться ценить себя, справляться с собственными эмоциями, стать более открытыми, начать позитивно воспринимать людей из своего окружения и не бояться быть уязвимыми. Отныне вам будет не страшно делиться мыслями и переживаниями со своим партнером, вы сможете внимательно выслушивать его, не отвлекаясь на мысли о том, как его слова на вас действуют. Такой подход к отношениям подразумевает, что вы будете эмоционально открыты и способны к выстраиванию близких взаимоотношений.

Если даже в случае конфликта вы останетесь открытыми, любящими и честными, то у вас будут все шансы сохранить крепкие, близкие отношения, пока вы станете искать решение проблемы. Эта глава укажет вам путь к конструктивному решению конфликтов.

ПРОСЬБА О ПОДДЕРЖКЕ

Если вы прямо попросите о том, чего хотите, то у вас и партнера появится возможность совместно поработать над вашими отношениями. Попробуйте использовать две базовые практики:

1) делитесь своими чувствами, желаниями и потребностями;

2) прямо и конкретно просите у партнера то, чего вам хочется.

Приведу несколько примеров.

Хезер расстраивается, когда ее парень Арт уходит гулять с друзьями. Она копит чувства в себе и не делится ими с Артом. Она чувствует, что все сильнее отдаляется от него, и боится его потерять. В итоге Хезер принимает решение сказать ему: «Когда ты уходишь гулять с друзьями, я чувствую себя покинутой, как будто я тебе совсем не нужна. Я хочу, чтобы тебе было с ними весело, но мне в такие моменты очень тяжело». Они поговорили, и Арт объяснил, что ему нравится проводить время с друзьями, но они не могут заменить ему Хезер. В итоге они пришли к соглашению, что Арт будет заранее говорить Хезер о своих планах, чтобы она тоже успела продумать досуг. Арт также предложил, что по вечерам, когда Хезер дома одна, он будет звонить ей или писать, пока он с друзьями или едет домой, — просто чтобы она знала, что он о ней думает.

Салли часто ездит в командировки, из-за чего Макс грустит и задается вопросом, любит ли она его вообще. Он всегда поддерживал ее в работе, но ему не нравятся ее частые отлучки. Макс объяснил это Салли, не забыв заверить ее, что искренне хочет, чтобы она претворяла в жизнь свои мечты. Несмотря на то что Макс и Салли не пришли к единому решению, они почувствовали, что готовы поддерживать друг друга. Они вновь подтвердили свое желание оставаться в отношениях и договорились, что Салли во время командировок будет ежедневно звонить и писать Максу, чтобы ему было спокойнее.

Конечно, не все ситуации решаются настолько легко. Если ваш разговор ни к чему не привел, обязательно вернитесь к нему, когда будете в спокойном состоянии. Ваша задача — найти способ чувствовать любовь друг друга и сближаться на эмоциональном уровне, даже если вам предстоит решить трудную проблему. Следующее упражнение поможет вам решать некоторые из таких коварных дилемм.

Упражнение. Начало трудной беседы

То, как вы сообщаете партнеру о проблеме, задает тон последующей беседы. Ученые из Института Готтмана, где изучают различные аспекты брака и отношений, выяснили, что они могут предсказать не только исход пятнадцатиминутной беседы уже спустя три минуты после ее начала, но и то, какие пары разведутся, а какие останутся вместе (Gottman and Silver, 1999; Carrere and Gottman, 1999). Так что тщательно обдумайте, как начать беседу, и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

Для разговора выберите эмоционально нейтральный момент. Момент значит не все, но многое. Тяжелый разговор может пройти хорошо только в том случае, если оба партнера будут в достаточно хорошем физическом и ментальном состоянии, чтобы вести его.

Формулируйте проблему коротко и ясно. Что бы ваш партнер ни сделал и какой бы ни была ситуация, настоящая проблема заключается в том, как она влияет на вас. Поэтому коротко опишите положение дел и переходите к основному вопросу: как все это на вас влияет.

Не обвиняйте. Если вы начнете перечислять все ошибки партнера или прямо укажете на недостатки его характера, он будет только защищаться. Вам не станет лучше, а он сильнее отдалится эмоционально.