Точно любишь

Поблагодарите за то, что вас когда-то простили. Исследователь счастья Соня Любомирски (2008) советует начинать процесс прощения с воспоминаний о тех случаях, когда простили вас. Можно вспомнить, как вас простил родитель, друг или бывший партнер. Подумайте, почему они это сделали и каково это было — чувствовать себя прощенным. Подумайте, как это помогло вам, им и вашим отношениям.

Обратитесь к пониманию и состраданию. Держа в голове неприятное поведение, которое вы не можете простить, сделайте следующее.

Перечитайте раздел «Работаем над эмоциональной само­осознанностью» в главе 6.

Выполните упражнения «Определяем свои эмоции» и «Учимся дружить со своими эмоциями».

Также можно вернуться к разделу «Ментализация» в главе 6. Продолжая держать в голове болезненную ситуацию, перечитайте его и выполните упражнения «Выбор — быть любопытным» и «Знакомимся с внутренним миром партнера». Они помогут вам детальнее понять ситуацию и действия партнера.

Чтобы простить, вам нужно практиковать сострадание как к себе, так и к партнеру. Ваша задача — осознавать свое состояние, проявляя эмпатию к партнеру. Это непросто, но крайне важно. Чтобы облегчить себе задачу, попробуйте чередовать упражнения, которые помогают вам прочувствовать собственное состояние, с теми, которые позволяют проявить эмпатию к партнеру.

Создайте ощущение безопасности. Чтобы простить, важно быть спокойным эмоционально. Для этого нужно принять разумные меры, чтобы ощущать себя в безопасности. Например, если вы хотите сохранить брак после того, как супруг вам изменил, стоит удостовериться, что этому человеку действительно нужны ваши отношения и что он больше не общается с любовником. Если партнер стал причиной вашего бедственного финансового положения, необходимо установить контроль над деньгами до тех пор, пока он не найдет выход и не вернет себе ваше доверие в этой области.

Помните: приняв решение простить, вы не забываете о случившемся, вы оставляете все в прошлом. Примеры выше говорят о том, что можно делать выводы из случившегося и предпринимать соответствующие действия. Но, простив, вы больше не цепляетесь за гнев, не пытаетесь заставить партнера заплатить за то, что он сделал, а проявляете участие и сострадание.

Скорее всего, вы сталкивались с тем, что боль и гнев из прошлого вновь захлестывали вас. Вам нужно разобраться с ними внутри себя. Когда на ум приходят мысли о нанесенных вам обидах, реагируйте на них с самосостраданием.

Попробуйте сначала подумать: «Конечно, подобные воспоминания трудно оставить в прошлом». Потом напомните себе, что ситуация разрешилась — или решается сейчас. Если можете, переключите свое внимание на настоящее. Возможно, вы захотите попросить поддержки у партнера. Важно сделать это без обвинений. Например, сказать: «Мне сейчас очень неспокойно. Мне страшно, что ты снова мне изменишь, и я чувствую себя идиоткой из-за того, что снова тебе доверилась. Сейчас мне нужно, чтобы ты подтвердил свое желание сохранить отношения». (В этом вам помогут предыдущие упражнения, посвященные тому, как начинать и вести тяжелую беседу.)

Наконец, получив подтверждение, что вы в эмоциональной безопасности, сосредоточьтесь на положительных моментах в ваших отношениях и на любви, которую партнер проявляет к вам сейчас. В зависимости от конкретных обстоятельств вам может потребоваться дополнительная помощь. В этом случае обратитесь к соответствующей литературе или индивидуальной (семейной) терапии.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Иногда наступает момент, когда мы всерьез задаемся вопросом, нужны нам эти отношения или стоит их закончить. Чтобы ответить на него, придется тщательно проанализировать свои отношения. Вы можете обнаружить: вы знаете, что «должны» это сделать, но вам очень трудно решиться на разрыв. Или, возможно, вам тяжело принять решение, потому что у вас нет четкого понимания, как будет лучше. Обе ситуации непростые, но следующее упражнение прольет на них некоторый свет.

Упражнение. Стоит ли оно того?

Если вы не знаете, продолжать отношения или нет, вам нужно оценить, насколько они для вас благоприятны, свое желание остаться в отношениях, работать над ними и то, насколько, на ваш взгляд, ваш партнер заинтересован в удовлетворении ваших потребностей. Для этого оцените, насколько ваши отношения вписываются в понятие «здоровые». Возможно, вы будете счастливы в отношениях, если ваш партнер сможет:

а) быть эмоционально близким:

отзываться на ваши пожелания и потребности;

ценить вас как личность, а не только за то, что вы для него делаете;

б) быть безопасным убежищем:

поддерживать и ободрять вас, особенно в трудную минуту;

утешать, когда вы расстроены;

в) быть для вас надежной базой:

поощрять и поддерживать ваши увлечения.