Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

На первых порах отношений не делитесь личной информацией. Вместо реального номера телефона вы можете дать номер для связи в мессенджерах или аккаунт Google Voice для звонков. Не говорите, где вы живете, назначайте встречи в общественных местах. Поначалу не приглашайте к себе домой и избегайте приглашений в гости. Не рассказывайте про свой доход и про какие-либо личные травмы до тех пор, пока не получите представление о характере человека. Не берите совместный кредит и не съезжайтесь с человеком, пока не узнаете его достаточно хорошо. Социопаты и психопаты всегда ищут уязвимых людей, которых смогут эксплуатировать, использовать и обманывать.

САМОАНАЛИЗ. ЗНАЙТЕ, С КЕМ ИМЕЕТЕ ДЕЛО

Каких людей в вашей жизни можно считать токсичными и манипулятивными? Составьте список людей, которые ведут себя так, как описано в этой главе. Рядом с каждым именем напишите, к какому типу токсичной личности, на ваш взгляд, относится этот человек. Какие из предложенных стратегий вы используете при следующем взаимодействии с каждым из этих людей в соответствии с типом токсичности?

В отличие от более легко укрощаемых эмоциональных вампиров, нарушителей границ и жаждущих внимания, которые способны к проявлению эмпатии и изменениям, со злокачественными типами довольно сложно договориться и для безопасного взаимодействия с ними требуется абсолютно другой набор навыков. Мы обсудим это подробнее в следующей главе.

Глава 3. Токсичные сценарии: противодействие тактикам манипуляций

Это произошло много лет назад, но я до сих пор помню, как пришла в полицейский участок на Манхэттене, чтобы оформить мой первый в жизни запретительный судебный приказ[11]. Было три часа ночи, и незадолго до этого я получила очередное сообщение с угрозами от своего бывшего. Тогда я набрала 911. Я подробно заполнила полицейский отчет, мои руки дрожали, а сердце колотилось, казалось, со скоростью миллион ударов в минуту. К счастью, у меня были все необходимые доказательства: записи десятков пропущенных звонков с неопознанных номеров, электронные сообщения с поддельных адресов и уйма текстовых сообщений, которые он слал мне каждый день, издеваясь надо мной и пытаясь заманить обратно в отношения. Он даже создал поддельный электронный адрес с моим именем и ссылками на мои книги, чтобы напомнить, что постоянно следит за мной и попытается навредить мне. Это не было сюрпризом, учитывая его частые вспышки патологической ревности во время наших отношений.

Я была готова к такому повороту. Получив шквал сообщений, посыл которых варьировался от бомбардировки любовью до ярости, я ответила ему спокойно, излагая только факты, и попросила прекратить меня преследовать. Когда он продолжил это делать, я не стала ему говорить, что обращалась в полицию. Прошли сутки или около того, когда его наконец арестовали за преследование, а когда отпустили, он получил на меня судебный запрет. Больше я о нем не слышала.

К сожалению, не всем жертвам так везет[12]. Некоторые терпят преследования и домогательства своих бывших годами после разрыва отношений. В некоторых случаях даже доходит до убийства, а порой судебный запрет может только усугубить ситуацию. Чтобы эффективно справляться с токсичными людьми и нарциссами, мы должны быть к этому готовы. Необходимо знать все тонкости их поведения: почему они поступают так, а не иначе, каковы их намерения и как нужно реагировать, чтобы защитить себя наилучшим образом.

В первой главе мы уже кратко рассмотрели тактики, используемые токсичными личностями. Теперь мы обсудим их более подробно, при этом всегда помните следующее: мягкие типы иногда используют эти тактики, чтобы получить желаемое. Некоторые из них даже делают это неосознанно. Однако для агрессивных типов использование методов манипуляции – это образ жизни. Они часто и активно прибегают к ним не только для достижения своих целей, но и для того, чтобы вызвать у окружающих эмоциональную реакцию. Многие из их тактик нацелены на то, чтобы унизить вас и заставить замолчать. Читая истории, описанные ниже, подумайте, знакомы ли вам такие модели поведения по вашему собственному опыту отношений.

Игнорирование и наказание молчанием