Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Лидию волнует, как ее партнер Джон обращается с ней. Он безжалостно критикует ее и не контролирует свою вспыльчивость. В свой день рождения во время ужина она пытается поговорить с ним о его поведении. Он не признаёт ее доводы и отвечает, что она слишком остро реагирует. Когда она пытается объяснить, как ей было больно из-за его недавних слов, он агрессивно заявляет: «Разговор окончен!» – и без объяснений уходит из дома, бросая Лидию в ее день рождения.

Она пробует дозвониться до него, но он отклоняет ее звонки и оставляет сообщения непрочитанными. Лидия мечется всю ночь, плачет и беспокоится о нем, а он все не приходит. У нее даже не было шансов провести продуктивный диалог (он закончился, так и не начавшись), и вдобавок Джон испортил ее день рождения.

На следующий день он звонит и ведет себя как ни в чем не бывало. Когда Лидия пытается спросить Джона, где он был, он отвечает: «Тебе следует поговорить с психотерапевтом о своих проблемах» – и кладет трубку, не дожидаясь ее ответа. По такому сценарию Джон снова и снова игнорирует ее, эмоционально обесценивает и грубо переводит разговор в другое русло, не желая обсуждать насущные проблемы, даже если они продолжают обостряться. Это психологически травмирует Лидию, она испытывает еще больше стресса и излишнего напряжения, не говоря уже о всепоглощающем ощущении ненужности.

Джон – типичный нарцисс, который практически не проявляет эмпатии к боли Лидии и бросает ее в важный для нее день. Если бы он нашел время, чтобы обсудить ее проблемы (на что он, впрочем, эмоционально неспособен), результат был бы гораздо более продуктивным и мирным.

На первый взгляд техника игнорирования завершает беседу, однако на самом деле она говорит о многом. Для жертвы это жестокое и унизительное послание. Независимо от истинных намерений манипулятора, его поведение говорит о следующем: «Ты ничтожен. Ты недостоин того, чтобы тебе отвечали. Мне наплевать на твои мысли и чувства. Мне наплевать на тебя».

Один из вариантов игнорирования – наказание молчанием. Это форма наказания, которую могут применять безо всякой на то причины или чтобы заставить вас поверить: выстраивание границ связано с разрушительными последствиями. Манипуляторы часто используют наказание молчанием, чтобы вызвать у вас чувство страха, долга и вины, чтобы в итоге вы умоляли их о прощении или согласились на то, чего они хотят. Лицензированный консультант по психическому здоровью Ричард Зволински (Zwolinski, 2014) утверждает, что это любимая тактика нарциссов: «Наказание молчанием может использоваться как манипулятивная тактика, копирующая поведение ребенка, который пытается задержать дыхание, пока оппонент не сдастся и не даст ему желаемое».

Если вы столкнулись с такой манипуляцией, знайте: ваше чувство ненужности – это нормальная реакция. В руках нарцисса техники игнорирования и наказания молчанием могут быть мучительно болезненны.

Как бороться с техниками игнорирования

Если вас наказывают молчанием, воспринимайте это как период свободы и заботы о себе. Не пытайтесь достучаться до человека, который вас игнорирует. Вместо этого будьте внимательны к своим ощущениям и попробуйте осознать, какие эмоции заставляет вас переживать этот человек. Посмотрите на это как на возможность отстраниться от манипулятора и напоминание, что вы не заслуживаете такого обращения. Помните: когда нарцисс игнорирует вас или наказывает молчанием, он хочет, чтобы вы среагировали. Он жаждет, чтобы вы бегали за ним и добивались его внимания. Он хочет спровоцировать вас. Он желает контролировать и принижать вас.

Если вас игнорируют и вы безуспешно пытаетесь выразить свои чувства, поймите, что проблема не в вас. Если это происходит регулярно, перестаньте винить себя и «ходить на цыпочках» в попытке угодить тому, кто все равно не будет доволен. Шаблоны общения токсичного человека нельзя изменить, пока он сам этого не захочет.

В здоровых отношениях, когда оба человека готовы приложить усилия, чтобы избавиться от деструктивного шаблона, ситуацию можно исправить. В нездоровых отношениях с токсичным партнером на первом месте должны стоять забота о себе и самозащита. Приходит время, когда гораздо лучше уйти и прекратить общаться с тем, кто не желает вас слушать. В противном случае вы просто поощряете его на дальнейшие нездоровые «игры разума». Если нарцисс игнорирует вас, поберегите свой голос для людей, которые уважают вас. Позаботьтесь о себе.

САМОАНАЛИЗ. СЛУЧАИ ИГНОРИРОВАНИЯ

Опишите несколько случаев, когда вам затыкали рот во время разговора. Как вы себя чувствовали? Что вы не смогли выразить? Что вы можете сделать для себя в следующий раз, когда столкнетесь с игнорированием?

Газлайтинг