Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Обзор вместо обвинений. Нарциссы быстрее показывают свою истинную сущность, если думают, что вы не подозреваете, кто они на самом деле. Прямая конфронтация с нарциссом приведет к дальнейшей манипуляции и нарциссической ярости, из-за чего вы еще сильнее застрянете в цикле насилия, когда токсичный человек снова примется за бомбардировку любовью. Если вы подозреваете, что с вами рядом находится нарцисс, лучший вариант – мысленно подготовиться к разрыву отношений, параллельно собирая как можно больше информации о его характере.

Например, если вы планируете развод с нарциссом, не говорите ему об этом, пока не завершите все необходимые дела: консультации с юристом по разводам, который специализируется на работе с конфликтными личностями, обращение к финансовому консультанту, который поможет вам разобраться с долгами и бюджетом, изучение законодательства об опеке, открытие отдельного банковского счета и поиск места жительства.

Отслеживайте тревожные сигналы и, когда вы их заметите, повышайте самоценность, не полагаясь на заявления нарцисса (которые, скорее всего, будут состоять из патологической лжи, газлайтинга, проекций и недосказанностей). Его действия и шаблоны поведения расскажут вам гораздо больше, чем любые слова.

Постепенное исчезновение. Нарциссы впадают в ярость, когда их не замечают и отвергают. Но вместо того чтобы напрямую отвергать их, вы можете постепенно исчезнуть из их жизни. Сделайте вид, что все как обычно, но постепенно тратьте на них все меньше и меньше своей энергии и времени. Придерживайтесь односложных и сухих ответов в разговорах. Шаг за шагом уменьшайте свой вклад в человека, чтоб он привыкал, что вы не постоянно рядом. Нарциссы не выносят отсутствия внимания, поэтому попытаются получить нарциссическое подкрепление в другом месте.

Отговорка. Когда вы постепенно исчезаете из жизни нарцисса, важно иметь удобную отговорку – что-то, что он сочтет достаточно правдоподобным, чтобы объяснить вашу отстраненность, не осознавая, что на самом деле вы вытесняете его из своей жизни. Притворитесь, что очень заняты рабочим проектом, подчеркните, как напряженно работаете над курсовой, расскажите о новом деле, которое отнимает у вас время. Если это вызовет еще больше ярости, перейдите к следующему шагу.

Разрыв отношений и план безопасного отхода. В конечном счете вам понадобится план безопасного отхода. Поговорите с психологом-консультантом, кадровиком из вашей компании или юристом по делам домашнего насилия, чтобы разработать схему побега. В зависимости от характера ваших отношений с нарциссом и от того, живете ли вы вместе, возможно, вам придется организовывать не так много действий, как кажется.

Аккуратное наблюдение вместо реагирования. Если вы вынуждены взаимодействовать с нарциссом даже после разрыва отношений (например, в случае совместного воспитания детей или на семейных мероприятиях), необходимо держать свои эмоции под контролем. Как вы уже знаете, нарциссы обожают провоцировать вас. Подмечайте тактики манипуляций, давайте им названия, но не проявляйте ожидаемых реакций. Сделайте осознанный вдох и переключитесь на заботу о себе. Поймите, чего именно они ждут от вас, и вы обретете эмоциональную свободу от их маневров.

Глава 4. Реабилитация: избавление от зависимости и прекращение контактов с токсичными людьми

Миранда никак не могла понять, почему ей не удается забыть Теренса. Она снова и снова погружалась в мысли об их головокружительном романе, хотя после их разрыва прошло уже несколько месяцев. В начале отношений он осыпал ее щедрыми подарками, планировал поездки на выходные и тщательно продумывал свидания. Он звонил ей и днем и ночью. Хотя были моменты, когда он казался немного холодным и отстраненным, она не замечала эти тревожные сигналы, ведь он тут же снова излучал пылкую преданность, как и в самом начале.

Позже он начал унижать ее, сравнивать с другими женщинами и даже мог наброситься в приступе ярости. Он исчезал на несколько суток и игнорировал ее, а затем возвращался как ни в чем не бывало. И каждый раз она принимала его обратно. Несмотря на то что в итоге именно она положила конец этим отношениям и разорвала все контакты с ним, весь мир Миранды развалился на куски. Она ощущала всепоглощающее опустошение. Она безумно хотела позвонить ему и помириться, несмотря на его ужасное обращение с ней, и верила, что былое можно вернуть, если решить все проблемы.