Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

САМОАНАЛИЗ. ПРЕДЕЛЫ СОЦИАЛЬНОГО СТИМУЛИРОВАНИЯ

Какое количество социальных контактов для вас уже слишком велико? Когда вы ощущаете упадок энергии? Например: «Я чувствую упадок энергии, если куда-то выхожу две недели подряд по выходным. Между такими выходами мне всегда нужны дополнительные дни, которые я могу посвятить себе, чтобы восстановиться». Обозначьте свой уровень комфорта и придерживайтесь его.

Уединенность

Наслаждение уединением не менее важно, чем социальное взаимодействие. Как и все сверхчувствительные люди, вы очень глубоко обрабатываете информацию. Вам свойственны интроспекция, воображение и креативность. Используйте их, когда находите время и место, чтобы подзарядить свои «ментальные батарейки». Время в одиночестве позволяет вам привыкнуть к спокойствию и радости, которые могут быть в вашей жизни без присутствия в ней токсичного человека. Приятные занятия в одиночку могут включать ужин вне дома, поход в спа-салон, ванну с пеной и ароматическими маслами при свечах, массаж, покупку новой одежды, поездку в другой город или даже страну, которую вы всегда хотели посмотреть, – возможности безграничны. Это сделает вас более независимым, ведь чем больше вы наслаждаетесь различными занятиями в одиночку, тем меньше готовы терпеть токсичных людей лишь ради компании.

САМОАНАЛИЗ. ЗАНЯТИЯ В ОДИНОЧКУ

Какие три небольших дела вы можете сделать наедине с собой на этой неделе (например, покататься на велосипеде, почитать в парке, прогуляться у реки)?

Профессиональный совет на тему заботы о себе. Чтобы обеспечить себе выброс адреналина, по возможности добавляйте элемент неожиданности в эти одиночные занятия, привнося в них нечто новое: еду, которую вы никогда не пробовали, место, где вы ни разу не были, или игру, в которую никогда не играли. Хотя бы на выходные съездите в новое место, даже если это будет просто ночевка в другом городе.

Окситоцин

Как вы узнали в первой главе, окситоцин – это тот самый надоедливый гормон любви, который заставляет нас доверять токсичным личностям, даже если они не заслуживают доверия. Он высвобождается во время физической близости. Замените окситоциновую связь с нарциссом любым из следующих вариантов.

Воздержание от контактов

Чтобы прервать влияние окситоциновой связи, необходимо прекратить контакты с хищником или свести их к минимуму (если ваше взаимодействие неизбежно, например при совместном воспитании детей или на рабочем месте). Безусловно, такой разрыв будет сопровождаться сильным желанием восстановить общение с нарциссичным партнером. Вместо того чтобы поддаваться соблазну, замените эту тягу более здоровыми связями.

Зоотерапия

Окситоцин высвобождается не только тогда, когда вы обнимаетесь с близкими людьми, но и когда вы тискаете милое животное. Согласно результатам одного исследования, поглаживания собаки повышают уровень окситоцина и у собаки, и у хозяина, а также снижают уровень кортизола у человека (Odendaal & Meintjes, 2003). Если у вас нет домашнего животного, пообщайтесь с любимцем вашего друга, посетите зоомагазин или приют для животных или, если можете, заведите себе котенка или щенка.

Физические прикосновения

Окситоцин может высвобождаться при физическом контакте с любым человеком, с которым у вас позитивные взаимоотношения (Handlin, Petersson & Uvnãs-Moberg, 2015). Возьмите в привычку обнимать людей, которые вам дороги. Как только вы прекратите взаимодействие с нарциссическим партнером, вы можете вступить в безопасные физические отношения с кем-то, кто вас привлекает, если вам это комфортно. Рассматривайте человека только как случайного партнера, разграничивайте физический контакт и эмоциональную привязанность. Строить длительные отношения стоит только тогда, когда вы уже восстановитесь в достаточной степени.

Случайный флирт

Отнеситесь к этому легко: вступайте в контакт, общайтесь, ходите на случайные свидания без обязательств, но только если вы в состоянии не ждать многого и не вкладывать душу в такие отношения. Помните, что сексуальная близость формирует привязанность к человеку и может вызывать нежелательные эмоции и снова травмировать вас. Ведите себя соответствующим образом с учетом того, что вы сможете выдержать. Помните: это не попытка создать новую связь с потенциально токсичным партнером, это лишь возможность открыться для флирта и социального взаимодействия.