Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Эффективный способ разорвать нездоровую связь – поговорить со специалистом по психическому здоровью, имеющим опыт работы с токсичными отношениями, зависимостями и травмой привязанности. Человек, который сведущ и хорошо разбирается в подобных темах, поможет вам обнаружить скрытые раны. В последней главе я подробнее расскажу о различных методах психотерапии.

Лекарственные препараты

Существуют препараты, которые могут помочь вам справиться с тяжелой изнуряющей тревогой или депрессией: это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Однако эта тема выходит за рамки данной книги. При подборе оптимального препарата всегда консультируйтесь с психиатром или специалистом по психическому здоровью. Никогда не заменяйте препараты, которые вы принимаете, методами, описанными в этой книге, поскольку мои советы не являются заменой лекарственной терапии, их следует использовать как дополнение к общей схеме восстановления.

Физическая активность

Это мощный способ поднять настроение, поскольку спорт воздействует одновременно на множество биохимических процессов и приводит к резкому увеличению выработки таких нейромедиаторов, как норадреналин, дофамин и серотонин. Физические упражнения также могут снижать уровень кортизола. К счастью, есть огромное количество видов физической активности. Я перепробовала все – от хип-хопа до кардиокикбоксинга, но моим любимым занятием остается бег. Я настоятельно рекомендую вам записаться в спортзал и начать посещать местный центр йоги, если вы еще этого не сделали. Независимо от того, находитесь ли вы на данный момент в токсичных отношениях, планируете уйти или уже начали путь к разрыву, любая физическая активность, будь то пешие прогулки, танец живота, силовые тренировки, пилатес, боевые искусства, езда на велосипеде или зумба, подействует как естественный антидепрессант и поможет вам более эффективно справиться с эмоциями на любой стадии восстановления.

Из-за того что в близких отношениях с токсичным человеком в мозгу развиваются биохимические связи и может актуализироваться травма привязанности, уйти становится все сложнее. В деструктивных отношениях наш мозг склонен работать против, а не за нас, именно поэтому нужно приложить еще больше усилий, чтобы разорвать связь. Помните, что наша одержимость партнером связана скорее с травмой, нанесенной этими отношениями, нежели с достоинствами человека. Если мы сможем лучше понять аддиктивную природу этих токсичных отношений, не виня и не оправдывая себя, то сможем и создать более здоровые привязанности, разорвав связь с абьюзивным партнером.

Как разорвать контакт или свести его к минимуму

Прекращение нездоровых отношений может выбить из колеи и привести к мысли, что мы неспособны с этим справиться. Хотя логически мы осознаём, что не заслуживаем насилия, есть вероятность поддаться соблазну и отступить от этого убеждения, когда нами овладевают эмоции. Невозможность оторваться от деструктивного человека обусловлена травмой привязанности, созависимостью, низкой самооценкой и низкой самоценностью, которые могли сформироваться в результате токсичной связи или были основными факторами, удерживающими в отношениях. Ниже вы найдете несколько советов, как свести контакт к минимуму или разорвать его совсем.

Наполните свои дни занятиями, приносящими радость и удовлетворение. Если вам сложно свести все контакты на нет, составьте себе еженедельное расписание, включающее приятные, отвлекающие занятия, например встречи с друзьями, посещение юмористических шоу, массаж, длительные прогулки и чтение полезных книг.

Осознанно управляйте своей зависимостью. Помните, что мы становимся буквально зависимы от нарцисса из-за биохимических связей, которые образуются в результате бомбардировки любовью, обесценивания и травмы. Заботьтесь о своем физическом и психическом благополучии с помощью ежедневных занятий спортом, соблюдения режима дня, баланса циркадных ритмов, занятий йогой и ежедневных медитаций по своему выбору. Это укрепляет тело и уменьшает стресс. Результаты исследований свидетельствуют: осознанность снижает тягу (Bowen et al., 2009; Westbrook et al., 2011). Вы также можете экспериментировать с альтернативными методами исцеления, описанными в последней главе, такими как акупунктура и ароматерапия.