Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

САМОАНАЛИЗ. УСТАНОВКА ГРАНИЦ ДЛЯ МИНИМАЛЬНЫХ КОНТАКТОВ

Какую границу вы можете установить прямо сейчас, чтобы упростить себе задачу по сокращению контактов? Например, можете ли вы заблокировать номер токсичного человека, чтобы он не мог до вас дозвониться, и использовать только Google Voice для текстовых сообщений? Это даст вам передышку от непрерывного общения, и вы сможете прочитать сообщение, только когда (и если) будете готовы.

Глава 5. Границы: электрический барьер от хищников

Чтобы постоянно защищать себя от токсичных людей и нездоровых ситуаций, нужно научиться использовать границы инстинктивно, а не как последнюю попытку самозащиты. Гораздо лучше установить эти границы до того, как вы начнете вкладываться в нездоровые отношения; до того, как деструктивный человек проникнет в вашу жизнь и нанесет значительный ущерб. Границы – это наши физические, эмоциональные, сексуальные и психологические пределы, и сверхчувствительные люди должны внедрять их еще более активно, поскольку они склонны поддаваться эксплуатации.

Границы – это в некотором смысле электрический барьер, предназначенный для защиты от токсичных людей, которые нарушают наши основные права, фундаментальные ценности и личное чувство безопасности. Когда вы четче осознаете свои сигнальные зоны, вы станете более последовательны в установке здоровых границ с окружающими, отгоняя токсичных личностей прежде, чем они смогут проникнуть в ваше личное пространство.

Указанный ниже акроним позволит вам лучше запомнить, что такое границы и как их поддерживать.

Говорите о своих чувствах без извинений и гните свою линию.

Расставляйте границы безопасно и эффективно и рвите отношения, если ваши границы не уважают.

Акцентируйте вещи, не подлежащие обсуждению, то, что для вас абсолютно недопустимо.

Начните верить в свою значимость.

Измените расстановку сил.

Цените свои права.

Акцент на заботе о себе.

Говорите о своих чувствах без извинений. Будучи сверхчувствительными людьми, мы приучены извиняться за свои мысли, эмоции и реакции. Важно уметь отстаивать свои права, не испытывая за это чувство вины. Извинения ослабляют право протестовать против несправедливого и нечестного поведения и подрывают ваше положение. Вы можете заявить свою позицию спокойно и рационально, не преуменьшая ее весомость. Извиняйтесь только тогда, когда сделали что-то неверно. Если у вас есть привычка извиняться даже за неблагоприятные обстоятельства, а не за реальные промахи, начните ежедневно спрашивать себя: «Требует ли ситуация извинений?» Если нет, то замените фразу «Прошу прощения» на «Это досадно». Вы можете выразить свое разочарование, если обстоятельства складываются не лучшим образом, но, если лично вы не приложили к этому руку, вы не обязаны ни перед кем извиняться.

Гните свою линию. При установке любых границ есть вероятность, что на первых порах их попытаются нарушить, особенно если вы имеете дело с токсичным человеком. В этом случае следует использовать описанный ранее метод заезженной пластинки и упорно гнуть свою линию, независимо от того, насколько активно токсичный человек пытается убедить вас в обратном. Кроме того, как вы узнали ранее, многократное повторение будет работать по-разному с разными типами людей. При взаимодействии с агрессивными нарциссами в повторении, как правило, нет надобности, поскольку такие люди не склонны к саморефлексии. Гораздо эффективнее выражать свою позицию с помощью действий, внедряя границы и стабильно показывая последствия их нарушения (в виде вашего отсутствия или, возможно, юридических последствий).

Расставляйте границы безопасно и эффективно. Недостаточно просто знать свои границы – нужно внедрить их в жизнь. Установите границы наиболее безопасным и эффективным для вас способом. Для этого нужна практика: методом проб и ошибок выясните, что наилучшим образом подходит вам в определенных ситуациях с конкретными людьми. Если вы уже активно вкладываетесь в отношения с человеком, который не является агрессивным нарциссом, лучше всего установить свои границы, чтобы человек знал об их существовании и о последствиях их нарушения. Например, вы можете заявить подруге, что, если она не подтвердит свои планы к определенному времени, вы попросите другого человека пойти с вами.