Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Из-за повышенной чувствительности и эмпатии такие люди склонны посвящать себя спасению других, но забывают о спасении себя. Эта личностная особенность препятствует способности устанавливать здоровые границы. Мы считаем, что обязаны исправлять людей, и в итоге вкладываемся в токсичные отношения, не получая никакой положительной отдачи. Единственный человек, для которого выгодны эти односторонние отношения, – тот, кому мы бесконечно отдаем свои ресурсы. При взаимодействии с токсичной личностью очень важно ставить на первое место заботу о себе. Вы не чей-то личный психотерапевт (только если вы действительно не работаете психотерапевтом, но и в этом случае вам нужно устанавливать профессиональные границы с клиентами). И это не эгоизм. Когда вы ставите на первое место свое благополучие, вы можете более упорно и эффективно помогать другим, чем если бы полностью исчерпали свои ресурсы.

Акроним ГРАНИЦА включает основные рекомендации по взаимодействию со всеми типами токсичных людей. Это означает, что вам нужно адаптировать описанные шаги исходя из того, имеете ли вы дело с доброкачественно или злокачественно деструктивным человеком. В любом случае цель заключается в том, чтобы из беспомощного сверхчувствительного человека стать сильным (оценить, ослабли ваши личные границы или они достаточно укреплены, поможет таблица в Приложениях).

САМОАНАЛИЗ. УКРЕПЛЕНИЕ ГРАНИЦ

Вспомните момент из прошлого, когда ваши границы были нарушены. Что вы чувствовали? Что вы сможете сделать в следующий раз, когда столкнетесь с подобным нарушением границы?

Пример:моя граница была нарушена, когда токсичная подруга «в шутку» обзывала меня. Даже когда я сказал, что это доставляет мне дискомфорт, она не прекратила. В будущем, если кто-то будет обзывать меня или проявлять неуважение, я дам ему лишь один шанс остановиться. Если он этого не сделает, я прекращу эту дружбу и разорву все контакты.

Письмо токсичному человеку

Один из наиболее популярных опубликованных мной методов нашел отклик у эмпатичных людей во всем мире. Это письмо токсичным людям всего мира. Когда вас будут одолевать сомнения, обратитесь к этому письму и используйте его по своему усмотрению, чтобы напоминать себе, почему границы важны и необходимы для заботы о себе.