Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Хотя я люблю помогать окружающим, я не обязан исправлять твою жизнь и удовлетворять твои токсичные потребности. Я не обязан подстраиваться под твои реакции, ходить на цыпочках и говорить только то, что ты хочешь услышать, чтобы сохранить мир в отношениях. Я не груша для битья и не губка для твоих эмоций. Я живу не ради твоего удовольствия и не ради того, чтобы ты проецировал на меня свою боль. Я несу ответственность перед самим собой за то, чтобы быть собой и оставаться верным себе, залечивать собственные раны, подстраиваться под свои реакции и заботиться о себе, чтобы иметь возможность искренне делиться собой с окружающими, не истощая при этом себя. Моя задача – установить и поддерживать здоровые границы, особенно с нездоровыми личностями.

САМОАНАЛИЗ

ПРАВА ДЛЯ УСТАНОВКИ ГРАНИЦ

Дополните два предложения, написанные ниже, теми идеями, о которых вам важно помнить.

У меня есть право…

Примеры:

• У меня есть право говорить «нет».

• У меня есть право изменить точку зрения.

• У меня есть право на уважительное отношение ко мне.

• У меня есть право пресекать непрошеные комментарии, ненужные советы, давление и личные нападки.

• У меня есть право разрывать токсичные и деструктивные отношения.

• У меня есть право на мои убеждения, предпочтения и взгляды, даже если другие не согласны с ними.

Я считаю нормой защищать себя…

Примеры:

• Я считаю нормой защищать себя, отказываясь от обязательства.

• Я считаю нормой защищать себя, оставаясь наедине с собой, чтобы развеяться и восстановиться.

• Я считаю нормой защищать себя, прекращая токсичную дружбу.

• Я считаю нормой защищать себя, прося о помощи в моменты растерянности.

• Я считаю нормой защищать себя, принимая комплименты и пресекая оскорбления.

• Я считаю нормой защищать себя, доверяя себе и своим инстинктам.

Три тревожных сигнала

При оценке совместимости или потенциальной токсичности партнера, друга, коллеги, начальника или члена семьи посмотрите, на чем концентрируется человек в долгосрочной перспективе в следующих сценариях.

1. Когда вы говорите о своих больших мечтах или достижениях, он вас подбадривает и поддерживает или же фокусируется на том, чего вам не хватает, скрыто унижает вас и отпускает нагнетающие комментарии?

2. Когда вы говорите о трудностях, с которыми боретесь, признаёт ли он ваши эмоции и поддерживает вас или смещает фокус внимания на себя, стыдит и осуждает вас, негативно влияя на ваше самочувствие?

3. Когда вы достигаете какого-то важного этапа в жизни, делает ли он этот особый случай еще лучше, разделяя вашу радость, или преуменьшает, подавляет или даже саботирует ваше счастье?

Три нарушения – разрыв отношений

Когда вы сомневаетесь, стоит ли продолжать общение с человеком, следуйте «правилу трех раз», сформулированному Мартой Стаут в ее книге «Социопат по соседству»[21] (Stout, 2005). Если человек сделал что-то не так один раз, обратите на это внимание, а затем отойдите в сторону и понаблюдайте, будет ли он делать это снова. Если человек совершает это действие во второй раз, сокращайте ваши вложения в эти отношения, поскольку таким образом человек показывает, что не заинтересован в уважении ваших границ. Если он делает это в третий раз, разрывайте отношения.