Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ) – это форма терапии, при которой человека просят вспомнить пережитую травму или стресс, при этом пациент совершает движения глазами из стороны в сторону либо психотерапевт попеременно постукивает пациента то по левой, то по правой руке. Этот метод был разработан Фрэнсин Шапиро в 1989 году. Она заметила, что такие движения глаз позволяют снизить напряжение, вызванное воспоминаниями о травматическом событии.

В основе подхода ДПДГ лежит модель адаптивной переработки информации, согласно которой пережитые травмы (включая неблагоприятный детский опыт и токсичные отношения) хранятся в памяти деструктивным образом и могут привести к неблагоприятным мыслительным, поведенческим и эмоциональным шаблонам. Этот травматический опыт блокирует механизм нормальной обработки информации, обеспечивающий естественное исцеление и разрешение проблемы. Попеременное двустороннее стимулирование, такое как движение глаз или постукивание, позволяет этой обработке происходить свободно, обеспечивая повторное переживание травмы в безопасной среде, при этом тревожные воспоминания постепенно теряют свой отрицательный оттенок.

ДПДГ представляет собой комплексную восьмифазную терапию, которая помогает выявить обусловленные травмой негативные представления о себе и окружающем мире (например: «Я непривлекателен» или «Мир небезопасен») и обнаружить зоны в теле, где все еще сохраняется напряжение. По мере работы по данной методике пациент начинает внедрять более здоровые убеждения, заменяя ими негативные ассоциации, в результате чего начинает здоровым образом обрабатывать травмирующие воспоминания.

В рандомизированных клинических исследованиях с участием людей, переживших травму, была доказана эффективность ДПДГ. Для сверхчувствительных людей с неблагоприятным детским опытом может быть очень полезна обработка воспоминаний о травме детства в рамках работы с психотерапевтом методом ДПДГ, чтобы уменьшить эмоциональный груз, интенсивность воспоминаний и их влияние на повседневную жизнь. Более подробную информацию о ДПДГ и психотерапевтах, работающих по данной методике, вы можете найти на сайте https://www.emdria.org[26].

Техника эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) – методика, разработанная Гари Крэйгом в 1990-х годах. Подобно акупунктуре, ТЭС стимулирует энергетические точки на теле человека, но без использования игл. Эти места на теле известны как «меридианные точки», при их простукивании высвобождается заблокированная энергия. Это способ избавиться от застарелых деструктивных чувств и убеждений и заменить их на более здоровые и позитивные.

В сочетании с позитивными аффирмациями ТЭС помогает перепрограммировать наше мышление и ощущения. Говорят, что определенные эмоции находятся в определенных частях тела, поэтому ТЭС позволяет освободить энергетические блоки, обеспечивая более свободное продвижение электромагнитной энергии по телу. Используемые аффирмации укрепляют механизм защиты от негативных эмоций, и пациент ощущает способность отпустить эти переживания. Если вы хотите узнать больше о ТЭС, посетите сайт https://eft.mercola.com или прочтите книгу Гари Крэйга «Техника эмоциональной свободы. Практическое руководство»[27].

Гипнотерапия

В гипнотерапии используется гипноз, чтобы помочь пациентам добиться поведенческих и эмоциональных изменений. Сверхчувствительные люди могут прибегать к гипнотерапии для успокоения перевозбужденной нервной системы и работы над системой деструктивных убеждений, условными рефлексами, воспоминаниями и ранами, которые не поддаются осознанной проработке.

Гипноз представляет собой измененное состояние сознания, напоминающее транс, в котором мы более восприимчивы к внушению и, следовательно, нам легче перепрограммировать свое подсознание. Гипноз также эффективен в избавлении от фобий, зависимостей, хронической боли и травматических воспоминаний, связанных с ПТСР. Чтобы найти квалифицированного гипнотерапевта в своем регионе, воспользуйтесь поисковой системой Psychology Today по адресу https://www.psychologytoday.com/us/therapists/hypnotherapy.

Групповая терапия

Групповая терапия под руководством специалиста по психическому здоровью обеспечивает безопасную среду, в которой можно рассказать о своих проблемах, страхах и травмах и услышать, как другие делают то же самое. Это важный аспект, поскольку, согласно результатам исследований, социальная поддержка – один из наиболее важных факторов в восстановлении после травмы (Carlson et al., 2016).