Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

У людей, испытывающих проблемы с самооценкой или комплексной ПТСР, формулировки позитивных аффирмаций должны избавлять от провоцирующих факторов. Например, если вы сильно сомневаетесь в себе, вместо фразы «Я счастлив» вы можете повторять аффирмации вроде «Мой выбор – быть счастливым», чтобы мягко и постепенно формировать у себя новые желаемые убеждения.

Физическая активность

Люди, регулярно занимающиеся спортом, меньше подвержены тревожному расстройству и депрессии (Carek, Laibstain & Carek, 2011). Биохимическую привязанность к хаосу и неадекватным поступкам токсичных людей мы можем заменить более здоровыми альтернативами, активирующими нашу систему вознаграждения и снижающими уровень стресса. Регулярно вырабатывая эндорфины во время физических упражнений, мы приучаем свое тело к «трудностям», связанным с беговой дорожкой, а не с токсичными, оскорбляющими нас людьми.

Рекомендуется составить еженедельный или даже ежедневный график упражнений. Мало того что это естественный способ поднять настроение, исследования доказали, что физкультура также может уменьшить симптомы ПТСР и даже помочь избавиться от суицидального мышления людям, страдающим от травли (Fetzner & Asmundson, 2014; Sibold et al., 2015).

Спорт также улучшает общее самочувствие и копинг-стратегии, помогает снова обрести надежду и решимость, увидеть себя в позитивном свете и повысить качество жизни (Caddick & Smith, 2017).

Упражнения также обеспечивают здоровый выход сильных эмоций. По мнению специалистов, работающих с психологическими травмами, последствия переживаний поселяются не только в нашем разуме, но и в теле. Найдите хотя бы один вариант физического высвобождения сильного горя, ярости и боли, которые вы, скорее всего, чувствуете после насилия и травмы, чтобы преодолеть вынужденное оцепенение и беспомощность.

Мне, например, нравится заниматься кикбоксингом, йогой, танцами, кардиотренировками и бегом под воодушевляющую музыку или позитивные аффирмации. Займитесь тем, что вам нравится и приносит удовольствие. Не принуждайте себя делать то, что вам некомфортно или сильно изнуряет вас. Даже ежедневная десятиминутная прогулка на свежем воздухе полезнее сидячего образа жизни, так что делайте все возможное, но не перенапрягайтесь. Использование физических упражнений для выхода эмоций должно быть актом заботы о себе, а не саморазрушения или негативного разговора с собой.

Смехотерапия

По мнению медицинского исследователя Ли Берка (Berk, 1989), при горе в организме вырабатываются гормоны стресса, такие как кортизол, которые подавляют иммунную систему. В то же время смех снижает уровень этих гормонов и способствует выработке нейрохимических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как дофамин. Смех также уменьшает боль, улучшает общее самочувствие и приносит массу пользы для здоровья. Сверхчувствительным людям непременно следует использовать целебные свойства смеха. В йоге смеха, например, используют осознанный смех, чтобы добиться таких результатов.

Находите поводы смеяться каждый день. Вы можете посмотреть стендап-комедию на Netflix или дурацкие мемы в Instagram, сходить на шоу импровизаций, повспоминать забавные моменты из своей жизни, посмотреть смешные видео или фильмы или почитать развлекательную литературу. Делайте то, от чего смешно вам. У всех разное чувство юмора и предпочтения – найдите то, что забавляет лично вас.

Ароматерапия

Ароматерапия – альтернативный метод исцеления, в котором используют ароматы и эфирные масла для контроля эмоций и решения проблем со здоровьем. Во время терапии можно вдыхать ароматы или же наносить разведенные масла непосредственно на кожу. По мнению сертифицированного массажиста и кранио-сакрального терапевта Сюзанны Бовенайзер (Bovenizer, 2017), наше обоняние связано с лимбической системой головного мозга, где хранятся эмоции и воспоминания. Запахи стимулируют участок мозга, вырабатывающий химические вещества, которые делают нас более спокойными и расслабленными. Ароматерапия может быть очень эффективна в борьбе с тревогой – основным компонентом стресса, который испытывают жертвы нарциссического насилия.

Чтобы всегда иметь доступ к ароматерапии, вы можете купить эфирные масла и диффузор для дома. Кроме того, в некоторых йога-центрах предлагают занятия в сочетании с ароматерапией, и во многих массажных кабинетах во время сеансов используют элементы ароматерапии.

Я рекомендую использовать и эфирные масла, и благовония. Советую присмотреться к следующим средствам для ароматерапии (вы можете найти их на Amazon):

• набор из 14 лучших эфирных масел для ароматерапии Artizen;

• диффузор для эфирных масел URPOWER;

• ароматические палочки (благовония): сертифицированные органические и полностью натуральные эфирные масла;

• «Полная книга по эфирным маслам и ароматерапии», автор Валери Энн Ворвуд (Valerie Ann Worwood).

Акупунктура