Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Если вам сложно сфокусироваться в течение дня, следите за своим сном и негативными шаблонами мышления – они могут препятствовать ходу ваших мыслей. Уделяйте достаточно времени отдыху и четко придерживайтесь режима дня: это необходимо для того, чтобы мозг мог обрабатывать информацию и не перегружаться.

САМОАНАЛИЗ. ЧТО ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ?

В каких социальных сетях вы сидите и насколько они здоровы? Сколько часов вы спите? Как часто чувствуете себя вялым? Есть ли способы улучшить ваше спальное место, сделать его более успокаивающим и расслабляющим? Например, вы можете слушать спокойную музыку перед отходом ко сну, поменять цвет обоев или мебели в спальне на более мягкие оттенки, зажигать свечи вместо ламп, чтобы снять напряжение глаз, и использовать подушки с эффектом памяти.

Целенаправленная забота о себе. Очень важно прислушиваться к себе в течение дня и убеждаться, что вы получаете всё необходимое. Это имеет особое значение после разрыва с токсичным человеком – так вы смещаете фокус внимания и желание опекать с него на себя. Относитесь к себе с заботой и заручитесь поддержкой близких, которые побеспокоятся о вас в случае необходимости.

САМОАНАЛИЗ

ЗАБОТА О СВОИХ ПОТРЕБНОСТЯХ

Отнеситесь к себе с состраданием и проявите заботу, спрашивая себя: «Что мне сейчас нужно? Мне нужно поесть? Поспать? Принять душ? Позвонить другу?» И обязательно сделайте всё необходимое.

Идеализирование. Многие сверхчувствительные люди идеализируют других, забывая оказывать то же почтение себе. Когда мы боготворим токсичных людей, мы игнорируем свое божественное начало. Укрепляйте свой дух: подбадривайте, хвалите себя и проявляйте к себе сочувствие. Уважайте себя и чтите божество в себе.

Как утверждает автор книг по самопомощи Луиза Хей (Hay, 2016), работа с зеркалом – отличный способ. Каждое утро садитесь перед зеркалом, смотрите себе в глаза и хвалите себя. Говорите: «Я люблю тебя. Я обожаю тебя. Ты дорог мне. Ты достоин лучшего. Ты ценен». Если вы верите в Бога или в высшие силы, вы также можете повторять аффирмации вроде: «Бог любит меня. Я дитя Бога. Я знаю, что все будет хорошо, потому что Вселенная заботится обо мне».

Вы можете использовать абсолютно любые утверждения, главное, чтобы они оптимально соответствовали вашим потребностям и верованиям. Повторяйте себе вселяющие радость слова и помните, что ваша душа превосходит вашу физическую оболочку. Такой позитивный разговор с собой может творить чудеса с вашей самооценкой, если вы сделаете его ежедневной привычкой.

ПРАКТИКА. РАБОТА С ЗЕРКАЛОМ

Посмотрите в зеркало. Какие вдохновляющие аффирмации вы можете сказать себе? Что вы любите и принимаете в себе? Какие недостатки заслуживают вашего принятия и сострадания?

Направьте силы на избавление от ран и провоцирующих факторов. Обратите свое внимание на существующие раны, займитесь их излечением и предотвращайте обострения. И я имею в виду отнюдь не физические раны. Заранее обдумайте все потенциально провоцирующие ситуации в своей жизни и примите меры, чтобы предотвратить их. Например, удалите из друзей на Facebook человека, который пишет оскорбительные посты, не ходите на учебу теми дорогами, где живет ваш бывший партнер. В периоды сильных эмоциональных потрясений запланируйте дополнительные встречи с психологом. Или же, вместо того чтобы ехать на работу, как обычно, на электричке, сделайте выбор в пользу спокойной поездки на такси, если знаете, что вам предстоит напряженный день, и хотите начать утро с правильным настроем. Подобные меры позволяют смягчить удар, чтобы провоцирующие факторы не усугубились прежде, чем вы успеете их обработать.

САМОАНАЛИЗ. УПРАВЛЕНИЕ ПРОВОЦИРУЮЩИМИ ФАКТОРАМИ

Выпишите десять провоцирующих факторов и способы избежать их или уменьшить их влияние.