Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Активность. Ежедневное пребывание на свежем воздухе и физическая активность способствуют выработке эндорфинов, поднимают настроение и помогают сохранять сбалансированное эмоциональное состояние даже в периоды сильного напряжения. Все это делает физические упражнения идеальным средством снятия стресса, вызванного общением с токсичным человеком. Ежедневные физические упражнения также помогают повышать уверенность в себе, когда вам приходится отстаивать себя в борьбе с деструктивными личностями и эксплуататорами.

САМОАНАЛИЗ

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЭНДОРФИНОВ

Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом? Сколько раз в день? Есть ли какая-то простая и удобная для вас форма физкультуры, которой вы можете заниматься хотя бы по полчаса ежедневно (например, пешие прогулки по окрестностям, езда на велосипеде, танцы под видеоролики)? Как вы можете гармонично совмещать упражнения на свежем воздухе и в помещении?

Вам доступны многие методы исцеления, все описанные способы успешно использовались такими же сверхчувствительными людьми, как и вы. Ваша цель – найти то, что подходит лично вам и отвечает вашим уникальным потребностям. Поэкспериментируйте с традиционными и альтернативными подходами. Перед тем как пробовать какой-либо метод, который может спровоцировать у вас нежелательную реакцию, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Очень важно помнить, что забота о себе – это неотъемлемая часть становления внутренней силы и исцеления от влияния токсичных людей.

Сверхчувствительные люди, которые владеют инструментами разрешения конфликтов, заботятся о себе, эффективно взаимодействуют с токсичными личностями и могут стать могучими супергероями. Теперь вы знаете, как наша восприимчивая натура делает нас добычей для эмоциональных хищников. Вы научились разбираться в тактиках манипуляций нарциссов и других токсичных личностей и изучили аддиктивную природу отношений с ними. Теперь вы можете быть начеку.

Я надеюсь, что эта книга не только помогла вам понять образ мышления и поведение токсичных людей, но и предоставила советы и ресурсы, необходимые для эффективного взаимодействия с ними с большей уверенностью и принятием своей сверхчувствительности. Помните, что мир нуждается в вас, сверхчувствительных людях, – тех, кто может использовать свои суперспособности на высшее благо. Однако вы не сможете никого спасти, пока не научитесь спасать и уважать себя.

Приложения

Сравнение здоровых и токсичных отношений

Краткие характеристики, которые помогут вам оценить ваше взаимодействие в паре и провести границу между здоровыми и токсичными отношениями.

Сравнение ослабленных и укрепленных личных границ

Краткие характеристики, которые помогут вам оценить, насколько хорошо сформированы ваши личные границы.

Библиография

Acevedo, B. P., E. N. Aron, A. Aron, M. Sangster, N. Collins, and L. L. Brown. 2014. “The Highly Sensitive Brain: An fMRI Study of Sensory Processing Sensitivity and Response to Others’ Emotions.” Brain and Behavior 4(4): 580–594.

APA (American Psychiatric Association). 2013. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

Archer, D. 2017. “The Danger of Manipulative Love-Bombing in a Relationship.” Psychology Today, March 6. Accessed January 26, 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/reading-between-the-headlines/201703/the-danger-manipulative-love-bombing-in-relationship.

Aron, A., E. Melinat, E. N. Aron, R. D. Vallone, and R. J. Bator. 1997. “The Experimental Generation of Interpersonal Closeness: A Procedure and Some Preliminary Findings.” Personality and Social Psychology Bulletin 23(4): 363–377.

Aron, E. 2016. The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. New York: Harmony Books.

Bartels A., and S. Zeki. 2000. “The Neural Basis of Romantic Love.” NeuroReport 11(17): 3829–3834.

Baumeister, R. F., E. Bratslavsky, C. Finkenauer, and K. D. Vohs. 2001. “Bad Is Stronger Than Good.” Review of General Psychology 5(4): 323–370.

Baumgartner, T., M. Heinrichs, A. Vonlanthen, U. Fischbacher, and E. Fehr. 2008. “Oxytocin Shapes the Neural Circuitry of Trust and Trust Adaptation in Humans.” Neuron 58(4): 639–650.