Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой

Если новая установка не сопровождается изменением поведения, она не сработает.

Аффирмацию нужно поддерживать действием, в котором воплощается утверждаемая идея. Если ваш образ действий продолжает противоречить произносимой установке, интегрировать ее в сознание станет еще сложнее.

Мы должны смотреть и на мысли, и на поступки. Замечательная практика — спрашивать себя: «Как я могу воплотить эту аффирмацию в жизнь? Как показать самой себе, во что я хочу поверить?»

Продолжая пример с аффирмацией «Я люблю себя», мы должны задуматься:

• Как конкретно выглядит любовь к себе?

• Как я могу показать, что люблю себя? Какие поступки продемонстрировали бы это убеждение?

• Как я буду выражать любовь к себе в плохие дни, когда это трудно?

Если вы не прилагаете усилий для внутренних изменений, принятия, любви и самоуважения, результата не будет.

Используя аффирмации, мы пытаемся создать себе пространство любви, принятия и самоуважения. Чтобы поверить в новую установку, мы должны убедиться, что достойны доброты. Если вы все еще держитесь за укоренившееся убеждение о том, что не заслуживаете любви и сочувствия, аффирмация будет пустым звуком. Нужно искренне поверить, что она может стать правдой.

Хороший вариант — начать с предположения, что нечто может оказаться истиной; это помогает сделать аффирмацию более гибкой. Итак, если вы хотите полюбить себя, вот как можно смягчить формулировки и добавить им достоверности в период, когда принятие, любовь и самоуважение пока недоступны.

Вместо фразы «Я люблю себя» можно сказать так:

• «Я могу научиться любить себя».

• «Я согласна с тем, что любить себя каждый день не получится».

• «Я постараюсь проявлять любовь к себе, даже когда это сложно».

• «Если сегодня не получается себя любить, я попробую завтра».

• «Иногда любить себя непросто, и я все еще учусь».

Когда мы относимся к себе с сочувствием и надеждой, наше сознание становится подвижнее. Сочувствие нужно в те моменты, когда аффирмация не отзывается в душе, а благодаря надежде вы оставляете возможность, что однажды она отзовется.

Как заставить аффирмации работать

Мощь языка невозможно переоценить. Правильные аффирмации помогают достичь целей и улучшить ментальное здоровье. Аффирмация предназначена для частого повторения и в те дни, когда вы полны энергии, и в дни бессилия. Что может быть важнее, чем интонации, с которыми мы обращаемся к себе в течение дня? Аффирмации могут обозначить желаемое самоощущение, цель или чувство в целом. Вот несколько примеров: «Я решительная», «Я учусь себя любить», «Я знаю свою реальность».

Аффирмации лучше всего работают, когда они:

• соответствуют вашим нынешним ценностям;

• правдивы;

• достижимы;

• подкреплены реальными действиями;

• используются для обретения силы, а не для маскировки или подавления тревожных чувств.

Прежде всего, поговорим о том, как синхронизировать аффирмации с вашей системой ценностей. Ваши ценности — то, что для вас важнее всего. Они ваш приоритет, с ними вы сверяетесь, выбирая направление в жизни. Когда поведение гармонирует с ценностями, вы, как правило, испытываете удовлетворенность. Когда же вы совершаете поступки, противоречащие своей системе ценностей, сил становится меньше. Исследования показывают, что аффирмации наиболее эффективны, когда они соответствуют актуальным для вас ценностям[57]. Следовательно, определение ценностей — это важный шаг в работе с аффирмациями.

Чтобы убедиться, что между ними нет разночтений, спросите себя:

• Каковы мои глубинные ценности? (В интернете можно быстро найти списки ценностей.)

• Что для меня важно?

• Как мои ценности выражаются в повседневной жизни? На что я трачу большую часть энергии и времени?

• Может быть, на какой-то ценности надо сфокусироваться?

Определившись с ответами, можно приступать к написанию аффирмаций. Остановитесь на одной формулировке и проанализируйте ее с точки зрения вопросов ниже. Чтобы понять, реалистична ли аффирмация, спросите себя:

• Во что я хотела бы верить?

• Кажется ли эта установка достижимой? Могу ли я представить мир, в котором она сбылась?

• Если аффирмация выглядит оторванной от жизни, как мне скорректировать ее?

Необходимо убедиться, что аффирмация реализуема и вы это видите[58]. Здесь многое зависит от характера человека и его социального контекста. Что кажется достижимым для вас, может быть за пределами досягаемости для меня. Если я начинаю с формулировки «Я бы хотела полюбить себя» и она звучит нереалистично, то можно изменить ее на «Я приму себя» или «Я постараюсь полюбить себя». Добавляя слова «возможно», «могла бы», «постараюсь», я смягчаю формулировку, и она становится более гибкой.