Только без паники

К счастью, моей матери всегда нравилось, когда я рассказывала ей о своих достижениях. Она гордилась всем, что я делала. Я испытываю аналогичные чувства по отношению к своим детям, мне нравится и поволноваться за них, и разделить с ними успех. Когда мне удается сделать что-то особенное, я не премину поделиться радостью со своим мужем: «Ура! Я тут такое сделала!» Или: «Я записала сегодня одну пленку, и, по-моему, она просто замечательна!» А если некому разделить мой успех, то и радость выглядит не столь уж значительной.

Пришло время действовать. Обсудим, как лучше всего добиться успеха.

Будьте хорошо информированы

В чем заключаются ваши цели? Чего вы хотите добиться, чем рискуете, с кем придется бороться? Запишите ответы на листке бумаги и постарайтесь поточнее понять, с чем вы имеете дело и чего хотите добиться.

Будьте реалистом

Ставьте перед собой реальные цели, ограниченные конкретными условиями, сроками и обстоятельствами.

Приучите себя к риску

Не откладывайте дела на потом. Предпринимайте необходимые действия, продвигающие вас к цели.

Не лишайте себя шансов на успех

Очень важно постоянно контролировать ситуацию, свое поведение. Когда вы оставляете для себя какую-то отговорку или запасной выход, они означают отказ от рискованного поступка. Кроме всего прочего, вам ведь не нужны никакие лазейки.

Будьте сами своей собственной опорой, и тогда вам не придется опасаться падения, потому что вы постоянно будете рядом и всегда сможете подстраховать себя. Ваше исцеление — в ваших руках!

Глава 12 Как избежать превращения стресса в тревожность

Нам не дано знать, что случится с нами в странном круговороте жизни. Но от нас зависит то, что творится внутри, — как мы воспринимаем происходящие события. Единственное, что в конечном итоге имеет значение, — способность из сырой глины жизни вылепить нечто прекрасное. Вот главное жизненное испытание.

Джозеф Форд Ньютон

Стресс — убийца номер один. Большинство американцев умирают не от естественных причин, а от болезней, вызванных высочайшими психологическими нагрузками. Когда посетители нашей клиники спрашивают: «Неужели моя тревога может убить меня?», мы отвечаем, что от панических приступов не умирают, равно как и от вспышек тревоги. Однако последние научные исследования показывают, что человек, страдающий повышенной тревожностью, имеет гораздо больше шансов умереть от сердечной недостаточности, чем все остальные. Воздействие стресса может в конце концов перерасти в смертельный удар.

Стресс настолько прочно вошел в нашу жизнь, что можно только мечтать навсегда избавиться от него. Получается, что единственный способ обходиться без стрессов — не жить вовсе. В словарях стресс определяется либо как «физический, химический и эмоциональный фактор, вызывающий телесное или умственное напряжение и способствующий возникновению болезней», либо как «состояние телесного или умственного напряжения, возникающее вследствие воздействия факторов, изменяющих существующее состояние равновесия». Стресс возникает под воздействием негативных переживаний, вызванных скандалами, тревогами, депрессией, истощением, разводами или смертью. Но он может оказаться и побочным продуктом позитивных переживаний, таких как рождение ребенка, замужество или получение долгожданной работы. Даже выигрыш в лотерею может стать причиной определенного рода стрессов. Причиной стресса могут оказаться неблагоприятные погодные условия, отравленный загрязнениями воздух или окружающие нас люди.

Очень важно понять, что именно вызывает стрессы в вашей жизни. Только тогда вы сможете освободиться от некоторых из них, какие-то ослабить и по-иному реагировать на те, избавиться от которых пока невозможно. Если ваш организм обычно реагирует на тревогу сильным сердцебиением, головокружением, появлением испарины или же нервозностью и помутнением сознания, то его отношение к стрессу будет, скорее всего, аналогичным. Перерастет ли стресс в настоящую тревожность или нет — зависит от того, как вы поведете себя в кризисной ситуации.

Реакция на стресс: поворот «налево»

Причиной стресса может стать любая экстремальная ситуация, вызывающая некий эмоциональный отклик и называемая «фактором стресса». Возникающее состояние напряжения приводит нас к развилке дорог, одна из которых — «левая» — ведет нас к тревожности.