Только без паники

Мы относимся к такому типу людей, которым нужен немедленный результат, но все самое ценное в жизни не приходит сразу, легко и просто. Если ваши ожидания не получают незамедлительного подтверждения, может быть, стоит сделать еще одну попытку, еще активнее включиться в работу? Возможно, успех поджидает вас за следующим поворотом.

Настало время отказаться от порождающего тревогу способа мышления. Вот хороший способ:

Перестаньте говорить себе: «Я должен».

Не позволяйте и окружающим заявлять вам: «Ты должен». Многим из нас с раннего детства в голову буквально «забивают» долженствования разного рода На протяжении нашей сознательной жизни предостаточно скапливается подобных «должен». Не хотите ли вы пересмотреть их и заново переформулировать? Наша задача состоит в том, чтобы определить, какие из долженствований действительно имеют отношение к нам, а какие — нет. И тогда можно избавиться от мешающих или не отвечающих вашим желаниям «обязанностей».

Возьмите листок бумаги и составьте список своих долженствований. Он может выглядеть примерно так:

• Я обязана быть хорошей матерью.

• Должна лучше всех выполнять свой родительский долг.

• Мне следует похудеть.

• Я обязана лучше справляться со своей тревогой.

• Необходимо контролировать свои эмоции.

• Следует научиться обходиться без помощи антидепрессантов.

• Я должна стать более благополучной.

• Я должна зарабатывать больше денег.

• Я должна быть более энергичной.

• Я должна научиться самостоятельно управлять машиной.

• Я должна летать на самолетах и при этом не нервничать.

Я должна, я должна, я должна… Просматривая этот список, обратите внимание, действительно ли вы обязаны выполнять все это? Например, «Я должен продолжить свое образование». Вы сами так решили или ваша жена просто захотела, чтобы у вас непременно была ученая степень? «Я должна похудеть на десять фунтов». Действительно ли вы стремитесь избавиться от лишнего веса или этого хочет ваш муж? «Я должен больше времени проводить со своими детьми». Действительно ли это ваше желание или в вас говорит чувство вины?

Спросите себя: «На самом ли деле я стремлюсь к этим целям или они выгодны кому-то другому?» Подумайте и вычеркните те из них, которые не отвечают вашим желаниям. Вы даже не представляете себе, какое чувство освобождения придет к вам! Теперь, когда вы перекроили список так, что в нем остались только ваши собственные «должен», начинайте, используя знакомые вам методики, преобразовывать их в реальные цели.

Переход от долженствования к целям

Нравится ли вам мечтать, бороться за достижение своих целей и быть счастливым? Вы можете быть именно таким человеком, но наше сознание нередко переполнено различными обязательствами, поэтому мы постоянно не в полной мере соответствуем собственным ожиданиям. Скажите самому себе: «Мне нравится мой образ жизни, я просто хочу его усовершенствовать».

Простым приемом замены долженствования вы можете несколько ослабить испытываемое давление. Попробуйте заменить в приводимой ниже фразе слово «препятствует» на выражение «требующий внимания».

«Перемене места работы препятствует то, что в этом случае мне придется научиться работать на компьютере».

Новая фраза будет звучать следующим образом:

«Требующим внимания фактором при перемене работы является то, что мне придется научиться работать на компьютере».

Вы почувствовали, что общий смысл фразы изменился с негативного на позитивный? Слово «препятствует» предполагает борьбу, едва ли имеющую шансы на успех. А выражение «требующий внимания» предполагает риск и вознаграждение за него.

А теперь замените слово «следует» на выражение «хотелось бы». Слово «следует» заставляет вас чувствовать себя недостаточно совершенным, пока вы поступаете именно таким образом. А выражение «хотелось бы» предполагает цель и желание, без какого бы то ни было давления. Рассмотрим фразу, явно выражающую некую обязанность.

«Мне следует отправиться на самолете в Денвер и повидать там моего брата».

Замените долженствование на целеполагание:

«Мне хотелось бы отправиться на самолете в Денвер и повидать там моего брата»

Теперь вы понимаете, почему так важно тщательно подбирать слова?