Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Такой оптимизм хорош, если мы действительно выполним свои обещания. Но всем известно, чем кончается дело. Когда «завтра» наконец наступает, куда только девается тот идеальный благородный человек, которым мы себя считаем? А заявленные обязательства оказываются вовсе не так легки, как нам казалось. И как же быть? Да снова отложить на потом, надеясь на спасение в будущем.

В итоге мы лишь накапливаем невыполнимый ком задач и обязательств.

Следуя программе «Тоньше, стройнее, сильнее», остерегайтесь поддаться искушению и будущим добродетельным поведением оправдывать нынешние грехи. Не сбивайтесь с курса, не представляйте себя как нечто абстрактное, чьи желания и эмоции не совпадают с теперешним. Когда придет завтра, маловероятно, что вы действительно выполните обещания. Скорее всего, вы не передумаете и попытаетесь купить себе больше времени.

Со временем вы приобретете то, что ученые называют «непрерывная связь со своим будущим «Я», то есть способностью сводить последствия с настоящими действиями. Такая связь не только позволит вам похудеть, но и попутно улучшит прочие области вашей жизни.

Дабы ее создать, используйте пару упражнений. Думая о будущем – не о награде! – мы укрепляем силу воли. А представляя его в деталях, делая то, что должны, и не делая всего остального, помогаем себе не сбиваться с курса. Например, если вам трудно начать диету, просто представьте, как питаетесь иначе, что именно покупаете. Иногда этого достаточно.

Второе упражнение – написать письмо себе в будущем. Каким вы себя видите, на что надеетесь, что делаете сейчас и как это отзовется потом, что будущий вы скажет о себе настоящем, даже чем вам грозит нынешнее отступление от курса. Сайт FutureMe.org дает возможность написать такое письмо и выбрать дату, когда оно вам придет.

Последнее упражнение похоже на остальные. Представьте будущего себя в подробностях для укрепления самоконтроля. Проанализируйте последствия нынешних поступков, хороших и плохих. Как вы станете выглядеть, если отступитесь? Каковы будут физические, моральные и эмоциональные изменения? Болезнь, сожаление, стыд, уродство, депрессия и одиночество? Ничего не утаивайте. А если вы выдержите? Какой станет ваша жизнь? Как вы будете выглядеть и чувствовать себя? Станете ли ощущать гордость и благодарность? Опять-таки рассмотрите возможности.

Не боритесь с порывами – контролируйте их

Вот сидите вы на диване после долгого трудного дня и начинаете мечтать. Внезапно в голове возникает образ мороженого, и ваши вкусовые рецепторы просыпаются. Нет, думаете вы, только не мороженое. Не думай о мороженом!

Не работает. Чем отчаяннее вы отгоняете прочь образ воздушного лакомства, тем больше идет слюноотделение. Наконец, вы понимаете, что единственный способ успокоиться – это сунуть ложку мороженого в рот.

Как же редко реальность соответствует ожиданиям!

Проблема не в живом воображении, а в попытке его задавить. Исследования показывают, что готовность обдумать и прочувствовать без активного действия – это эффективный метод борьбы с проблемами вроде плохого настроения, обжорства и вредных пристрастий. С другой стороны, подавление негативных чувств и мыслей, например самоедства, волнения, грусти, может привести к комплексу неполноценности, тревогам, депрессии и даже перееданию.

Так что, если вас одолевают тревожные мысли, спокойно примите их, а не пытайтесь вымести воображаемой метлой. Вам необязательно в них верить или выискивать в них глубокий смысл – просто отметьте, что они есть. Не вдумывайтесь, проиграйте их. Они не столь важны и скоро исчезнут.

Особенно это относится к диете. Подавление мыслей – очень плохая стратегия. Чем больше вы сражаетесь с мечтами о еде, тем больше вы ее желаете. Когда они к вам приходят, не пытайтесь отвлечься или поспорить с собой, просто примите это чувство. Вы не всегда можете контролировать свой разум, но способны контролировать свои действия. И прежде чем поддаться порыву, вспомните о цели и почему вообще вы должны воздерживаться. Плывите на волне желания, пока оно само не исчезнет.

Ученые Вашингтонского университета называют это «оседлать порыв». Он помогает курильщикам сократить количество сигарет в день. Люди учатся справляться с чувствами, а не кидаться в крайности в поисках поддержки.

Выждите 10 минут, прежде чем поддаться порыву и сделать то, что, как вам известно, вы не должны. Это не только даст вам время подумать, но также рассеет притягательность мгновенного вознаграждения. Отсрочив его получение на эти десять минут, вы обезвредите самую главную угрозу для своей силы воли.

Если вы столкнулись с вызовом своему «буду», если боитесь сделать то, что должны, – то выждите 10 минут и решите, стоит ли продолжать. Скорее всего, вы придете к выводу, что, раз начали, надо двигаться вперед.

Когда двигаться к цели трудно, удержится только упорный