Тренировка заключенных (ЛП)

нями, сухожилиями, фасциями, связками и сумкой - всё это не предназначено

для тягания больших железок. Главные слабые места организма это запястья, локти, колени, поясница, таз, спина и шея. Плечи очень уязвимы при бодибил-

дерских упражнениях. Вам повезёт, если вы найдёте человека, который подни-

мал штангу год или более и не заработал хронические боли хотя бы в одной из

перечисленных зон.

Не принимайте мои слова на веру. Сходите в любую серьёзную качалку и уви-

дите, как люди там заматывают эластичным бинтом запястья и колени, надева-

ют специальный пояс для поддержки спины и надевают стабилизирующие ре-

мешки на локти. Раздевалка насквозь провоняла ментоловыми разогревающими

мазями и обезболивающими компрессорами, всё ради того, чтоб умерить боли.

Проблемы с суставами - это постоянные спутники бодибилдинга. Когда же спор-

тсмен начинает злоупотреблять стероидами, эти проблемы усугубляются: муску-

лы растут невероятно быстро, быстрее, чем суставы успевают адаптироваться.

Когда большинство бодибилдеров доживают до четвёртого десятка, их травмы и

боль останутся с ними на всю жизнь - бросят ли они тренинг или нет.

Эти травмы происходят, потому что большая часть движений в бодибилдин-

ге неестественны. Что бы посильнее нагрузить мышцы, тело вынуждено подни-

мать весьма тяжёлые предметы в движениях, углы которых обычно не использу-

ются в естественных условиях. Побочный эффект такой пытки - это перегрузка

уязвимых суставов, которых заставляют терпеть этот ужас много раз подряд. В

результате мягкие ткани рвутся, мы получаем воспаления связок, артриты и дру-

гие расстройства. Суставы воспаляются, начинается рубцевание или даже кон-

трактуры, что делает суставы слабыми и малоподвижными. Цель бодибилдинга

- мышцы, которые адаптируются быстрее суставов: это означает, что чем больше

бодибилдер развивается в своём деле, тем глубже становится эта проблема.

Выполняемые с правильной техникой и последовательностью, гимнастиче-

ские упражнения из этой книге не вызовут проблем с суставами - наоборот, они

постепенно укрепят их на всю жизнь и помогут вылечить старые травмы. Этот

замечательный эффект происходит по двум причинам. Первая - это простая фи-

зика: нагрузка никогда не превышает вес собственного тела. Грубой, чрезмерной

нагрузки, принятой в бодибилдинге не происходит. Вторая причина исходит из

кинезиологии - науки о движениях человеческих мышц. Попросту говоря, тело

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 33

эволюционировало миллионы лет чтобы двигать в первую очередь себя, и оно не

было «спроектировано» для постоянного подъёма всё возрастающей и возраста-

ющей тяжести.

Кинезиолог скажет вам, что гимнастические упражнения более естественны

для человека, чем упражнения со свободными весами. Когда тело поднимает

себя, в подтягивании или приседании, скелет и мышцы сами настраиваются вы-

давать наиболее эффективные и натуральные усилия. При подъёме весов такой

естественной настройки не происходит, так как бодибилдер вынужден учиться

прилагать максимальные усилия в неестественном движении. Хорошим приме-

ром естественного движения являются подтягивания: как и наши родственни-

ки-приматы, человек эволюционировал, чтоб поднимать себя на ветки деревьев.

Это анатомическое наследие до сих пор существует в человеческом теле, поэтому

люди как правило очень быстро и безопасно приспосабливаются к подтягивани-

ям на перекладине. В бодибилдинге альтернативой этому упражнению являет-

ся тяга к груди. Человек не эволюционировал для выполнения этого движения, в результате многие спортсмены быстро травмируют спину, поясницу и плечи, выполняя это упражнение.

Естественные движения, предлагаемые гимнастикой нагружают суставы есте-

ственным образом, так, как предназначено природой. В результате суставы раз-

виваются в гармонии с мышцами, становясь со временем крепче, вместо того, чтоб слабеть и изнашиваться. Ткани суставов восстанавливаются, хронические

боли излечиваются и предотвращаются дальнейшие травмы.

5. Упражнения со своим весом быстро доводят физическую форму до пре-

восходного уровня.

Сила и здоровье - вот главные цели ваших тренировок. Вам нужна максималь-

ная мощь и функциональность, какая только может быть, в любое время и в лю-

бом возрасте. Гимнастика даст вам это.

Но будем честными перед собой - мы все хотим немного накачать мышц. Же-

лательно даже не немного, а много. Крепкое, мясистое телосложение положи-

тельно сказывается на самооценке и посылает другим самцам подсознательное

послание «не связывайся со мной». В тюремной культуре это играет большую

роль. Снаружи тюрьмы это поспособствует популярности у дам.

Современная гимнастика тренирует выносливость и даёт аэробный тонус, но

мало что делает для наращивания мышц. С другой стороны, гимнастика старой

школы даёт мышцам оптимальное развитие и рост независимо от их стартового

состояния кратчайшим маршрутом. Что гораздо важнее, финальный результат

- это не уродливый, искуственно «накачанный» костюм гориллы, одеваемый сов-

ременными стероидными качками. Это будут естественные, здоровые и идеаль-