Тренировка заключенных (ЛП)

Gold’s Gym Venice Beach вероятно имеет больше серьезных бодибилдеров и атле-

тов чем любой другой спортзал в мире. Однажды он сказал мне, что стойки для

приседаний со штангой находились в правой задней части тренажерного зала.

Несмотря на то, что он посещал зал в течение многих лет, он никогда не видел

очереди возле них. На самом деле, большую часть дня, они стояли пустыми. Если

это правда для такого тренажерного зала как всемирно известный Gold’s Gym Venice Beach, то что говорить о локальных спортивных залах по всей стране?

Источник силы

В реальности все наоборот. Реальная сила спортсмена заключена в его бедрах

и ногах, а не в его верхней части тела и руках. Если мы не находимся в воздухе, или не сидим с с ногами оторванными от земли, все движения верхних конечно-

стей передаются через ноги. Сила верхней части тела имеет важное значение во

многих спортивных движениях, но если эта сила не основана на мощной нижней

части тела, она совершенно бесполезна.

Действительно сильные спортсмены понимают это гораздо лучше чем пляж-

ные качки. Большие бицепсы и развитые грудные мышцы могут хорошо выгля-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 81

деть, но они мало способствуют созданию максимальной силы. Возьмем класси-

ческий олимпийский толчок штанги в качестве примера. Это, пожалуй, яркий

пример общей силы тела. Несмотря на то, что спортсмен держит вес над головой, большая часть силы, создаваемой для достижения этого идет от бедер, одними

руками такой вес никогда не выжатъ.

Это слишком тяжело для этого. В следующий раз при просмотре передач по

телевидению, присмотритесь и вы увидите, то, что фактически происходит: - то, что поднятие веса происходит вместе с подъемом плеч, и затем с их опусканием

перед толчком на несколько дюймов силой ног. Атлет тогда сгибает ноги и опу-

скает свое тело, под весом, в полном приземистом положении запертыми руками.

Оттуда он двигается с большой скоростью из приземистого - в верх с помощью

ног, чтобы закончить движение. Верхняя часть тела и руки имеют фактически

второстепенную роль в толчке штанги от груди. У олимпийских тяжелоатлетов

бедра массивные, потому что они уделяют приседаниям на корточки очень много

времени, чем какому-либо другим упражнениям. Они понимают ценность силы

ног.

Самое тяжелое упражнением, известное человеку, это вероятно становая тяга, в котором спортсмен поднимает тяжелую штангу от пола до уровня бедер. Ми-

ровой рекорд в настоящее время принадлежит известному пауэрлифтеры Энди

Болтону, который поднял 1003 фунтов по официальным условиям. Это более

полутонны! Хотя при выполнении этого упражнения работают почти все мыш-

цы тела, львиная доля его активной фазы выполняется за счет бедер и ягодиц; в частности ягодичными мышцами (которые пересекают бедра), подколенными

сухожилиями (которые пересекают бедра и колени сзади) и икрами (которые пе-

ресекают бедра и колени спереди).

Даже в упражнениях на торс, таких как жим лежа, ноги играют важную роль

в создании силы. Тяжелоатлеты - участники параолимпийских игр, сидящие в

инвалидных колясках, возможно имеют очень сильный торс, но их вес в жиме

лежа всегда значительно ниже их коллег, участников олимпийских соревнова-

ний, только потому, что они не могут передать движущие силы через свои ноги.

На этих примерах можно легко увидеть, что истинная сила идет от нижней части

тела, а не от верхней.

Приведенные выше иллюстрации относятся к силовым видам спорта, но чрез-

мерный акцент на верхнюю часть тела, кажется, применим и к большинству дру-

гих видах спорта тоже. К сожалению, для многих спортсменов, важность силы

и стабильности нижней части тела становится очевидным только тогда, когда

они получают травму ноги. Полечив травму колена или подколенного сухожи-

лия, стажер сразу понимает жизненную важность нижней части тела. Попро-

буйте проделать такие движения «верхней части тела», как борьба, удары, толчки

или подтягивания, когда у вас травма ноги, и вы найдете их выполнение практи-

чески невозможным. Это не говоря уже о движениях «нижней части тела», как

например бег, прыжки, удары ногами и т.д. Большинство спортивных движений

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 82

основаны на нижней части тела, и само собой разумеется, что эти движения опи-

раются в основном на силу ног. Участие верхней части тела в них относительно

минимально.

Существует старая поговорка в области спорта, что спортсмен так молод, как

его ноги. Традиционно, молодость ног - это первое, что пропадает, когда спор-

тсмен начинает стареть. Эта потеря силы в нижней части тела может быть отсро-

чена, и даже обращена вспять, но не тренировкой торса. Вам нужно знать, как

тренировать ноги. Эта глава научит вас всему, что вам нужно знать.

Современные методы могут

« растренировать» ноги

Есть множество упражнений для ног. Многие из них предназначены для изо-

лированной тренировке отдельных мышц ног; тренажеры для разгибания ног

предназначены для изолированной проработке квадрицепса, для сгибания ног

- для двухглавой мышцы ноги, гиперэкстенция сосредоточивается на ягодичных

мышцах. Кроме того, существуют десятки других машин и тренажеров, которые