Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

– поиск и дезактуализация прошлого негативного опыта поведения в экстремальных (стрессовых) ситуациях;

– обучение вхождению в оптимальное рабочее (боевое) состояние.

Обучение условно разделяется на три этапа. Вначале бойцы овладевают навыками диафрагмального дыхания. При этом упор делают на два его варианта: релаксирующий и мобилизующий. Подобные техники дыхания давно и с хорошим эффектом используются в дыхательной гимнастике. Однако их назначение в данном случае не ограничивается достижением собственно тормозящего или возбуждающего действия на ЦНС опосредованно через дыхательный центр.

В процессе обучения релаксирующий и мобилизующий варианты дыхания по условно-рефлекторному механизму закрепляются соответственно за состояниями глубокого транса и оптимальной работоспособности (боеспособности), выступая в последующем в качестве «ключа» для их быстрого достижения.

Таблица 6

Обучение навыкам психосоматической саморегуляции в модификации «Падающая капля» (по Лыкову)

В процессе основного этапа проводится обучающий сеанс, во время которого наведение измененного состояния сознания осуществляется путем манипуляций с динамическим образным представлением «Падающей капли» (капля может падать с сосульки, подоконника, стекая по листу растения и т.д.), которое может задаваться им либо до сеанса, либо во время него. Основная задача обучающего – перестроить мышление человека с предметно-логического, абстрактного на образное, целостное («живое восприятие»). Все внушения во время сеанса даются в косвенной форме, так, словно инструктор лишь направляет усилия бойца, а все остальное он делает сам.

Большое внимание уделяется синхронизации ритма падения капли с частотой сердечных сокращений (пульсацией) и (или) дыханием, без которой невозможно эффективное воздействие на вегетативную нервную систему. Все ключевые моменты на этом этапе обучения закрепляются гетеро-суггестивно.

При отработке выхода из транса в оптимальное рабочее (боевое) состояние принимается во внимание, что у каждого человека в памяти запечатлены те параметры психики и организма, при которых функционирование происходит с максимальными отдачей и эффектом. Кроме того, стимулируется высвобождение эмоций (особенно управляемой агрессии), позволяющих в экстремальной ситуации (бою) блокировать чрезмерный страх.

Указанные характеристики закрепляются за мобилизующим вариантом дыхания и, в соответствии с конечной целью, изменяющимся параметрами образа «падающей капли».

На заключительном, закрепляющем этапе боец должен быть в состоянии самостоятельно войти в транс, произвести при необходимости самовоздействие, возвращая себе оптимальное рабочее (боевое) состояние. Тогда же отрабатываются варианты практического применения указанной методики для снятия негативных последствий стресса.

Для развития навыков психосоматической саморегуляции в модификации «Падающая капля» требуется в среднем 3 занятия продолжительностью 30–40 минут каждое. Существует также вариант ускоренного обучения.

Отличия ПСС «Падающая капля» от существующих методов саморегуляции заключаются как в механизмах, так и способах самовоздействия. Если, например, в аутотренинге коррекция сомато-вегетативных проявлений осуществляется путем направленных самовнушений, то здесь упор делается, прежде всего, на работу с динамическим образным представлением «падающей капли».

Психологические предпосылки технико-тактического совершенствования бойцов

Учебно-тренировочные схватки являются одним из способов проверки качества освоения учеником приемов единоборства и его способности успешного их применения на практике. Однако не в меньшей степени они являются и средством воспитания морально-психологической подготовки к бою.

Это воспитание начинается с момента, когда занимающийся в рамках полностью обусловленной схватки, не двинув ни рукой, ни ногой и не моргнув глазом, смотрит как его партнер, выполняющий роль атакующего, «наносит» ему удар в лицо или корпус, намечая траекторию и дистанцию своих атак.

Оно продолжается, когда занимающийся, познакомившись с направлением и дистанцией ударов атакующего, начинает жестко отбивать эти удары и «наносить» контрудары, проводить броски и болевые приемы.

Оно усиливается, когда в рамках полусвободной схватки занимающийся ждет неожиданной атаки нападающего, но не имеет права отвечать контратакой, пока он не отобьет атаку нападающего.

И, наконец, оно достигает наибольшего воздействия, когда противник в рамках свободной схватки, самостоятельно определяя свою технику и тактику боя, может в любой момент ринуться в атаку или контратаковать, не дожидаясь завершения вашей атаки. Именно в различных типах схваток проверяются и оттачиваются эффективность освоенной техники рукопашного боя, тактическое мастерство, физическая выносливость и бойцовский дух.