Тренировочная зона

С первых же страниц вы поймете, что эта книга — не о преступниках и их преступлениях. Наоборот, автор книги старается оградить нас от возможных ошибок. Книга вдохновляет и пробуждает в нас стремление к физическому совершенству, изобилует примерами и практическими советами.

Возможно, у кого-то возникнут сомнения относительно советов бывшего заключенного с запятнанной репутацией. Если полицейскому или школьному тренеру книга помогла развить физическую силу и мощь, разве имеет значение то, что они воспользовались при этом советами и методиками бывшего заключенного? Вряд ли. «Не судите, да не судимы будете» — гласит одна из духовных заповедей, не нарушаемых и в Тренировочной зоне. Каждый человек имеет возможность искупления, в какой бы тяжелой ситуации он ни оказался.

Недавно я попытался познакомить своего восемнадцатилетнего сына Питера с творчеством Лу Рида — рок-звезды, от которого я сам фанател в подростковом возрасте. После прослушивания нескольких композиций Лу Рида и «Велвет Андеграунд» мой сын заявил: «Пап, есть только один Боб Дилан». Хотя я не согласен с Питером, он был не так уж далек от истины. Лу боготворил Боба Дилана, и потому, что действительно «есть только один Боб Дилан», ему было чертовски сложно выделиться. Лу Рид — ярчайшая фигура музыкального Олимпа, и он такой тоже один.

За свою издательскую карьеру мне посчастливилось представить миру трех выдающихся авторов: Павла Цацулина, Ори Хофмеклера и Марти Галахера. И я могу авторитетно заявить: есть только один Павел. Есть только один Ори. Есть только один Марти. Но я рад добавить четвертого автора в этот список. Есть только один Пол Уэйд.

Джон дю Кейн СЕО, Дрэгон Дор Пабликейшнз

ЧАСТЬ I. ПРЕАМБУЛА

Современные атрибуты фитнес-индустрии — накачанные мышцы, дорогие тренажеры и стероиды.

Но так было не всегда.

Было время, когда настоящие мужчины достигали нечеловеческой силы только благодаря собственному телу. Ни штанг, ни тренажеров, ни медикаментов. Ничего.

В чем же секрет настоящего искусства тренировок с собственным весом, стального духа и крепкого здоровья?

01. Введение. Путешествие силы

Заглянув в любой тренажерный зал в любой точке мира, вы увидите большое количество стероидных качков с грудой мышц под открытой майкой, которые, бахвалясь восьмидюймовыми бицепсами, могут легко выжать тяжелую штангу.

Действительно ли они такие сильные?

■ Многие ли из них могут пользоваться своей атлетической силой?

■ Многие ли из них могут сделать двадцать отжиманий на одной руке?

■ У многих ли из них настолько гибкий, сильный и здоровый позвоночник, чтобы, наклонившись назад, достать до пола?

■ У многих ли из них настолько сильные бедра и колени, чтобы выполнить приседания на одной ноге?

■ Многие ли из них могут подтянуться на перекладине одной рукой?

Ответ прост: Практически никто.

Простые упражнения с собственным весом не под силу многим современным бодибилдерам. Однако в сознании людей укрепился образ качка как образца силы, физической красоты и здоровья.

Накачанное тело культуриста стало практически эталоном. С моей точки зрения, это настоящее безумие. Какая разница, сколько килограммов ты можешь поднять в зале или на тренажере? Разве можно считать «сильным» того, кто не в состоянии поднять самого себя?

Обретение силы

Любители тренажерки заботятся исключительно о своем внешнем виде, но не о своих способностях. У человека могут быть большие, искусственно накачанные, руки и ноги, но весь этот наращенный объем — это мышцы, при этом суставы и сухожилия остаются слабыми. Попросите культуриста средней руки сделать пару глубоких приседаний на одной ноге — таких, чтобы зад касался пола, — и его коленные связки, скорее всего, порвутся. Как правило, сила, которой владеют бодибилдеры, не используется по назначению; если вы попросите кого-нибудь из них пройтись на руках, он свалится башкой вниз на первом же шаге.

Не знаю, плакать мне или смеяться, когда я вижу молодых людей, выкладывающих целое состояние за членство в фитнес-клубах и тренажеры для домашних тренировок в надежде стать сильными и крепкими. Это же настоящий грабеж! Индустрия фитнеса убедила мир в том, что спорт и фитнес невозможны без специального спортивного оборудования, которое продается или сдается в аренду (в случае членства в клубе) за непомерно высокую плату. И это трагедия, потому что почти каждый спортсмен, не применяющий стероиды, прогрессирует очень медленно как в проработке мышечной массы, так и в развитии атлетических способностей.

Чтобы стать действительно сильным, вам не нужны штанги, тросы, навороченные тренажеры и все то, что вам навязывают фитнес-индустрия и реклама. Вы можете стать сильным, мускулистым и крепким, как Геракл, без какого-либо специального оборудования. Чтобы открыть в себе эту силу — силу своего собственного тела — необходимо одно: правильный подход. Настоящее искусство.