Тревога и страхи. Как их преодолеть

УПРАЖНЕНИЕ

ЧЕК-ЛИСТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ

Запишите свою навязчивую тревожную мысль, образ или воспоминание:

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Поставьте галочку рядом с утверждениями, которые лучше всего описывают ваши ощущения от этих мысли, образа или воспоминания.

___ 1. «В моей голове постоянно всплывают одни и те же мысль, образ или воспоминание».

___ 2. «Мне сложно избавиться от навязчивых мыслей».

___ 3. «При появлении навязчивых мыслей я чувствую себя подавленным (-ой)».

___ 4. «Я не хочу, чтобы у меня возникали навязчивые мысли».

___ 5. «Я стараюсь отвлечься от навязчивых мыслей с помощью стирки, уборки, переделывания или перечитывания чего-либо».

___ 6. «Я понимаю, что мои навязчивые мысли абсурдны, а их значение преувеличено».

___ 7. «В попытках игнорировать навязчивые мысли я начинаю все чаще о них думать».

Если вы отметили несколько утверждений, особенно 1, 2 и 5, ваши мысли имеют навязчивый характер. Предложенные здесь стратегии будут эффективны в вашем случае. Обсессии – очень сложная форма навязчивых мыслей, поэтому на выполнение упражнений по контролю сознания у вас уйдет больше времени. Если вы работаете с психотерапевтом, расскажите ему о выводах, к которым пришли, выполняя это упражнение. Если же вы изучаете эту книгу самостоятельно и подозреваете, что у вас может быть ОКР, обратитесь за помощью к специалисту.