Читаем Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде полностью

Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде

• Появляется эмоциональное выгорание и на работе, и в жизни:

Это когда человек на работе мечтает об отдыхе, а на отдыхе постоянно думает о работе. Когда больше нет сил ни на какие эмоции. Даже радоваться становится тяжело. Всё вокруг раздражает и бесит. Постоянно хочется либо убить кого-то, либо убиться самому.

• Возникает апатия, теряется яркость и желание жить:

Появляется чувство безысходности и бессмысленности всего происходящего. Стираются яркие краски, мир и события становятся серыми и унылыми. Кажется, что вся оставшаяся жизнь пройдёт вот так. Потому что по-другому, кажется, уже и не может быть…

Звучит не слишком воодушевляюще, верно? Но этих последствий можно избежать.

Тысячи людей страдают от хронического стресса и удушающей тревоги годами, десятилетиями, а кто-то – сложно себе представить! – всю жизнь. Именно это может являться причиной депрессии, проблем со здоровьем, выгорания, снижения внимательности и ухудшения качества жизни.

Я прошла этот путь. Я знаю, насколько он тяжёл и безрадостен. И мне чертовски важно, чтобы как можно больше людей узнало, что такое состояние жизни – не приговор! Его можно изменить.

На эту тему есть хорошая фраза, сказанная Публием Сиром: «Можно управлять только тем, что мы осознаем. То, что мы не осознаем, управляет нами».

Мне нравится её формулировка в таком виде: «Мы не управляем тем, чего в себе не знаем или отрицаем. И тогда оно управляет нами.» Так давайте же будем самостоятельно управлять собой и своей жизнью.

Эта книга – гайд, в котором я рассказываю о том, откуда берутся стресс и тревога, как влияют на нас и – самое главное – как заставить их играть в нашей команде и приносить пользу.

В сентябре 2022 года я проводила десятидневный онлайн марафон «Как успокоить себя, учимся справляться с тревогой и стрессом самостоятельно». В нём приняли участие чуть больше сотни человек. Они отметили, что в марафоне была понятно, чётко и лаконично рассказана теория и удачно подобранны практические задания. На основе марафона я и написала книгу.

Первая часть книги посвящена стрессу. В ней я рассказываю о том, что это такое, откуда он берётся, как влияет на организм и как с ним справляться.

Во второй части я рассказываю про тревогу и тревожность. Чем они отличаются, зачем нужны, как убрать негативные последствия, если они уже появились, и что делать, чтобы предотвратить их в дальнейшем.

Если в процессе или после чтения у вас возникнут вопросы, предложения или просто захочется поделиться озарениями, напишите мне. Я буду рада обратной связи и обязательно отвечу на все вопросы.

Контакты для связи со мной:

ВК -> https://vk.com/dariarachkova

телеграм -> https://t.me/daria_rachkova

почта -> daria.rachkova.psy@ya.ru

Поехали!

Часть I. Стресс

Тест на определение уровня стресса.

Прежде чем вы начнёте изучать тему стресса, я предлагаю вам пройти тест. Он покажет вам, насколько сильно стресс влияет на вашу жизнь прямо сейчас.

Для прохождения теста прочитайте следующие утверждения и отметьте те, которые описывают вас. Ставьте «да», если утверждение описывает вас. И «нет» соответственно, если нет. В конце теста я расскажу, как подсчитать баллы.

Интеллектуальная составляющая:

1. Чаще всего у меня преобладают негативные мысли. (да/нет)

2. Часто мне трудно сосредоточиться. (да/нет)

3. Последнее время я замечаю, что у меня ухудшилась память. (да/нет)

4. Я постоянно кручу мысли вокруг то одной, то другой проблемы, но решений как не было, так и нет. (да/нет)

5. Последнее время меня легко отвлечь и сбить с мысли. (да/нет)

6. Мне трудно принимать решения, я долго колеблюсь при выборе. (да/нет)

7. Мне снятся кошмары, я плохо сплю, я часто просыпаюсь разбитым. (да/нет)

8. Последнее время я чаще допускаю ошибки, чем раньше. (да/нет)

9. Я ощущаю пассивность, желание снять с себя хотя бы часть ответственности. (да/нет)

10. Иногда меня пугают спутанное мышление и незначительные нарушения в моей логике, которых раньше не было. (да/нет)

11. Я стал замечать за собой, что чаще принимаю поспешные и необоснованные решения. (да/нет)