Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде

Как вы понимаете, что стресса в вашей жизни стало слишком много? Вы вообще умеете это отслеживать? Или просто в какой-то момент падаете, как загнанная лошадь, и больше не можете пошевелиться?

Подумайте об этом, а я пока расскажу про самый простой способ определения уровня стресса. Однако для того, чтобы им пользоваться, вам необходимо будет научиться слышать своё тело.

Итак, переизбыток стресса в теле всегда ощущается как напряжение: каменные мышцы, зажатые приподнятые плечи, крепко сжатая челюсть, привычка втягивать голову в плечи и скрещивать руки на груди. Всё это первые звоночки, сигнализирующие нам о том, что стресса в теле скопилось уже много. Затем начинаются различные боли в животе, шее, затылке, голове, глазах, мигрени. Начинает дёргаться веко или резко ухудшается зрение, начинает болеть спина. Пальцы превращаются в ледышки, холодеет нос и взгляд становится исподлобья.

Вы умеете всё это в себе ощущать и отслеживать? На каком этапе?

Развитию именно этого умения и будет посвящено наше первое упражнение.

(!) Для достижения лучшего терапевтического эффекта от упражнений, в них я буду обращаться к вам, мои дорогие читатели, «на ты». В тексте глав снова буду возвращаться к обращению «на вы».

Упражнение 1. Отслеживаем стресс в теле

Время выполнения: 10 минут.

1. Найди спокойное место, где ты сможешь побыть в одиночестве и тишине. Сядь удобно прислонившись к спинке кресла. Найди комфортное положение. Прикрой глаза.

2. Обрати внимание на своё тело. Где ты ощущаешь напряжение? Где ты чувствуешь боль? Как это проявляется?

3. Отложи на десять минут в сторону любые мысли и переживания. За это время мир без тебя не рухнет и никуда не денется. Гарантирую.

4. Обрати внимание на самые зажатые места в теле.

5. Расслабь их.

Например, если чувствуешь напряжение в шее – пошевели плечами или сделай несколько аккуратных наклонов головой вправо и влево. Если слишком сильно зажата челюсть – несколько раз широко открой и закрой рот, немного подвигай челюстью и губами. Если зажаты плечи – подвигай руками, сделай 10 круговых движений плечами вперёд и назад. Если напряжены руки – посжимай и поразжимай пальцы. Потри ладони друг о друга до ощущения тепла в них. Если зажаты ноги – пошевели ступнями. Подвигай пальцами на ногах.

6. Почувствуй своё тело. Оно у тебя есть. Оно заботится о тебе. Оно умеет справляться со многим. И оно может быть на твоей стороне и играть в твоей команде. Но ему нужны твоё внимание и помощь.

7. На сегодня этого достаточно. Ты большой молодец, что нашёл время и уделил его себе.

Примечание на случай, если вам всё ещё непонятно: «а нафига мы вообще учимся ощущать стресс в теле?». Отвечаю.

Стресс – это в первую очередь физиологическая реакция организма. Он отвечает за мгновенную реакцию «бей, беги, замри». Подробнее мы разберём её в главе 3. Поэтому и влияет стресс первым делом на тело, а потом уже на наши эмоции, ощущение тревожности и т.д. Поэтому справиться и снять его проще всего именно через тело.

Вот универсальный чек-лист способов снижения стресса через тело:

• прогулки на свежем воздухе,

• физические упражнения,

• танцы,

• занятия в спорт зале, йога, бег, плавание,

• любые спортивные занятия,

• секс,

• медитации.

Важно: для того, чтобы эти способы приносили максимальный результат, их нужно делать не в пики стресса, а заранее. Чтобы предотвратить появление чрезмерного напряжения и тревожности. Для этого необходимо научиться отслеживать появление стресса в организме заранее. Чему мы и учились в первом упражнении.

Глава 2. Как работает стресс

У живых организмов (в том числе и у людей) стресс, кроме повышения адреналина и кортизола в крови, вызывает следующие мгновенные изменения:

1. Происходит общая активация организма. Как раз за счёт выброса в кровь адреналина, норадреналина, дофамина, кортизола и других сопутствующих гормонов.

2. Повышается уровень глюкозы в крови. Это необходимо для того, чтобы кровь лучше питала мышцы, на случай, если вам придётся ими воспользоваться.

3. Усиливается работа сердца. Чтобы кровь лучше и быстрее циркулировала по организму.

4. Сужаются сосуды. Опять-таки для того, чтобы кровь быстрее перемещалась по всему организму.

5. Усиливается иммунитет. Это нужно на тот случай, если вас поранят и занесут в кровь инфекцию, чтобы организм смог справиться с этим быстрее.

6. Снижается чувствительность к боли. Чем сильнее стресс, тем выше становится наша нечувствительность – как физическая, так и эмоциональная; отсюда же появляется механизм болевого шока, когда даже во время смертельных ранений люди не испытывают боли.