Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде

7. Обостряется память. Это происходит для того, чтобы запомнить происходящее событие как можно чётче и затем либо проанализировать его, сделать выводы и изменить стратегию поведения в дальнейшем, либо неосознанно в дальнейшем избегать похожих ситуаций.

8. Блокируются биологические программы пищеварения, роста и размножения. Потому что это не самые важные функции организма по сравнению с необходимостью выжить. Именно из-за этого стресс так сильно сказывается на нашей сексуальной жизни, и чаще всего проблемы в первую очередь возникают именно там.

То есть, происходит полное переориентирование всех функций организма. Он резко переключается в режим боевой готовности и все бытовые потребности мгновенно отодвигает на задний план, одновременно с этим активизируя весь эшелон накопленного запаса сил.

Давайте ещё раз посмотрим на механизмы работы стресса: улучшение памяти, снижение чувствительности к боли, повышение иммунитета, общая активация организма.

Разве всё это не является положительными моментами?

Разве это не то самое, что даёт нам почувствовать вкус и насыщенность жизни?

Да – ответ на оба вопроса. Стресс важен, стресс нужен, стресс необходим. Это наша врождённая суперспособность. И если мы до сих пор живы, значит стресс всё это время хорошо выполнял свою главную роль.

Кроме этого, небольшое количество стресса даёт нам ощущение наполненности и красочности жизни. Когда стресса нет вообще, наша жизнь начинает казаться нам скучной и неинтересной. Иногда именно из-за нехватки стресса люди увлекаются опасными видами спорта.

Но, как я уже говорила в первой главе, в больших дозах из необходимого и тонизирующего средства стресс превращается в яд.

Однако иногда бывает так: мы ощущаем переизбыток стресса, даже когда события в жизни кажутся спокойными и обыденными. Ничего нового. А стресс никуда не делся.

Так происходит потому, что стресс вызывают не только внешние события, но и наши мысли. Думаю, что у многих из нас было такое: после произошедшей ситуации, мы ещё долго крутили её в голове, придумывали способы, как можно было бы в неё не попасть, или что нужно было бы тогда ответить…

Так вот, стрессовые механизмы в нашем теле запускались не только во время самой произошедшей ситуации, но и во время каждого нового мысленного возвращения к ней. Потому что организм не умеет отличать внешние стрессовые ситуации от внутренних, и всегда реагирует и на те, и на другие. В отличие от нас.

Мы можем их различать. И если контролировать внешние ситуации мы в силах далеко не всегда, то осознавать и контролировать внутренние состояния и мысли, которые провоцируют стресс, мы можем.

Однако с непривычки это может оказаться сложным, и раз уж тело и мысли так сильно между собой связаны, то здесь хорошо работает один хитрый способ: научиться влиять на свои мысли через контроль над телом. Во втором упражнении я покажу вам как.

Упражнение 2. Используем дыхание для контроля стресса

Время выполнения: 10 минут.

Итак, отключиться от навязчивых мыслей и постоянного прокручивания в голове уже произошедших событий помогает переключение внимания на своё тело. И самый простой способ для этого – наблюдение за своим дыханием.

1. Прямо сейчас обрати внимание на своё дыхание. Как ты дышишь? Часто и поверхностно? Или медленно и глубоко? Просто наблюдай. Вдох. Выдох.

2. Затем переведи внимание на то, какая часть лёгких у тебя задействована. Только верхняя или вся область, включая нижнюю? Для этого положи одну руку себе в центр груди, а вторую на живот. И посмотри, какая рука у тебя двигается во время дыхания, а какая – нет.

Обычно большинство из нас дышит верхней частью лёгких, и поэтому при дыхании у нас двигается только грудная клетка, в то время как живот остаётся почти неподвижен. Из-за этого нам приходится делать более частые вдохи и выдохи, и часто из-за этого же возникает ощущение того, что нам не хватает кислорода.

3. Сегодня я научу тебя дышать на полный объём лёгких. Для этого задействуем нашу диафрагму.

Диафрагма – эта мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости, она также служит для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер.

4. Снова положи руки себе на грудь и на живот. Сосредоточься на дыхании. Вдох. Выдох.

5. При каждом вдохе надувай живот и втягивай при каждом выдохе. Следи за тем, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию. А рука на грудной клетке была полностью неподвижной.

Все вдохи и выдохи делай медленными и глубокими.

Сначала может показаться, будто ничего не меняется. Но через некоторое время появится результат.

6. Начни подсчитывать вдохи и выдохи. Досчитай минимум до 50.

Ты почувствуешь, как дыхание самостоятельно станет более медленным и глубоким, в голове немного прояснится, и появится тонкое ощущение спокойствия и внутреннего равновесия.