Тревога. Самые рабочие практики по преодолению

Это также объясняет то, что тревожные люди могут посмотреть несколько сезонов сериала за пару дней или выпасть из жизни на неделю, когда пробуют пройти новую интересную игру.

Есть также популярное ответвление тревожного расстройства – социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство – состояние, когда тревогу вызывают будущие взаимодействия с другими людьми. Это официальный диагноз, который может поставить только соответствующий специалист, однако следует заранее производить предупредительную диагностику, чтобы заметить у себя проявления этого расстройства или его отсутствие.

В этом случае человек панически боится несоответствия каким-либо критериям, которые могут быть расценены, как плохие или неправильные. Он вообще боится оценивания, и этот страх порождает постоянное чувство тревоги.

При тревожном расстройстве человек чувствует тревогу постоянно в течение длительного времени – как минимум, несколько месяцев, но чаще это продолжается в течение нескольких лет, либо даже в течение всей жизни человека, если он ничего с этим не делает.

Такой человек старается минимизировать воздействие тревоги на свою жизнь, снижая количество триггеров, которые могут вызвать тревогу – старается не выделяться на работе, отказывается от повышения и перспектив, поскольку это связано с волнениями, отрицательно относится к знакомствам с новыми людьми или к походам в общественные места.

В ряде случае социальное тревожное расстройство может вырасти в социофобию и в полный уход от социума. Человек будет думать, что ему комфортно находиться в отдалении от людей и никак не взаимодействовать с ними – и это действительно отчасти будет так, ведь поводов для волнения станет меньше. Но тем тяжелее ему будет, когда появится категорическая потребность взаимодействия с людьми – например, когда потребуется поход к врачу, возникнет необходимость выйти на работу или получить образование.

Когда человек обладает тревожным расстройством, его основным симптомом, по-прежнему, является постоянное давящее чувство тревоги. Но вместе с этим на физическом уровне могут возникнуть следующие проявления:

• проблемы со сном;

• проблемы с пищеварением;

• зажатости и блоки в теле;

• отсутствие концентрации, сложно фокусироваться на чем-то;

• апатия, не хочется ничего делать;

• ипохондрия – человек может с ужасом обнаруживать у себя все новые и новые болезни;

• высокая раздражительность, даже если раздражители несущественны;

• боли в теле, но при обследовании доктора ничего не находят;

• трудности с расслаблением;

• практически невозможно произвести какие-то серьезные изменения в своей жизни – например, переехать, сменить профессию, найти партнера и т.д.

Повторюсь, что тревожное расстройство лечится не набором техник, а целенаправленным походом к психотерапевту. В отдельных случаях для этого требуется не только качественная психотерапия, но и медикаментозное вмешательство.

Если ситуация запущена до предела, то это – ваш лучший выход. Другое дело, что для того, чтобы подготовиться к этому шагу внутренне, вам могут пригодиться представленные в этой книге техники и методы.

Тревога от большого количества страхов и фобий

Есть небольшая категория людей, которые обладают не одной фобией (например, боязнью пауков или страхом летать на самолетах), а сразу несколькими из них. Зачастую одна фобия перетекает в другую, и получается целый комплекс.