Тревога, страх и панические атаки

В более тяжелом случае социофобия может иметь неспецифический, генерализованный характер. В таком случае человек вообще не способен нормально функционировать в присутствии других людей. Он постоянно переживает за то, как он выглядит, как говорит, все время боится совершить какую-то ошибку или сделать глупость. Такие люди изо всех сил пытаются произвести хорошее впечатление на окружающих, но зачастую это приводит к совершенно обратному эффекту. Напряжение и страх заставляют человека нервничать, запинаться, и нередко подобные люди начинают вести себя нелепо или неуклюже, говорить невпопад, что, в конце концов, приводит к их полному провалу в социальном взаимодействии. Интересно, что, потерпев неудачу в социальной ситуации, такой человек обычно испытывает облегчение. Начав новые отношения – не важно, какие: дружеские, любовные или профессиональные, люди с напряжением ждут, когда они закончатся. Потому что любые отношения для них – это источник тревоги, и испытать облегчение они могут только после того, как отношения закончились, не важно, плохим или хорошим способом. Хотя после разрыва вместе с облегчением наступает горькое разочарование в себе и появляется досада по поводу своего такого состояния. Подобные люди, как правило, глубоко несчастны внутри и уверены в том, что с ними что-то не так и у них никогда не получится быть «нормальными», как все остальные люди. Состояние генерализованной социальной фобии еще принято называть социальным тревожным расстройством.

Как уже обсуждалось ранее, не стоит путать фобию и навязчивый страх. Если человеку страшно выполнять какие-то действия, даже когда он находится в одиночестве, потому что ему кажется, что за ним кто-то наблюдает или может наблюдать, то это повод для обращения за профессиональной помощью.

7.3. Стратегии работы с социофобией и социальным тревожным расстройством

Итак, каков же план самопомощи в случае социофобии?

Если фобия является специфической, то есть затруднение вызывает только одно конкретное действие, как, например, публичное выступление или боязнь разговаривать по телефону в присутствии других, – то можно просто использовать протокол ДПДГ или ТЭС для специфических фобий, который был описан выше.

Что же касается генерализованной социофобии, или как ее еще называют, социального тревожного расстройства, то здесь потребуется более длительная и сложная работа.

Самым главным фокусом работы в случае социального тревожного расстройства являются ваше собственное восприятие себя и отношение к себе.

Восприятие себя – это то, с чего ваша работа начнется и чем она, в конце концов, закончится. Голова человека, страдающего от социальной тревожности, переполнена мыслями типа: «Я странный», «Я не такой, как другие», «Я жалкий», «Со мной не интересно, я скучная», «Всем видно, какой я странный и нелепый», «Они не любят меня», «Они смеются надо мной», «Они осуждают меня и никогда мне не простят моей странности» и так далее. Обратите внимание, что часть мыслей сформулирована от лица других людей.

Когда я только начинаю работать с подобного рода проблемой, то прошу человека просто представить себя, как бы посмотреть на себя со стороны. А затем мы некоторое время прорабатываем этот образ при помощи ДПДГ. Когда мы только начинаем, люди обычно представляют очень негативный образ себя – они говорят, что видят слабака, неадекватного, скучного, жалкого, серого человека. При этом отношение к самому себе часто негативное: «Я себе не нравлюсь, я презираю себя, мне неприятно смотреть на себя и думать о себе». Обычно после нескольких раундов работы образ начинает несколько изменяться. Если негативные чувства, которые человек испытывает по отношению к себе, особенно сильные, то я использую ТЭС, чтобы сначала проработать чувства, а затем возвращаюсь к ДПДГ, чтобы заняться образом.

Помните, работа над образом себя – это долгая и кропотливая работа. Не расстраивайтесь, если вы не добились выдающихся результатов сразу же, в первый день. Однако какой-то ощутимый результат вы должны получать от каждого сеанса. Когда вы работаете с собой и своим состоянием, постоянно происходят небольшие сдвиги и изменения. Ваша задача – научиться их замечать.

Вторая область, на которую вам стоит обратить внимание, – это ваши отношения с родителями. Не удивляйтесь, именно с родителями. Возникало ли у вас чувство, что они вас подавляли, критиковали, заставляли вести себя определенным образом, разочаровывались в вас, решали за вас, кем вы должны быть? Какие эмоции вы испытываете по отношению к родителям теперь? Ощущаете ли вы теплоту или любовь или вам страшно, что вы их разочаровали, или вы испытываете досаду и обиду за то, что вам не позволяли быть самими собой?