Три кита здоровья

Существует прекрасная методика тренировки настроения актера А. Бояршинова с помощью актерской гимнастики гармонического совершенства. Занимающиеся по этой методике учатся произвольно вызывать у себя различные эмоциональные состояния, сопровождая их соответствующей мимикой и жестами. И оно — состояние — действительно приходит к человеку после определенных имитирующих гримас или действий. Так, например, вы можете вызвать состояние доброй улыбки и смеха, приподняв кверху кончики губ, сотворив веселые морщинки в уголках глаз и чуть-чуть наморщив нос.

Сохраняя это выражение, представим, что лицо освещается теплыми лучами света. Закроем глаза и вспомним какой-либо из радостных моментов своей жизни. Засмеемся и поднимем кверху руки, подобно спортсмену, одержавшему победу. Неужели возможно после этого не почувствовать радость?.. Очень интересна система В. Авдеева, в которой тренировка необходимых состояний осуществляется посредством вызова у себя определенных ощущений. Во всяком случае люди, страдающие от депрессивного состояния либо по природе своей от психологической неустойчивости, без всяких сомнений, должны регулярно заниматься той или иной системой аутогенной тренировки, системой самосовершенствования своей психики.

В заключение я расскажу о таком способе аутотренинга, описания которого до сих пор в научной литературе не встречал, но который, на мой взгляд, является весьма эффективным и, главное, обучиться которому можно значительно быстрее, чем, например, умению расслаблять полностью свою мускулатуру. Этот аутотренинг основан на воздействии на подсознание человека цвета, полярного ему по самочувствию, и, следовательно, дополняющего его состояние до необходимой гармонии. Что значит полярного? Буду конкретен. Попробуйте, уважаемый читатель, представить себе, например, большой лист салата на фоне солнечного потока. Вы увидите светящуюся прекрасную зелень, вы увидите все прожилочки этого резного листка и постарайтесь запомнить, легко ли этот образ сохраняется в вашей памяти, в вашем воображении.

Теперь постарайтесь представить себе ярко-красный тюльпан. Обратите внимание на каждый из его сочных лепестков, созревших настолько, что они даже пошли продольными тоненькими трещинами, загляните внутрь этого цветка, рассмотрите его пестик и тычинки и все время ощущайте, стремитесь увидеть и почувствовать этот насыщенный красный тон. А теперь сравните, что было вам легче представить: лист салата, светящийся на солнце, либо этот темно-алый цветок? Если салат, то это эначит, что вы в известной степени утомлены, что психика ваша угнетена, и тогда попробуйте для восстановления вашего равновесия медленно и спокойно, в течение нескольких минут не выпуская из зоны внимания, прорисовать в воображении лепесток за лепестком этот тюльпан, поворачивая его постепенно. По мере того как вы мысленно нарисуете цветок в целом, а потом заглянете внутрь и воссоздадите желтое донышко и черные тычинки, а затем выйдете наружу и нарисуете в своем сознании темный лаковый корешок, — обратите внимание, насколько легче стало вам жить! Упражнение это можно проделывать в любой обстановке: хоть в переполненном вагоне трамвая, хоть перед решающей схваткой на ковре, хоть перед сном. И наоборот. Если вы ярко и отчетливо во время контрольного теста представили себе ярко-красный цветок, что означает некоторую степень внутреннего перевозбуждения, то попробуйте, напротив, в виде тренировочного упражнения детальнейшим образом со всеми жилочками и разрезами прорисовать один, два или три солнечно-ярких салатных листа…

Разумеется, здесь могут быть разные варианты, разные дополнения, могут отличаться и цветы, и цвета — это уже дело индивидуального подбора. Я приведу лишь один пример из практики воздействия подобных тестов. Когда-то моим учеником по самбо в ЛГУ был студент из Якутии Василий Румянцев. Этот юноша научился настолько самоуглубленно выполнять упражнения цветовой регулировки, что его в это время можно было уронить на ковер, когда он сидел сосредоточившись, и он, лежа на боку, продолжал как бы в медитации отрабатывать назначенное ему упражнение. Но когда он поднимался и выходил на схватку, его реакция была вдвое, втрое быстрее, чем у самых тренированных его соперников! Так, например, все полусредневесы знали, что Вася будет делать свой излюбленный бросок «передняя подножка с колена», и тщательно готовились к контрмерам, но практически никто и никогда не успевал заметить начала приема и в малую долю секунды оказывался лежащим на ковре. Благодаря обретенной им быстрой реакции Вася достаточно быстро в студенческие годы дошел до звания мастера спорта, с успехом выступал на всесоюзной арене.