Триатлон. Олимпийская дистанция

Из трех составляющих олимпийского триатлона бег, как упоминалось выше, имеет наибольшее значение именно в тренировочном отношении. Сердце при беге находится в вертикальном положении (по сравнению с плаванием и велосипедом), в рабочий процесс вовлечены большие группы мышц, которые очень интенсивно работают (бег к тому же — последний вид состязания), формируя значительный кислородный запрос и образуя в организме кислородную задолженность. Поэтому именно бег является самым тяжелым из составляющих триатлона в отношении деятельности ССС и КРС. И развивать функциональные способности триатлета эффективнее всего именно при помощи беговой тренировки.

Тренировка функционального компонента в беговой подготовке представлена в табл. 1.6.

В дополнение к таблице хотелось бы отметить, что все составляющие тренинга функциональных качеств перекликаются. Организм — не машина c механической коробкой передач, все процессы в нем плавно взаимодействуют и перетекают из одного в другой. Поэтому тренируя, например, лактатную выносливость, вы во многом будете тренировать и свою способность работать на максимальном потреблении кислорода, а также, возможно, и скоростную выносливость. Тренировка — всегда многоуровневый и многофакторный процесс. Поэтому приведенные в таблицах различные виды тренировок ориентированы на преимущественное влияние на те или иные процессы энергообеспечения.

Регрессивный бег

Так же как и в плавании, этот вид тренировки выглядит нестандартным, однако он чрезвычайно эффективен. Вы можете использовать регрессивный бег в качестве активного восстановления без потери чувства скорости; для улучшения нейромышечной координации; развития чувства темпа; тренировки способности к утилизации лактата. Есть два варианта регрессивного бега:

• бег на понижение пульса;

• бег с контролируемым ухудшением по времени или по пульсу.

Приведем несколько вариантов тренировки на уменьшение пульса.

12 x 400 м на уменьшение пульса по 2 раза, отдых 45 сек. Первые 2 раза вы бежите на практически максимальном для этого отрезка пульсе, например на 170, затем через каждые 2 раза уменьшаете его на 5 ударов. Получается 2 x 400 м, П 170 + 2 x 400 м, П 165 + 2 x 400 м, П 160 + 2 x 400 м, П 155 + 2 x 400 м, П 150 + 2 x 400 м, П 145. Эта тренировка развивает чувство темпа и активно восстанавливает. Вы увидите, что начиная примерно с 8-го отрезка вам захочется бежать быстрее, несмотря на то что скорость все еще будет высокой.

Более сложный вариант тренировки для развития способности к утилизации лактата: 1000 м — 800 м — 600 м — 400 м — 200, отдых 1 мин. 30 сек. Первый отрезок бежать практически максимально, например каждые 200 м за 36 сек. На каждом последующем отрезке (800 м, 600 м, 400 м, 200 м) прибавляйте по 1 сек. на каждых 200 м. Например, на 800-метровке вы уже должны пробегать каждые 200 м не за 36, а за 37 сек. и так далее. Сложность заключается в том, что, отработав в субмаксимальном режиме 3 мин., вы накопите значительное количество лактата. В условиях неполного восстановления последующие отрезки вам захочется бежать значительно медленнее, однако вы удерживаете себя в контролируемом ухудшении, учитесь осознавать сигналы собственного тела и бороться с усталостью.