Триатлон. Олимпийская дистанция

Нагрузка — это только одна сторона медали. Отдых — другая. Нагрузка опускает вас вниз, а отдых — поднимает обратно и даже выше. Если правильно подобрать ритм, то с каждым разом вы будете подниматься все выше. Искусство управления такими волнами (а они бывают разной длины) и есть основа тренировочного процесса.

6. Цикличность тренировочного процесса.

Повторение одной и той же структуры подготовки различной длительности и направленности — цикл. Организм быстро привыкает к цикличности, к порядку развития тех или иных качеств и со временем все больше начинает реагировать на саму нагрузку, а не на изменение структуры подготовки. Работа в циклах — одна из основ подготовки триатлета.

Соблюдение этих принципов поможет вам построить персональную систему спортивной тренировки, независимо от исходных входящих данных.

В основе принципов спортивной тренировки лежит теория адаптации. В научном мире относительно этой теории постоянно ведутся жаркие споры, и мы не будем здесь вдаваться в подробности. Обозначим суть этого явления в общих чертах.

Адаптация организма к постоянно изменяющимся условиям среды (внешним и внутренним) — это безостановочный процесс, призванный сохранять гомеостатическое равновесие. Как справедливо отмечал российский физиолог А. К. Анохин, «каждый организм представляет собой динамическое сочетание устойчивости и изменчивости, в котором изменчивость служит его приспособительным реакциям и, следовательно, защите его наследственно закрепленных констант». Физиологический смысл адаптации организма к внешним и внутренним воздействиям заключается именно в поддержании гомеостаза и, соответственно, жизнеспособности организма практически в любых условиях, на которые он в состоянии адекватно реагировать.

Иными словами, когда вы тренируетесь, то целенаправленно нарушаете внутреннее постоянство своего организма (гомеостаз). Осуществляя направленные тренировочные воздействия определенной структуры (например, продолжительность и интенсивность), вы вправе ожидать, что организм запустит адаптационные механизмы и начнет приспосабливаться к этим воздействиям, в итоге улучшая способность переносить нагрузки, а значит, и тренированность. Задача тренера при этом состоит в том, чтобы, маневрируя различными типами тренировочных воздействий, обеспечить непрерывный процесс адаптации.

Именно теория адаптации объясняет, почему если вы будете все время бегать в среднем темпе, то никогда не станете бежать на соревнованиях намного быстрее этого среднего темпа. Потому, что довольно быстро ваш организм адаптируется к привычной нагрузке и перестанет на нее желаемым вами образом реагировать.

Принципы спортивной тренировки — это своего рода практическое воплощение теории адаптации.

Индивидуальные входящие данные

Прежде чем приступать к созданию собственной тренировочной системы, необходимо осознать и учесть ваше текущее состояние, условия для тренировок и другие параметры, которые мы назовем «индивидуальными входящими данными». Именно этот компонент определяет уникальность ваших тренировок.

Что же необходимо учитывать?

1. Уровень здоровья. Не поленитесь и перед началом осознанного движения к вашей спортивной цели проверьте свой текущий уровень здоровья в медицинском центре. Все ли в порядке? Выясните, чем спортивный врач может помочь вам. Есть ли у вас слабые места? Возможно, вам придется уделять повышенное внимание состоянию суставов, внутренних органов или чему-либо еще. Контролируйте уровень здоровья не реже двух раз в год. Сделайте врача союзником в достижении вашей цели.

2. Биологические данные. Все люди разные, у всех свои особенности конституции. У вас могут быть короткие или длинные ноги, соответственно будет отличаться ваша техника бега и всего остального. Возможно, у вас много подкожного жира, и тогда целесообразно будет затянуть аэробный мезоцикл. Рост, вес, пол, тип телосложения (эндо-, экзо- и мезоморфы), скорость обмена веществ — все это имеет значение. Ваша тренировочная программа должна учитывать ваши особенности.

3. Уровень тренированности. Не менее важно перед началом работы узнать текущий уровень тренированности. Это можно сделать в специализированных учреждениях, выполнив ступенчатый тест на тредмиле или велоэргометре. Тогда вы будете иметь довольно точные данные относительно того, что и на каком пульсе вы развиваете, то есть ваши пульсовые тренировочные зоны (как в табл. 3.1).

Кроме того, хорошо бы узнать и запомнить в качестве исходной точки следующие результаты:

• Плавание 100 м, 400 м, 1500 м в/с или тест 10 x 200 м в/с с отдыхом 15 сек. Учтите, что в 25-метровом бассейне плывется быстрее, чем в 50-метровом (на 1,5 сек. на 100 м).

• Велосипед. Тест 30 мин., удерживая максимальную мощность на стандартной трассе (трек или велостанок с уклоном 1 %).

• Бег 1 км, 3 км, 10 км, полумарафон.

Функциональную диагностику желательно проводить по завершении каждого мезоцикла.