Триатлон: теория и практика тренировки

2.4. Оценка технической подготовленности спортсмена

Для того чтобы овладеть в триатлоне навыками начального уровня подготовленности, необходимо освоить следующие действия: технику плавания кролем, технику бега кроссового, посадку на велосипед с хода, технику надевания и снимания велошлема за минимальное время, технику поворотов «кувырком» в плавании, технику лыжных ходов, классических и коньковых, поворотов и торможений на лыжах различными способами. Необходимо овладеть разворотом на велосипеде и ездой «восьмеркой».

Спортсмен с базовым уровнем подготовленности обладает навыками плавания в открытой воде на длинной дистанции, езды на велосипеде по шоссе в аэродинамической посадке, езды на велосипеде по пересеченной местности, спрыгивания с велосипеда на скорости перед транзитной зоной, знает алгоритм действий в транзитной зоне, владеет навыками коньковых лыжных ходов, спусков на лыжах со склонов трасс различной сложности в аэродинамической посадке, подъемов коньковыми ходами.

Для высокого уровня подготовленности триатлета характерны свободное владение навыками плавания в открытой воде в сложных условиях, езды на велосипеде по шоссе в группе и по сложнопересеченной местности, техничного, без потерь скорости, преодоления препятствий различного типа и сложности, совершенной техникой управления велосипедом в экстремальных условиях, уверенное владение всеми изученными способами передвижений на лыжах.

2.5. Циклы подготовки спортсмена в триатлоне

Подготовка в спорте – многолетний процесс, состоящий из комплекса циклов, где циклы – регулярно повторяющиеся этапы. Специфической особенностью триатлона является широкое включение в состав циклов подготовки триатлетов элементов спортивных дисциплин, входящих в его состав – плавание, легкая атлетика (кроссовый бег, длинные дистанции), велоспорт, лыжные гонки.

Различают три вида циклов: 1) микроцикл – продолжается в среднем неделю; 2) мезоцикл – занимает месяцы; 3) макроцикл – год и более.

Микроцикл – околонедельный период – включает две фазы: стимуляционная (кумулятивная), то есть собственно воздействие нагрузкой на организм спортсмена, и восстановительная (разгрузка и отдых). По мере роста спортивной подготовленности доля стимуляционной фазы в микроцикле все более увеличивается. В число компонентов каждого микроцикла входит общая физическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП) и технико-тактическая подготовка (ТТП).

Типы микроциклов, применяемые при подготовке в триатлоне (А. Н. Христофоров, Е. Н. Данилова, 2000–2012 годы), отличаются соотношением компонентов нагрузки в общем ее объеме (табл. 1–7):

1. Втягивающие, направленные на подведение организма к более напряженной работе, применяются после отдыха или болезни.

Таблица 1

Соотношение компонентов подготовки во втягивающем микроцикле

2. Базовые (общеподготовительные) – решают главные задачи технико-тактической, физической, волевой подготовки, стимулируют адаптационные процессы в организме спортсмена.

Таблица 2

Соотношение компонентов подготовки в базовом микроцикле

3. Контрольно-подготовительные – имеют средний объем и высокую соревновательную или околосоревновательную интенсивность, направлены на достижение необходимой работоспособности.

Таблица 3

Соотношение компонентов подготовки в контрольно-подготовительном микроцикле

4. Подводящие – при подготовке к главным стартам являются завершающим этапом, решают вопросы психической подготовки и восстановления; характеризуются невысоким уровнем объема и интенсивности нагрузок.

Таблица 4

Соотношение компонентов подготовки в подводящем микроцикле

5. Ударные – при недостатке времени для подготовки к ответственным стартам; ударным элементом может быть объем нагрузки, интенсивность, техническая сложность, психическая напряженность; ударным микроциклом может быть базовый, контрольно-подготовительный или соревновательный.

Таблица 5

Соотношение компонентов подготовки в ударном микроцикле

6. Соревновательные – режим соответствует программе соревнований; могут ограничиваться стартами либо проводиться в интервале между ними.

Таблица 6

Соотношение компонентов подготовки в соревновательном микроцикле

7. Восстановительные – завершают серию напряженных базовых или контрольно-подготовительных микроциклов, также применяются после соревнований; невысокая суммарная нагрузка, применение средств активного отдыха.

Таблица 7

Соотношение компонентов подготовки в восстановительном микроцикле