Тропинка в сказку (СИ)

Нормы для беременных и кормящих женщин будут другие, в этой главе они не указаны.

Приведены только растительные продукты, я не рекомендую употребление продуктов животного происхождения.

§. МИНЕРАЛ В (БОР).

Норма для взрослых 2-5 мг.

Изюм 625-2200 мкг (13-44%)

Абрикос 1050 мкг (21%)

«Ессентуки № 4», минеральная вода 900 мкг (18%)

Соя 750 мкг (25%)

Гречиха, зерно 730 мкг (15%)

Горох, зерно 670 мкг (13%)

Чечевица, зерно 610 мкг (12%)

Фасоль, зерно 490 мкг (10%)

Виноград 365 мкг (7%)

Рожь, зерно 310 мкг (6%)

Ячмень, зерно 290 мкг (6%)

Свекла 280 мкг (6%)

Овес, зерно 274 мкг (5%)

Кукуруза, зерно 270 мкг (5%)

Яблоко 245 мкг (5%)

§. СА (КАЛЬЦИЙ).

Норма для взрослых 800-1200 мг.

Кунжут 1474 мг (147%)

Соль поваренная 368 мг (37%)

Семечки подсолнечника 367 мг (37%)

Соя (зерно) 348 мг (35%)

Миндаль 273 мг (27%)

Петрушка (зелень) 245 мг (25%)

Укроп (зелень) 223 мг (22%)

Халва подсолнечная 211 мг (21%)

Нут 193 мг (19%)

Маш 192 мг (19%)

Фундук 188 мг (19%)

Листья одуванчика (зелень) 187 мг (19%)

Чеснок 180 мг (18%)

Базилик (зелень) 177 мг (18%)

Курага 160 мг (16%)

Отруби пшеничные 150 мг (15%)

Фасоль (зерно) 150 мг (15%)

Инжир 144 мг (14%)

Какао порошок 128 мг (13%)

Хурма 127 мг (13%)

Ячмень (зерно) 117 мг (12%)

Чернослив 106 мг (11%)

Фисташки 105 мг (11%)

Шпинат (зелень) 100 мг (10%)

Горох (лущеный) 93 мг (10%)

Гречиха (зерно) 89 мг (9%)

Арахис 89 мг (9%)

Изюм 87 мг (9%)

Крупа ячневая 83 мг (8%)

Капуста пекинская 81 мг (8%)

Овёс (зерно) 80 мг (8%)

Кресс-салат (зелень) 80 мг (8%)

Лук зелёный (перо) 80 мг (8%)

Лук порей 77 мг (8%)

Салат листовой (зелень) 77 мг (8%)

Грецкий орех 76 мг (8%)

Чечевица (зерно) 70 мг (7%)

§. CL (ХЛОР).

Норма для взрослых 4-5 г.

Соль пищевая поваренная 59000 мг (1180%)

Горох, зерно 137 мг (3%)

Рис 133 мг (3%)

Овес 119 мг (3%)

Чечевица, зерно 75 мг (2%)

Соя 64 мг (1,6%)

Фасоль, зерно 58 мг (1,4%)

Картофель 58 мг (1,4%)

Лук зеленый 58 мг (1,4%)

Томаты 57 мг (1,4%)

Салат 50 мг (1,2%)

Дыня 50 мг (1,2%)

Баклажаны 47 мг (1,2%)

Рожь 46 мг (1,2%)

Редис 44 мг (1,1%)

Свекла 43 мг (1,1%)

Миндаль 39 мг (1%)

Капуста белокочанная 37 мг (1%)

§. CR (ХРОМ).

Норма для взрослых 50 мкг.

Крупа кукурузная 22.7 мкг (45%)

Свекла 20 мкг (40%)

Соя (зерно) 16 мкг (32%)

Грибы шампиньоны 13 мкг (26%)

Овёс (зерно) 12.8 мкг (26%)

Крупа перловая 12.5 мкг (25%)

Редис 11 мкг (22%)

Чечевица (зерно) 10.8 мкг (22%)

Ячмень (зерно) 10.6 мкг (21%)

Картофель 10 мкг (20%)

Фасоль (зерно) 10 мкг (20%)

Рожь (зерно) 7.2 мкг (14%)

Гречиха (зерно) 6 мкг (12%)

Грибы белые 6 мкг (12%)

Огурец 6 мкг (12%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 5.5 мкг (11%)

Капуста белокочанная 5 мкг (10%)

Помидор (томат) 5 мкг (10%)

Мука пшеничная, 2 сорт 4.5 мкг (9%)

Мука ржаная обойная 4.3 мкг (9%)

Лук зелёный (перо) 4 мкг (8%)

§. CU (МЕДЬ).

Норма для взрослых 1-2 г.

Арахис 1144 мкг (57%)

Отруби пшеничные 998 мкг (49%)

Желуди сушёные 818 мкг (41%)

Гречиха (зерно) 660 мкг (33%)

Нут 660 мкг (33%)

Чечевица (зерно) 660 мкг (33%)

Крупа гречневая (ядрица) 640 мкг (32%)

Овёс (зерно) 600 мкг (30%)

Горох (лущеный) 590 мкг (29%)

Фасоль (зерно) 580 мкг (29%)

Рис (зерно) 560 мкг (28%)

Грецкий орех 530 мкг (26%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 530 мкг (26%)

Мука гречневая 515 мкг (26%)

Крупа овсяная 500 мкг (25%)

Крупа пшеничная 500 мкг (25%)

Соя (зерно) 500 мкг (25%)

Фисташки 500 мкг (25%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 470 мкг (24%)

Ячмень (зерно) 470 мкг (24%)

Рожь (зерно) 460 мкг (23%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 450 мкг (23%)

Отруби овсяные 403 мкг (20%)

Мука пшеничная обойная 400 мкг (20%)

Базилик (зелень) 385 мкг (19%)

Крупа пшено (шлифованное) 370 мкг (18%)

Крупа ячневая 370 мкг (18%)

Крупа гречневая (продел) 360 мкг (18%)

Мука ржаная обойная 350 мкг (17%)

Папоротник 320 мкг (16%)

Чеснок 299 мкг (15%)

Грибы лисички 290 мкг (15%)

Мука пшеничная, 2 сорт 290 мкг (15%)

Инжир 287 мкг (14%)

Чернослив 281 мкг (14%)

Крупа перловая 280 мкг (14%)

Крупа рисовая 250 мкг (13%)

Гриб вешенка 244 мкг (12%)

Мука ржаная обдирная 230 мкг (11%)

Имбирь (корень) 226 мкг (11%)

Кинза (зелень) 225 мкг (11%)

Каша гречневая (из крупы ядрица) 217 мкг (11%)

Крупа кукурузная 210 мкг (11%)

Горох зелёный (свежий) 187 мкг (9%)

Мука пшеничная 1 сорта 180 мкг (9%)

Тыква 180 мкг (9%)

Листья одуванчика (зелень) 171 мкг (9%)

Кресс-салат (зелень) 170 мкг (9%)

Редис 150 мкг (8%)

Петрушка (зелень) 149 мкг (7%)

Укроп (зелень) 146 мкг (7%)

Баклажаны 140 мкг (7%)

Картофель 140 мкг (7%)

Свекла 140 мкг (7%)

Миндаль 140 мкг (7%)

Капуста савойская 135 мкг (7%)

Мука рисовая 130 мкг (6%)

Салат листовой (зелень) 120 мкг (6%)

Перец сладкий (болгарский) 115 мкг (6%)

Мука ржаная сеяная 110 мкг (6%)

Помидор (томат) 110 мкг (6%)

Огурец 100 мкг (5%)

Мука пшеничная в/с 100 мкг (5%)

Лук зелёный (перо) 90 мкг (5%)

Лук репчатый 90 мкг (5%)

§. F (ФТОР).

Норма для взрослых 2-4 мг.

Чай черный 10 мг (250%)

Зеленый чай 10 мг (250%)

Белый чай 10 мг (250%)

Минеральная вода 0,8 мг (20%)

Минеральная вода Боржоми 0,8 мг (20%)

Грецкий орех 0,685 мг (17%)

Гречка 0,05 мг (1,3%)

Манная крупа 0,05 мг (1,3%)

Картофель 0,05 мг (1,3%)

§. FE (ЖЕЛЕЗО).

Норма для взрослых 10-20 мг.

Какао порошок 22 мг (110%)

Кунжут 16 мг (80%)