Тропинка в сказку (СИ)

Морская капуста 16 мг (80%)

Отруби пшеничные 14 мг (70%)

Гриб сморчок 12.2 мг (61%)

Чечевица (зерно) 11.8 мг (59%)

Соя (зерно) 9.7 мг (49%)

Гречиха (зерно) 8.3 мг (41%)

Ячмень (зерно) 7.4 мг (37%)

Горох (лущеный) 7 мг (35%)

Крупа гречневая (ядрица) 6.7 мг (33%)

Семечки подсолнечника 6.1 мг (30%)

Маш 6 мг (30%)

Фасоль (зерно) 5.9 мг (30%)

Шоколад горький 5.6 мг (28%)

Кедровый орех 5.5 мг (27%)

Овёс (зерно) 5.5 мг (27%)

Отруби овсяные 5.4 мг (27%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 5.4 мг (27%)

Рожь (зерно) 5.4 мг (27%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 5.3 мг (26%)

Арахис 5 мг (25%)

Крупа гречневая (продел) 4.9 мг (25%)

Крупа пшеничная 4.7 мг (23%)

Мука пшеничная обойная 4.7 мг (23%)

Фундук 4.7 мг (23%)

Миндаль 4.2 мг (21%)

Грибы белые сушёные 4.1 мг (20%)

Мука гречневая 4.1 мг (20%)

Мука ржаная обойная 4.1 мг (20%)

Фисташки 3.92 мг (20%)

Кешью 3.80 мг (19%)

Фундук 3.00 мг (15%)

Пекан 2.53 мг (12%)

Бразильский орех 2.43 мг (12%)

Грецкий орех 2.30 мг (11%)

Чеснок 1.50 мг (8%)

Свекла 1.40 мг (7%)

Брюссельская капуста 1.30 мг (7%)

§. J (ЙОД).

Норма для взрослых 150-200 мкг.

Морская капуста 300 мкг (150%)

Грибы шампиньоны 18 мкг (9%)

Фасоль (зерно) 12 мкг (6%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 11 мкг (6%)

Крупа пшеничная 10 мкг (5%)

Фисташки 10 мкг (5%)

Рожь (зерно) 9 мкг (5%)

Ячмень (зерно) 9 мкг (5%)

Овёс (зерно) 8 мкг (4%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 8 мкг (4%)

Соя (зерно) 8 мкг (4%)

Редис 8 мкг (4%)

Салат листовой (зелень) 8 мкг (4%)

Свекла 7 мкг (4%)

§. К (КАЛИЙ).

Норма для взрослых 1-2,5 г.

Грибы белые сушёные 3937 мг (157%)

Чай (сухая заварка) 2480 мг (99%)

Курага 1717 мг (69%)

Соя (зерно) 1607 мг (64%)

Какао порошок 1509 мг (60%)

Отруби пшеничные 1260 мг (50%)

Фасоль (зерно) 1100 мг (44%)

Фисташки 1025 мг (41%)

Маш 1000 мг (40%)

Морская капуста 970 мг (39%)

Нут 968 мг (39%)

Чернослив 864 мг (35%)

Изюм 830 мг (33%)

Петрушка (зелень) 800 мг (32%)

Шпинат (зелень) 774 мг (31%)

Миндаль 748 мг (30%)

Горох (лущеный) 731 мг (29%)

Инжир 710 мг (28%)

Желуди сушёные 709 мг (28%)

Чечевица (зерно) 672 мг (27%)

Арахис 658 мг (26%)

Семечки подсолнечника 647 мг (26%)

Кресс-салат (зелень) 606 мг (24%)

Кедровый орех 597 мг (24%)

Мука гречневая 577 мг (23%)

Картофель 568 мг (23%)

Отруби овсяные 566 мг (23%)

Кешью 553 мг (22%)

Грибы шампиньоны 530 мг (21%)

Кинза (зелень) 521 мг (21%)

Щавель (зелень) 500 мг (20%)

Кунжут 497 мг (20%)

Авокадо 485 мг (19%)

Грецкий орех 474 мг (19%)

Грибы белые 468 мг (19%)

Ячмень (зерно) 453 мг (18%)

Грибы лисички 450 мг (18%)

Фундук 445 мг (18%)

Грибы подберёзовики 443 мг (18%)

Сельдерей (зелень) 430 мг (17%)

Рожь (зерно) 424 мг (17%)

Овёс (зерно) 421 мг (17%)

Гриб вешенка 420 мг (17%)

Имбирь (корень) 415 мг (17%)

Гриб сморчок 411 мг (16%)

Грибы подосиновики 404 мг (16%)

Грибы опята 400 мг (16%)

Листья одуванчика (зелень) 397 мг (16%)

Мука ржаная обойная 396 мг (16%)

Сельдерей (корень) 393 мг (16%)

Крупа гречневая (ядрица) 380 мг (15%)

Капуста брюссельская 375 мг (15%)

Капуста кольраби 370 мг (15%)

Папоротник 370 мг (15%)

Финики 370 мг (15%)

Персик 363 мг (15%)

Крупа овсяная 362 мг (14%)

Мука овсяная (толокно) 351 мг (14%)

Мука ржаная обдирная 350 мг (14%)

Халва подсолнечная 351 мг (14%)

Смородина чёрная 350 мг (14%)

Банан 348 мг (14%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 337 мг (13%)

Укроп (зелень) 335 мг (13%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 330 мг (13%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 325 мг (13%)

Гречиха (зерно) 325 мг (13%)

Ревень (зелень) 325 мг (13%)

Ананас 321 мг (13%)

Крупа гречневая (продел) 320 мг (13%)

Капуста брокколи 316 мг (13%)

Рис (зерно) 314 мг (13%)

Мука пшеничная обойная 310 мг (12%)

Гриб рыжик 310 мг (12%)

Абрикос 305 мг (12%)

Грибы шиитаке 304 мг (12%)

Капуста краснокочанная 302 мг (12%)

Капуста белокочанная 300 мг (12%)

Капуста квашеная 300 мг (12%)

Киви 300 мг (12%)

Базилик (зелень) 295 мг (12%)

Помидор (томат) 290 мг (12%)

Свекла 288 мг (12%)

Горох зелёный (свежий) 285 мг (11%)

Мука овсяная 280 мг (11%)

Яблоки 278 мг (11%)

Смородина красная 275 мг (11%)

Кукуруза сладкая 270 мг (11%)

Смородина белая 270 мг (11%)

Грибы сыроежки 269 мг (11%)

Фасоль (стручковая) 260 мг (10%)

Крыжовник 260 мг (10%)

Чеснок 260 мг (10%)

Лук зелёный (перо) 259 мг (10%)

Вишня 256 мг (10%)

Редис 255 мг (10%)

Мука пшеничная, 2 сорт 251 мг (10%)

Баклажаны 238 мг (10%)

Брюква 238 мг (10%)

Кабачки 238 мг (10%)

Капуста пекинская 238 мг (10%)

Капуста савойская 238 мг (10%)

Репа 238 мг (10%)

§. MG (МАГНИЙ).

Норма для взрослых 300-400 мг.

Кунжут 540 мг (135%)

Отруби пшеничные 448 мг (112%)

Чай (сухая заварка) 440 мг (110%)

Какао порошок 425 мг (106%)

Семечки подсолнечника 317 мг (79%)

Кешью 270 мг (68%)

Гречиха (зерно) 258 мг (65%)

Кедровый орех 251 мг (63%)

Мука гречневая 251 мг (63%)

Отруби овсяные 235 мг (59%)

Миндаль 234 мг (59%)

Соя (зерно) 226 мг (57%)

Крупа гречневая (ядрица) 200 мг (50%)

Арахис 182 мг (46%)

Халва подсолнечная 178 мг (45%)

Маш 174 мг (44%)

Морская капуста 170 мг (43%)

Фундук 160 мг (40%)

Крупа гречневая (продел) 150 мг (38%)

Ячмень (зерно) 150 мг (38%)

Овёс (зерно) 135 мг (34%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 129 мг (32%)

Нут 126 мг (32%)

Фисташки 121 мг (30%)

Грецкий орех 120 мг (30%)

Рожь (зерно) 120 мг (30%)

Пшеница (зерно) 116 мг (30%)