Цель-Действие-Результат. 7 простых шагов к жизни, наполненной смыслом

4. Отдохнуть 150 дней в году.

Это моя личная цель. KPI по отдыху я установил пару десятилетий назад – определил 150 дней в году. Может показаться, что это слишком много. Но давайте считать: два выходных в неделю, недель всего 52, получается 104 дня. Плюс 12 праздников, «красных дней календаря». И 30–35 дней отпуска. Все сходится!

Но отдыхать нужно не от случая к случаю, а системно, поскольку хороший отдых – это тоже работа, к нему нужно подготовиться. Зато кто хорошо отдыхает, тот потом рвет рынок.

5. Три раза в неделю ходить в спортзал или заниматься физкультурой.

Умножаем 3 на 52 недели, получается 156 раз в году – солидно! Можете поставить жесткую цель (в понедельник, среду, пятницу) или мягкую – вам решать.

Кому-то нравится бег, другой отжимается-подтягивается, третий занимается йогой. Выберите активность себе по нраву.

Как-то я наткнулся на обнадеживающее исследование. Оказывается, эффективная тренировка по фитнесу не обязательно должна длиться 1–2 часа, хватит и 3–5 минут. Однако заниматься нужно очень интенсивно, с большой нагрузкой. Например, отжаться, подтянуться, поднять двухпудовую гирю – правой рукой 30 раз, левой – 20. Пару раз пробежать стометровку или сделать сто прыжков со скакалкой.

Подобная тренировка отлично влияет на мозг. Дело в том, что через него ежеминутно прокачивается литр крови, а во время нагрузок кровоток ускоряется, мозг быстрее «промывается», обогащается кислородом. Занимайтесь интенсивно, будет появляться много новых мыслей.

Отдельно рекомендую приседания – лучшее упражнение! Не требует отягощений и дополнительного инвентаря, зато сжигает максимум калорий. Особенно полезно мужчинам.

Мужики, обращаюсь к вам, запомните: простатит неизбежен, но прийти он может в 35 лет, а может в 95, и это зависит от нас с вами. Посмотрите, например, как приседают в армейском спецназе – в очень быстром темпе: раз-два-десять, кровь прокачали и побежали дальше.

У меня есть любимое выражение: жизнь – это спортзал, и ты в нем сам себе тренер.

6. Минимум раз в два месяца принимать биологически активные добавки – БАДы.

Дискуссии о полезности или вредности БАДов не прекращаются. У меня к ним отношение положительное.

Возьмем для примера Омега-3 (ненасыщенные жирные кислоты). Раньше, в моем детстве, родители буквально запихивали в меня рыбий жир. Противно, но надо! Пока утром не выпью ложку рыбьего жира, на речку не пускали. А речка – это же святое! Приходилось пить… Но тогда был настоящий рыбий жир, а что сейчас? Рыбу специально выращивают, откармливают добавками, ее пищевая ценность, увы, стремится к нулю… Поэтому пью Омега-3: мозг и организм в целом его очень любят.

Я принимаю БАДы по схеме: пропил курс в течение месяца, затем месяц перерыва.

7. Перейти на умеренное употребление алкоголя (или сократить до минимума).

Знаете, какое чувство древние греки ценили больше всего? Чувство меры. Делай что хочешь, но в меру. Врачи говорят, что бокал вина или 40 граммов крепкого алкоголя в день мужчине не повредят. Главное – не впадать в крайности.

Как-то мой знакомый, футбольный тренер, рассказывал о поездке с командой в Италию. Отправились на сборы – тренироваться. Прибыли в небольшой городок. Вышли на поле, рядом тренировались еще две местные команды. Вечером пришли на ужин, смотрят – у итальянцев на столах стоят бокалы с вином. Нашим парням, ясное дело, тоже захотелось. Говорят: тренер, а можно нам? Он подумал и разрешил.

На следующий день итальянцы пришли на ужин, разлили по бокалу вина, скромно поели и пошли. А мой приятель-тренер заглянул под стол своей команды: мать честная, целая батарея пустых бутылок!

Дорвались парни: собой управлять не умеют, сдерживаться не хотят. Нужна умеренность, а то до 105 лет точно не проживете.

8. Установить личный рекорд.

Подумайте, чего бы вы хотели достичь за год? Например, сейчас отжимаетесь 30 раз. Поставьте цель: к декабрю выйти на уровень 50 отжиманий. Если ходите в горы, запланируйте покорить новые вершины – выше и круче. Горные лыжи, дайвинг – все годится: записывайте задачи-ориентиры, которые сделают жизнь интереснее.

И откажитесь от телевизора: там все равно ничего приличного не показывают, кроме культуры и спорта. Остальное – пустая трата времени.

9. Минимум раз в год проходить диспансеризацию, комплексные обследования.

Зубы, сердце, почки и другие органы: проверяйте, следите, занимайтесь профилактикой. Не ждите, когда станет поздно. Предупреждать болезни – путь к долголетию.

10. Сбросить 10 килограммов и держать вес.