Ци-бег

Существует много способов для борьбы с усталостью. Само чувство

усталости еще не означает, что вы находитесь на пределе своих фи­

зических сил. Возможно, вы делали что-то, что заставило вас работать

больше, чем нужно.

Я помню, как на 130 километре 100-мильного (160 км) пробега на

выносливость «Вестерн Стейтс» я почувствовал, что у меня не осталось

сил. Я не представлял, каким образом преодолею оставшиеся 30 км,

чтобы достичь своей цели - выйти из 24 часов. Я остановился у пункта

медицинской помощи, где ко мне присоединился мой пейсмейкер

Антуанетт Эддисон (на некоторых ультрапробегах разрешается со­

провождение участников на второй половине дистанции), которую

я тренировал на протяжении двух лет. Она знала все элементы тех­

ники как свои пять пальцев и постоянно напоминала мне о них до

конца соревнований. Когда я начал применять их, мои физические и

психические силы стали восстанавливаться. Их хватило, чтобы добежать

последние 30 км. И эти километры оказались самыми быстрыми за всю

дистанцию! Откуда пришла энергия? Как упоминалось раньше, если

создать подходящие условия, то в теле начинает циркулировать Ци. До

тех пор, пока у меня были силы поддерживать правильную технику, у

меня оставалась энергия для бега. Как только я забывал о ней, то вы­

нужден был останавливаться и идти пешком, что стоило драгоценных

минут. Задача Антуанетт была заставлять мой разум постоянно рабо­

тать, концентрируясь на элементах техники. Когда я делал это, я мог

поддерживать бег. Благодаря ее напоминаниям, я пришел на финиш на

каких-то 7 минут раньше запланированных 24 часов.

Обычно при утомлении техника начинает разваливаться, что, в свою

очередь, приводит к еще большим затратам энергии. Что следует делать

при наступлении усталости:

• Укоротите шаг.

• Выправите осанку. Обязательно ставьте стопы позади туловища, а

не впереди него.

• Сохраняйте наклон, но не сгибайтесь в пояснице.

• Снизьте темп, пока не восстановятся силы.

• Дышите главным образом животом и увеличьте частоту дыхания.

Некоторые устают от того, что дышат слишком медленно.

• Поднимите глаза и погрузитесь в окружающий мир. Не концен­

трируйтесь на утомлении, иначе устанете еще больше. Смотрите

по сторонам и черпайте энергию из окружающих пейзажей.

• Расслабьте плечи. Через каждые 3 км выпрямляйте руки и поз­

воляйте им свободно висеть вдоль тела в течение 30 секунд.

• Подбирайте пятки и заставляйте стопы двигаться по окружности.

Не волочите ноги.

• Постарайтесь расслабить каждую мышцу, особенно те, что устали