Ци-бег

(рис. ПО). Посмотрите,

где он сгибается. Хорошие

кроссовки должны сги­

баться точно в области

подушечек пальцев (непо- рИс. 110 - Проверка кроссовок на

средственно на границе гибкость

205

носковой части обуви). Если кроссовки сгибаются в средней

части, подошвенные мышцы стопы будут перерастягиваться.

Если же кроссовки не сгибаются вовсе и кажутся жесткими по

всей длине подошвы, забудьте о них. Кроссовки, которые плохо

гнутся, заставляют при беге подниматься на носки и, тем самым,

перегружают икроножные мышцы.

(3) Отдавайте предпочтение легким кроссовкам, которые обладают

определенными амортизационными свойствами. В некоторых обув­

ных магазинах в распоряжение покупателей предлагаются весы.

Если вес кроссовок среднего размера превышает 400 г, значит,

они вам не подходят. Зачем вам армейские ботинки? Хорошие тре­

нировочные кроссовки с плоской подошвой должны весить не более

300 г, а лучше 220-250 г. В целом, чем больше весят кроссовки, тем

они жестче, поэтому спрашивайте в магазинах соревновательную

или тренировочную обувь с плоской подошвой. Если вы только

начали изучать Ци-бег и используете кроссовки во многом как

средство поддержки, то на более гибкую и легкую обувь можно

переходить постепенно, по мере совершенствования техники бега.

Более нейтральная обувь, не обеспечивающая специальной поддерж­

ки, приучает ноги делать то, что необходимо для бега, а не пере­

кладывать на кроссовки всю работу.

Однажды в Сан-Франциско я отправился в китайский квартал,

чтобы купить пару обуви для Тай Цзи. Когда я объяснил китаянке,

стоявшей за прилавком, что именно я хочу, она бросила взгляд на

мои кроссовки и сказала: «Я не понимаю зачем американцы носят

обувь, подобно этой... ведь они лишь дурачат ноги».

То, что она сказала, может быть в не очень утонченной манере,

означало, что чем меньше обуви на ногах, тем больше ноги учат тело

двигаться правильно.

Например, у людей, бегающих босиком, техника бега, как пра­

вило, намного совершеннее, чем у людей, которые носят кроссовки.

Пробегите круг по стадиону без кроссовок. Посмотрите, что про­

изойдет с техникой бега. Вы перестанете опускаться на пятку. Бег

босиком заставит вас приземляться на среднюю часть стопы. Он

также вынудит вас наклоняться вперед и держать тело впереди того

места, где ноги касаются земли. Вот так ноги учат тело правильному

бегу. Меньше - лучше.

Если вам удастся найти кроссовки, которые действительно вам

подходят, то не упускайте возможность и приобретите сразу три или

206

четыре пары, если позволяет бюджет. Так вы обезопасите себя, если