Ци-бег

воположном направлении. То же самое относится и к Ци-бегу. Принцип

Баланса гласит: если одна часть тела движется вперед, другая, чтобы

уравновесить ее, должна двигаться назад. Так как верхняя часть тела

наклонена вперед, нижняя обязательно должна уравновесить тело.

Пускай ваш шаг раскрывается позади вас, а не впереди (рис. 23).

Забудьте о том, чтобы тянуть ноги вперед.

Просто расслабьте бедра и позвольте ногам двигаться назад. Если

при каждом шаге вы будете тянуться вперед, пятка будет опускаться на

землю впереди вас, и вы будете с каждым шагом сами себя тормозить.

Если же ваш шаг будет раскрываться позади вас, пятки не будут первыми

опускаться на землю, передвижение будет казаться более гармоничным,

и колени только поблагодарят вас за это.

Мысленный образ: Колесо

Представьте себя внутри большого колеса, в котором вы катитесь

вниз по дороге - верх колеса (ваша голова) движется вперед, а низ

колеса (стопа) - назад (рис. 24).

97

98

Также можно представить, что стопы двигаются под вами по кругу

словно колеса. Правда, если вы взгляните на рис. 17 (см. с. 89) , то за­

метите, что эти «колеса» должны находиться не прямо под вами, а чуть

позади вас.

(4) Расслабьте бедра

Как я уже отмечал, циркуляция Ци в теле зависит от степени рас­

крепощения суставов. В беге область таза - центр движения. Ноги

совершают движение от тазобедренного сустава, таз поворачивается,

крестец и нижняя часть спины поворачиваются и скручиваются вместе с

тазом. В работе задействуется сразу множество сочленений, и малейшая

тугоподвижность в области таза сказывается на движении всего тела.

Если таз будет полностью расслаблен, вы приобретете полный диа­

пазон движений. Во время бега представляйте таз расслабленным и

раскрепощенным.

Тренируя наклон, вы также будете учиться расслаблять нижнюю часть

тела и сохранять свободу во всех суставах. Расслабление начинается с

нижней части спины. Если она расслабленна и раскрепощена, таз будет

поворачиваться легче, что, в свою очередь, даст полную свободу ь./ам.

Из всех частей тела только область таза может препятствовать бегу. Если

бедра и нижняя часть спины скованны, амплитуда движения ног будет

ограничена. Вы пытались когда-либо танцевать свинг со скованной спи­

ной? Вряд ли это у вас получится.

В главе 5 есть раздел, который называется «Упражнения для рас­

крепощения тела», в котором объясняется, как раскрепощать суставы,

чтобы сделать бег мягче, а Ци циркулировала так, как следует.

В процессе освоения наклона особенно важно расслаблять бедра.